Можем да отслабнем с ума: 9 психологически съвета
Знаем, безпокойството и храната компулсивно вървят ръка за ръка. Истински или емоционален глад ли е? Емоциите ви влияят на връзката ви с храната. Как
Не желаят ли хора, които не могат да контролират теглото си? Ако смятате, че тялото ви е извън вашия контрол и че имиджът и диетите ви заемат 80% от мислите ви, трябва да погледнете малко по-далеч и да се запитате какво крият тези килограми.
9 психологически съвета за отслабване
Емоциите ни правят дебели и слаби, защото връзката между това, което чувстваме и това, което ядем, е пряка. Ако разкрием какъв е проблемът, умът ни ще ни помогне да отслабнем .
1. Открийте какво крият вашите килограми
Наднорменото тегло сериозно ли е? Да, ако чувствате, че тялото ви е извън волята ви . Да, ако това е естетическо изискване и вие се налагате да имате „идеално“ тегло в своя „идеален“ живот. Да, ако този проблем нарани вашето его. Ако това е вашият случай, е време да се запитате дали дискомфортът ви и излишните ви килограми крият нещо, което не се вижда на повърхността.
Трябва да се научите да се справяте с емоциите си, без да прибягвате до планове за отслабване, които отклоняват вниманието ви. Между диетите и запоите много остават без надзор, например чувството за уязвимост. Винаги да изглеждаш силен е много трудно, ако не се въоръжиш зад килограмите …
2. Не се бийте с тялото си
Когато разберете, че не можете да разрешите проблемите си чрез храна, потърсете помощ . Той смята, че в зависимост от храната като единственият начин за удовлетворение не е „по-добре“ от това да се иска помощ за известно време. Също така не можете да повярвате, че просто се нуждаете от сила на волята, защото когато се откажете от яденето, това се превръща в мания.
Ако искате да имате "идеална диета", за да имате "идеалното тегло" , намеренията са много добри, но резултатите са ужасни. Трябва да се освободите от оковите на храната. Трябва да започнете да слушате тялото, без да се борите с него. Да се грижи за него, когато е уморен, да го възпитава, когато е гладен, и да го обича, когато има нужда от обич.
3. Прегледайте емоционалните си недостатъци
Ако се храните без глад, най-вероятно ще прекалите, защото ще бъдете под влиянието на „емоционален глад“, който точно не контролирате. Прегледайте емоциите си и по този начин ще разберете защо мозъкът ви кара да се храните така.
И се оставете да се ръководите свободно от вашите желания: горещо ястие? Нещо леко? Сладко или сол? Позволете на желанието си да бъде удовлетворено, доставете си това удоволствие. И просто спрете да ядете, когато почувствате, че „достатъчно“ е достатъчно. По този начин ще бъдете в състояние да разпознаете нивото си на удовлетвореност от емоционален глад и истински глад.
4. Съединете се с мозъка си
Опитайте се да промените мислите си, себе си и образа си . Споделете делата си с най-близките си приятели, вместо да компенсирате проблемите, като скачате по шоколадовите блокчета. Понякога нуждата от комуникация и неудовлетворената привързаност ни подтиква да ядем.
Имайте предвид „идеалния“ образ на себе си , този, който искате да постигнете. Визуализирате го и по този начин мозъкът ви се превръща в съюзник и тялото ви ще иска да го сбъдне. Малко по малко ще оставите след себе си факта на постигане на ефимерно удовлетворение чрез преяждане.
5. Обичайте се повече преди запоя
Докато правите този процес, ако гуляй извън контрол, последното нещо, което трябва да направите, е да се мразят за вашата "слабост . " Готово е: сега се насладете на вкусовете, текстурите, цвета и аромата на това, което слагате в устата си. Добър ресурс е да спрете „поглъщането“.
И не се срамувайте, защото не сте направили нищо лошо . След запоя, бъдете добри към себе си, простете си и в никакъв случай не се лишавайте от яденето на следващия ден или пропускайте храненията, за да компенсирате. Ако по-късно прибегнете до пост или драстични диети, за да се накажете, шансовете са, че в най-малко очаквания момент ще се върнете към преяждане.
6. Визуализирайте новото си идеално състояние
Яжте така, сякаш се чувствате слаби и го правете пред очите на всички. Сякаш вече сте постигнали идеалното си тегло, така че мозъкът ви ще ви помогне да го постигнете. Пригответе нещо, което много ви харесва, направете го внимателно и всеотдайно и седнете тихо на масата. Колкото повече внимание отделяте на приготвянето на храната, толкова по-внимателни ще станете в този момент.
И винаги седнал на масата. Да седнеш да ядеш означава да „решиш“ да ядеш: да знаеш какво правиш, да видиш какво ще сложиш в устата си, да се свързваш по близък и естествен начин с храната.
7. Докато ядете, просто яжте
Премахнете всички убеждения, които причиняват „психическо затлъстяване“, като превъзпитате ума си. Колкото по-лесно смятате, че е да отслабнете, толкова по-лесно ще бъде. Използвайте думата, за да препрограмирате начина си на мислене. И не се забавлявайте, като гледате телевизия, четете вестник или пускате музика.
Важно е да се наслаждавате на сетивата, докато ядете . Когато ядете, яжте. Намерете приятна и комфортна обстановка и избягвайте стреса, докато се храните.
8. Промяна отвътре навън
Важно е да имате предвид промяната, която настъпва . И че тази промяна е отвътре навън. Докато преглеждате емоциите си, докато мозъкът ви визуализира новия образ, тялото го сбъдва.
Направете това изображение навик, помнете го през целия ден. Ще видите как сте по-наясно какво слагате в устата си, без да се заблуждавате.
Продължете и си водете дневник. Запишете своите усещания, чувства, желания … Пишете и живейте, вместо да се „задавяте“ с това, което бихте искали да елиминирате от живота си.
9. Подхранвайте ума и тялото
Всяка храна не само ни осигурява хранителни вещества, но и ни дава енергия, въздейства ни емоционално и когнитивно и има много общо с нашите реакции.
Един от начините да осъзнаете е да се запитате как тялото ви е получило всяко от ястията, които сте предложили. Как реагирахте на салатата, паелата, тортата? Кои са ви удовлетворили най-много или са ви осигурили най-голяма степен на благосъстояние? Кои искате да опитате отново? Това ще ви помогне да създадете нова връзка с храната.
