Как да се справим с постоянно главоболие
Carme Valls-Llobet
Животът с хронично главоболие може да бъде обезпокоителен. Обясняваме някои стратегии, така че да ви засяга по-малко и да можете да ги премахнете.
Симптом, често срещан като главоболие, може да бъде преживян по различни начини и да реагира на много различни причини . Когато дискомфортът стане често срещан, това се отразява негативно на качеството ни на живот. Наблюдението ни, промяната на някои съчетания, разбирането на техния произход и слушането на посланието им може да ни помогне да го смекчим.
Ако се появява спорадично, главоболието е симптом, който се счита за вариант на нормалност; но когато се повтаря често и е много интензивно, това може да стане инвалидизиращо за човека и в някои случаи да превърне живота му в ад.
Въпреки това, не всички главоболия, са същите , както и техните характеристики могат да помогнат на всеки човек да се прави разлика между тях и да са наясно с тригери.
Живот с главоболието
Като първата голяма разлика болката може да бъде остра или хронична . Ако се появи внезапно и не отстъпи няколко дни, трябва спешно да се лекува. Ако е придружено от висока температура, трябва да се изключи наличието на менингит; ако няма температура, мозъчен кръвоизлив или токсично излагане.
Но острите главоболия са редки: повече от 90% от главоболията са хронични или подостри и тяхната интензивност понякога варира във връзка със стресови ситуации. Ще говорим за най-често срещаните: мигрена, главоболие от напрежение и клъстерно главоболие.
Хронична мигрена
Наричана още мигрена, това е болка, която обикновено започва само от едната страна на главата и е свързана с гадене, загуба на апетит и повръщане.
Появява се под формата на атаки или кризи, които са силно променливи по интензивност, честота и продължителност, които могат да бъдат предшествани от сензорни смущения (объркване, изтръпване, зрение на малки светлини) и понякога шум в ухото, двигателни смущения (загуба на сила в ръцете или краката) или настроение (безпокойство или съкрушаване).
Разграничени са два типа:
1. Честа мигрена
Той представлява 80% от случаите. Болката се появява от едната страна на главата, пулсира и е придружена от гадене, повръщане и голям дискомфорт от светлина и шум, така че човекът, който страда от нея, обикновено е заключен на тъмно, докато кризата отшуми, което може да продължи няколко часа, но също и два или три дни.
То може да бъде предизвикано от стресови ситуации, физическо натоварване или консумация на алкохол или тютюн. Обикновено се появява около дните на менструация, свързано с излишък от естрогени, във втората фаза на цикъла или с дефицит на прогестерон. Поради тази причина се подобрява по време на бременност и обикновено изчезва при менопаузата.
2. Класическа мигрена
Това са по-кратки атаки, продължаващи около шест часа, които са предшествани от трудно обясними усещания (въпреки че хората, които ги страдат, знаят как да ги идентифицират като обявяване на криза), наречени аура, които се добавят към симптомите на обикновената мигрена.
Аурата може да присъства 20 минути и е много дезактивираща: виждат се малки светлини (фосфени) и се забелязват оптични деформации по лицата или обектите, които се гледат, появява се изтръпване по устните, езика и лицето и мускулна слабост на страна на тялото.
Причините са спорни. Излишъкът на серотонин е бил насочен, когато нивата на други невротрансмитери, като адреналин и норепинефрин, и хистамин са намалени при хора с ниски нива на ензима диамин оксидаза, въпреки че са необходими повече клинични проучвания.
Задействанията са свързани със съня (може да е толкова негативно да се спи малко или да се променят графиците, като например прекалено много сън), умората (рязкото спиране на физически или психически стрес, който причинява главоболие в началото на уикенда), храна , употреба на тютюн, околната среда (внезапни промени в температурата, шум) и някои лекарства (като някои хормонални контрацептиви).
Напрегнато главоболие
Именно главоболието се появява в резултат на прекомерно и продължително мускулно напрежение ; половината от случаите на главоболие са по тази причина. Среща се по-често при хора, които изпитват затруднения при отпускане или преувеличена нагласа.
Болката може да се почувства като капачка, притискаща главата отгоре към двете страни , или като смазващ натиск върху задната част на черепа, шията и трапецовидния мускул.
Това местоположение може да накара страдащите да мислят, че имат проблем с шийните прешлени, но ако произходът е продължително свиване на мускулите в тази област, най-доброто лечение ще бъдат формулите за релаксация.
Напрегнатото главоболие е придружено от чувство на нестабилност при ходене , може би поради ненормален приток на кръв към балансиращата система на тялото поради контрактури. Във всеки случай тялото може да ни моли за почивка и релаксация.
Тези, които страдат от главоболие от напрежение, често са склонни към безпокойство ; Те могат да бъдат притеснителни, докачливи или прекалено загрижени хора. Може би несъзнателно те искат да скрият своята възбуда и безпокойство и в крайна сметка свиват мускулите си прекомерно.
Важно е хората с главоболие от напрежение да променят своите жизнени и работни навици ; Опитът да го разрешите само с болкоуспокояващи може да облекчи болката, но в крайна сметка тя се връща. Когато се появи, препоръчително е да вземете гореща вана или душ, с водата, насочена към тила, след това да изпиете релаксираща инфузия - без чай или други стимуланти - и да се изпънете на удобен диван, за да слушате музика или да опитате дълбоко отпускане в тишина.
Клъстерни главоболия
Те са много интензивни кризи, които се натрупват внезапно за кратък период от време, от 30 до 60 минути , по здрач или прекъсване на часовете на нощния сън. Докато главоболието продължава, засегнатите хора усещат запушен нос или че от него възниква водна дестилация и те имат впечатлението, че внезапно са настинали. Те също могат да имат зачервени и подпухнали очи, сякаш става дума за очна алергия.
Болезнени кризи се появяват при възрастни на възраст между 20 и 50 години. Понякога атаките му се редуват с мигрена, но при клъстерните главоболия обикновено има много фокална промяна, центрирана върху нервните мрежи, които обграждат каротидната артерия .
Тригерите обикновено са същите като при мигрена; В този случай обаче, когато критичните епизоди престанат, човекът няма чувството, че е болен и може да води нормален живот между кризите, без да се засяга способността му да се концентрира.
Активна профилактика
Във всички случаи на хронично главоболие, освен консултация с първична медицинска помощ или специалист по неврология, някои навици трябва да бъдат модифицирани, за да се предотврати появата им.
- Редовен сън . Осем часа сън - и ако не можете, 20-минутен сън - е най-добрата профилактика. Спането повече, например през уикендите, може да насърчи мигрена.
- Избягвайте тютюна и алкохола . Пушенето е предразполагащ фактор. Високоалкохолен алкохол и вино също трябва да се избягват на вечери, особено червено вино.
- Релаксация от 19:00 . Трябва да премахнете стреса: след това време не трябва да проверявате имейлите или да изпълнявате противоречиви задачи. Да се научите да правите упражнения за релаксация и да имате тиха музика, която да ви помогне да заспите, е добра идея.
- Изпълняването на умерени физически упражнения е удобно за тези, които страдат от главоболие от напрежение: ходене в продължение на половин час с бързо темпо, плуване, колоездене, гимнастика … Организирането добре, така че да не се налага да импровизирате, също ще бъде добре за вас.
