Диета срещу акне: 10 храни за борба с него

10 храни, които ви помагат срещу акне

Мартина Ферер

Акнето е много често срещано състояние, тъй като повечето страдат от него в даден момент от живота си. С диета с нисък гликемичен индекс и почистващи храни можем да го премахнем и да подобрим състоянието на кожата.

Орехи срещу възпаление на кожата

Орехите са известни с доставката си на омега-3 мазнини , което ги прави необходима храна за намаляване на възпалението и грижа за кожата ни.

Включете във вашата диета около 4 ядки на ден . За да се насърчи храносмилането им и следователно да се подобри усвояването на хранителните вещества, е необходимо също така да се активират, така че се препоръчва предварително да ги накиснете за около 8 часа.

Антиоксидантно черно грозде

Гроздовият плод и семената съдържат ефективни антиоксидантни вещества за лечение на възпалителни кожни състояния и контрол на страничните ефекти на алергичните реакции.

Яжте ги 4 пъти седмично , следобед или за закуска.

Богати на цинк тиквени семки

Те са много богати на цинк, основен минерал за кожата, косата и ноктите. Ако ги изпечете или активирате, преди да ги консумирате, ще усвоите по-добре това и други хранителни вещества, съдържащи се в тях.

Приемайте по 1 или 2 супени лъжици на ден, леко препечени или напоени и дехидратирани.

Антибиотик и противовъзпалителен черен чесън

Черният чесън има всички свойства на чесъна, с повече антиоксидантно богатство и допълнителната полза от ферментацията. Идеален е за борба с възпалението .

Включете няколко скилидки чесън на ден в сосове или майонеза.

Имуностимулиращи гъби

Тези гъби тонизират имунната система и осигуряват здравословни фибри на микробиотата.

Освен това те спомагат за регулирането на кръвната захар и съдържат минерали като цинк.

Яжте гъби и други гъби 3-4 пъти седмично като гарнитура, върху зеленчукови пастети или в сметана.

Артишок в помощ на черния дроб

Поради богатството си на фибри, те са идеални да се грижат за чревния транзит и флората, но също така горчивият им вкус и веществата им благоприятстват функцията на черния дроб, необходима за детоксикация на организма .

Можете да приготвите артишок по много начини. Имайте поне 2 артишока 3 дни в седмицата , приготвени на пара, печени или мариновани.

Черни маслини за техните добри мазнини

Маслините са източник на здравословни мазнини заедно с авокадо или зехтин. Те имат витамин Е , мощен антиоксидант, а горчивият им вкус подобрява храносмилането.

Органичните са по-добри , които също няма да имат мононатриев глутамат.

Консумирайте около 8 или 12 на ден, за да се възползвате от мазнините и витамин Е.

Моркови за осигуряване на витамини на кожата ви

Морковите са богати на бета-каротин , предшествениците на витамин А. За да бъдат по-бионалични, е важно да ги приготвите и подправите с масло.

Консумирайте ги ден, ако не ден , на пара, в сметана или печени.

Чай Kombucha или кисели краставички за вашата микробиота

Ферментиралите храни са от съществено значение в диетата. Някои са лесни за приготвяне у дома , като тези, които предлагам тук, но също и кефир или кисело зеле.

Тези храни осигуряват полезни бактерии за нашите черва .

Пийте по 1 чаша комбуча на ден преди обяд или вечеря или добавяйте кисели краставички или кисели краставички към вашите ястия всеки ден.

Пречистваща ескарол

Горчивото сърце на ендивията и други подобни листа подобрява функцията на черния дроб , а зелените му листа, богати на хлорофил, помагат за почистване и пречистване на кръвта.

Включете го 4 пъти седмично във вашите салати.

Как да подобрим акнеичната кожа с диета

Акнето основно произхожда от четири причини, което ни позволява да действаме на различни фронтове, когато се опитваме да го премахнем чрез диета.

Като ги вземем предвид, можем да адаптираме диетата си, като избягваме храни, които увреждат кожата и насърчаваме тези, които помагат да се грижим за нея. Тези причини са главно:

• Увеличаване на синтеза на себум.
• По-голяма кератинизация.
• Степента на заразяване.
• Основно възпаление, което може да бъде свързано с чревни разстройства, като лошо храносмилане или газове, наред с други.

Един от начините за подобряване на тези фронтове е чрез насърчаване на консумацията на специфични храни, които са особено показани за борба с акнето . В тази статия сме подчертали гъби, тиквени семки, орехи, черни маслини, черно грозде, артишок, ендивия, морков, черен чесън и чай от комбуча.

Въпреки това може да помогне да се имат предвид няколко принципа:

1. Намалете гликемичния товар

За да се справим с акнето, можем да започнем с намаляване на гликемичното натоварване на диетата . Резултатите са много задоволителни, тъй като с тази проста мярка намаляваме както синтеза на себум, така и възпалението.

Намаляването на гликемичното натоварване преминава през избягване на млечни продукти, захар и гликемични храни .

2. Избягвайте определени храни

В случай на юноши е особено важно да се избягват храни с горещ и токсичен характер , като пържено или пикантно …

В същото време обикновено е препоръчително да се избягват глутенът и некачествените мазнини.

3. Повече витамин А и цинк

Храните, богати на тези хранителни вещества, от друга страна, помагат за контролирането на акнето .

4. Погрижете се за микробиотата

От съществено значение е да се грижите за чревната флора с пребиотични и пробиотични храни.

5. Помогнете на черния дроб

По принцип също е важно да напълните килера си с храни, които насърчават прочистването на черния дроб и правилната функция на еректилните органи, като белите дробове, бъбреците и дебелото черво.

Други навици, които ви помагат да премахнете пъпките

Пиенето на достатъчно вода, справянето със стреса, слънчевите бани и спортуването са други мерки, които помагат за регулиране на здравето на кожата.

Лечението с малко етерично масло от чаено дърво може да допринесе много.