10 участъка за прекратяване на контрактурите
Луис Иглесиас и Анхел Лопес Ханрат
Дали поради емоционално напрежение, пренапрежение или умора, контрактурите са предупредителни знаци, на които трябва да се съобразите. Тези участъци са първата стъпка за тяхното премахване.
Работейки на компютъра, усещате дискомфорт между врата и дясното рамо . С ръка търсите точка, която да натиснете. Откривате моментно облекчение, но болката продължава. Минават часове и досадата, следвайки познат за вас път, се издига към врата, докато стигне до задната част на ухото.
„Ако бях отишъл при масажиста миналата седмица …“, казвате си. Но имате твърде много професии, за да го позволите. Под душа струята гореща вода ви отпуска . Възелът на напрежение обаче продължава. След претегляне дали да вземете болкоуспокояващо средство, вие лягате да спите с надеждата да станете по-добре.
Видове контрактури
Това описание съответства на симптомите, свързани с контрактура от напрежение . Това се случва, когато мускулите губят еластичния си капацитет и напомнят повече на въже, отколкото на ластик. Оттам следва болка. Има и контрактури, свързани с пренапрежение или изтощение или липса на сила.
- Контрактури от пробен характер. Това обикновено са контрактури, свързани с емоционални наранявания . Те се изразяват по различни начини и в различни части на тялото.
- Контрактури поради пренапрежение . В този случай изтощеният мускул няма достатъчно храна, за да отговори на това, което се изисква от него. И за да се предпази, влакната му се трансформират в топка. Това е известният закален бутон, който откриваме повърхностно и който дразни при натискането му.
- С ontracts от изтощение или липса на сила . Те могат да бъдат облагодетелствани от лошо хранителна диета или от физически спад, свързан с възрастта. В този случай това е бавно настъпващ и хроничен дискомфорт. Областта на бъбреците обикновено е първата, която предупреждава , че не дава за повече. В това екстремно състояние всеки външен агент - порив на вятъра, студен ден … - може да предизвика болката.
Алармен сигнал
Във всички случаи контрактурата представлява алармен сигнал: това е съобщение от тялото, което ни предупреждава, че прекаляваме и че последиците може да са по-лоши. Всъщност е удобно този дискомфорт да се разбира като проява, че може да се случи нещо, а не като самонараняване.
Например, болката в кръста понякога действа като защита чрез обездвижване на прешлените и по този начин предотвратява удара на седалищния нерв. Много ишиас започват с този модел: скованост на лумбалните прешлени; Ако контрактурата се облекчи с масаж, за няколко часа може да се появи много остра болка, която слиза надолу по крака.
Ако причината за контрактурата е физическо пренапрежение, с внезапна поява и с остра болка, решението е просто: премахнете контрактурата с подходящ масаж .
Какво да правим, когато се появи контрактура
Като първа помощ топлината е добър съюзник: бутилка с гореща вода или електрическа постелка са достатъчни.
Можете също така да направите разтягане на свитите мускули . Масажът, ако техниката не е овладяна, за предпочитане е да се остави на професионалист.
По същия начин оценката на това, което сме направили или къде сме допуснали грешка, ще бъде полезна, за да се избегне повтарянето на грешката. Причината може да бъде толкова проста, колкото лоша стойка в седнало положение , износени или неподходящи маратонки за бягане или преструване, че спортувате въпреки натрупаната умора.
Освен масажа, трябва да проверим кога може да се роди тази контрактура, каква емоция ни е засегнала . Съветът е същият, ако причината за нараняването е гняв, семейно неразбиране или работен конфликт. Рязкото и ново ограничение на движението се фокусира върху нещо, което се е случило наскоро.
Психично скованите хора са склонни да страдат най-много от този тип проблеми.
10 упражнения, които облекчават контрактурите
Също така, тези участъци могат да ви помогнат.
1. Отпуснете врата си
Седнете на пода в удобна позиция, с кръстосани крака и отпуснати ръце. Ако позицията на йога "лотос" ви е трудна, можете да изберете позиция "половин лотос" (както е на снимката) или просто да сложите двата крака на земята. Ако коленете са повдигнати над бедрата, по-добре е да поставите възглавница под дупето.
Докато издишвате, оставете главата си да падне на една страна , усещайки тежестта й. Докато вдишвате, изправете го и като издишате отново го пуснете на другата страна. Повторете до пет пъти на страна , с едно непрекъснато движение. Ще направите мускулите на врата си по-гъвкави.
2. Изпънете внимателно
Опрете ръцете си на пода зад гърба , образувайки прав ъгъл. Спуснете тежестта върху ръцете си, без да сгъвате лактите. Почувствайте отворените мускули на гърба и поемете дълбоко въздух, за да разтегнете горните мускули на раменете.
3. Разтегнете похитителите си
Спуснете гърба си на земята , стиснете ръце под главата си, докоснете стъпалата и почувствайте как похитителите ви се разтягат. Задръжте за три секунди и бавно повдигнете коленете, докато се докоснат. Повторете го пет пъти.
Това разтягане на гърба е една от основните пози на RPG (Глобално постурално превъзпитание).
4. Мобилизирайте бедрото
В легнало положение, като главата ви лежи на ръцете и целият ви гръб е в контакт със земята, приближете краката си до бедрата, така че коленете ви да са в една линия с глезените . Ширината, която краката трябва да бъде, е тази на ханша. След това прекоси единия крак над другия.
Спуснете бедрата си отстрани на кръстосания крак , усещайки въртенето на бедрото и как тя влачи долната част на гърба в желано извиване, никога принудително. Повторете това три пъти и след това сменете краката и го направете на противоположната страна.
Възползвайте се от дишането при всички движения, за да подобрите оксигенацията на мускулите и да постигнете по-голяма гъвкавост.
5. Направете краката си по-гъвкави
Легнете с подметките на пода и полусгънати крака , стиснете ръцете под едно коляно и внимателно го приближете до торса . Направете три лицеви опори с всеки крак. в края вземете двата крака.
Доведете едно коляно до противоположното рамо . Повторете движението три пъти с всеки крак.
Ще разтегнете цялата задна основа на бедрата , включително gluteus medius и triquetrum, които стабилизират бедрата.
6. Разтегнете мускулите на пищяла
На колене, подпряни на петите с ходилата на краката нагоре и ръцете си, опряни в краката, усещайте как се разтягат тибиалните мускули на двете колена . Ще придобиете и гъвкавост в глезените.
Задръжте позата за около пет секунди.
Флипборд
7. Отворете пекторалите
Легнете на пода с полу-флексия на краката и ръце, подпрени от двете страни на тялото, повдигнете бедрата, докато почувствате, че цялата предна мускулатура на ръцете , раменете и пекторалите се разтяга .
Уверете се, че коленете не са разтворени в страни и че са на една линия с глезените.
Повторете движението три пъти подред, като ви помага да дишате.
Флипборд
8. Разтегнете квадрицепсите
Седейки на петите, отпуснете ръцете назад и отпуснете лактите на пода, ръцете напред. Квадрицепсните мускули на двата крака ще бъдат разтегнати и ще придобият еластичност и съпротива.
Останете в поза, като направите три последователни вдишвания.
Флипборд
9. Масажирайте корема
С лице надолу, поставете ръцете пред тялото , на ширината на раменете. С помощта на ръцете внимателно повдигнете горната част на тялото и усетете как коремните мускули се разтягат и червата ви се отпускат.
Флипборд
10. Прегърнете коленете си и изпразнете дробовете си
Легнал на една страна, с протегната дясна ръка, огънете левия крак и хванете глезена с лявата ръка . Донесете глезена си, за да докоснете глутеуса от същата страна. Повторете до пет пъти и сменете краката.
Накрая, в позицията на плода, прегърнете коленете си. Докато издишвате, ги приближете към гърдите си, докато приближавате главата си до коленете, свивайки се на топка. Ще забележите как гърбът е опънат и белите дробове се изпразват от въздуха. Тази поза е идеална за завършване на сесията.
ФлипбордКак да премахнем контрактура от емоционален произход
Сложността се увеличава, когато контрактурите се генерират в емоционален контекст, особено тези, които имат по-дълъг гестационен процес. Те са тези, които един ден изглеждат като досада и опрощават лесно, но се повтарят циклично .
В тези случаи масажите вече не са толкова ефективни: те премахват болката от самото начало, но тя се връща след кратко време или с първата стресова ситуация. Какво стана? На физическо ниво мускулната тъкан, която толкова дълго се е заплитала, е престанала да бъде мека и еластична, за да стане твърда и твърда. Следователно ще са необходими повече от една сесия за отпускане на зоната , а в някои случаи ще бъде трудно да си възвърнете еластичността на мускулите.
Причината е, че лезията вече не е на повърхностно ниво, а в по-дълбок слой. Който и да е в тази ситуация, чувства, че проблемът няма край, изглежда, че той отстъпва, но се връща с натиск от работа или живот. С течение на времето се влошава и се превръща в спътник на пътуването. Така се губи надеждата да живееш отново без болка.
Връзката с черния дроб и фрустрации
В източните лекарства болката е свързана със стагнация. Каналът, по който ци или енергията циркулира, е блокиран , в един момент е създаден язовир. Може би под първия слой на кожата се е коагулирало малко количество кръв и се получава вид запушалка.
За да се случи това, или е имало травма, или напрежението от стреса забавя притока на кръв в част от тялото. За традиционната китайска медицина черният дроб и жлъчният мехур имат сред своите функции контрол на мускулите и сухожилията. А черният дроб е особено засегнат от гняв, чувство на неудовлетвореност и сдържаност , освен факта, че той е отговорен и за съхранението на кръвта.
Когато дадена ситуация ни ядосва или срамежливостта не ни позволява да се изразим, лицето ни се зачервява и разкрива тази вътрешна репресия. Чрез натрупване на разочарование, гняв или раздори, черният дроб се претоварва. Това намалява притока на кръв и може да бъде една от причините за болка .
Елиминирайте застоялата кръв
На ориенталски лекарства разбират тялото като цяло, а не специално работят върху засегнатата област. Преди контрактура, първото нещо, което специалистът по тези терапии лекува, обикновено е чернодробното напрежение поради стагнацията на черния дроб, която води до това. Следващата стъпка ще бъде премахването на препятствието: застояла кръв.
С помощта на вендуза е възможно да изведете тази кръв навън - кожата -, което причинява поразително натъртване, но без странични ефекти. И накрая, чрез масажа ще е необходимо да помогнете на енергията и течностите да стартират отново. По този начин се постига по-траен резултат , като се лекува причината, а не само симптомите. И човекът изпитва благополучие, което е както физическо, така и психическо.
Погледни вътре
На чувството на безпомощност , че контрактура генерира чрез ограничаване на движението е възможност, която не трябва да се пропуска. През повечето време причината за физическата болка идва отвътре.
Опитът да спрем оплакването си - физическо или психическо - за момент и да се чудим какво ни се случва обикновено е добра стратегия. Тялото е по-прозрачно от ума и когато говори, го прави открито: може би ни оставя да лежим в леглото или ни принуждава да спрем с пълни усилия.
Да се възползвате от случая, за да прегледате диетата си, физическата или работната си дейност, настроението и възможните емоционални конфликти е във вашите ръце. Пробуждането на вътрешния наблюдател може да бъде най-ефективното лекарство, а също и подаръкът, който тази „проклета“ контрактура ни предлага.
