Медитацията повишава концентрацията

Клаудина наваро

Ежедневната практика на медитация за внимателност ви помага да се съсредоточите и да намалите „умственото лутане“.

Ричард Дейвидсън е най-признатият учен, разследващ ползите от медитацията в света и най-новата работа, проведена в неговата лаборатория в Университета на Уисконсин-Мадисън, доказа, че тя служи за контрол на „блуждаенето на ума“ или „умственото блуждаене“ и засилва концентрация.

Обичайната практика на медитация свързва две невронни мрежи, тази свързана с блуждаещия ум (т.нар. „Невронна мрежа по подразбиране“) и тази, която ни позволява да се концентрираме („мрежата на изпълнителния контрол“).

6 месеца практика за увеличаване на концентрацията

Най връзката максимум се постига след шест месеца и след това да медитирате всеки ден дава възможност да се поддържа нивото достига. Тоест, колкото по-практична, толкова повече връзка, която се установява физически чрез така нареченото „бяло вещество“.

Когато мозъкът е доминиран от умствено скитане , той преминава от една мисъл към друга. Това обикновено се случва по време на рутинни дейности като шофиране или по време на физическа работа. По време на психическото скитане способността да възприемаме случващото се наоколо се губи, което е свързано с повишен риск от инциденти .

Проблемът е, че навикът на умственото скитане може да поеме концентрацията и да затрудни разсъжденията, ученето и работата. Това блуждаещо надмощие над ума е по-вероятно, когато сте в депресивно настроение (а също и когато сте високо на някои лекарства, като алкохол).

Внимание за намаляване на стреса

Участниците в проучването бяха разделени на три групи: първата не извърши никакво лечение и служи като контрола, втората група се научи да медитира с програмата MBSR (" Намаляване на стреса, основаващо се на вниманието ", на испански, Намаляване на стреса на базата на внимание Плена , проектирана от Джон Кабат-Зин) в продължение на осем седмици, а третата практикува медитация, без да планира MBSR.

За да тестват ефекта на медитацията върху мозъка, участниците и в трите групи бяха подложени на сканиране и отговори на въпросници. Те също така получавали текстови съобщения с молба по всяко време на деня да преценят нивото на концентрация в този точно момент.

Анализът на резултатите заключава, че членовете на групата MBSR показват най-силната връзка между невронните мрежи. Авторите ще се опитат да определят в бъдещи изследвания коя е дозата и техниката на медитация, които постигат най-добри резултати.

Справка:

Ричард Дейвидсън и др. „Намаляване на стреса, свързано с намаляването на стреса, свързани с връзката на мозъка в заден цингуларен покой“. Социална когнитивна и афективна невронаука.