Свържете се с тялото ни в 7 стъпки
Мирея Дардер
Ние сме нашето тяло. Но ние се отнасяме към него като към нещо извънземно, което искаме да променим на воля и което ни носи само страдание. Нека да го слушаме повече и да му се доверим
Стремим се да контролираме, подчиняваме и променяме тялото си. Вероятно тези или много подобни думи биха казали тялото ни, ако му дадем глас да се изрази:
"Ядосана съм на теб, чувствам се много търсена. Храниш ме само, за да не умра; през цялото време се тревожиш за диетата и дали съм дебела или не.
От колко време не се храните за удоволствие , наслаждавайки се на храна без безпокойство? Ти се грижиш само за външния ми вид. Не ми позволявате да движа каквото ми трябва, прекарваме по-голямата част от времето седнали, шофираме и ходим най-малко.
От колко време танцуваме или се занимаваме със спорт, който харесваме? Да не говорим за часовете сън, от които се нуждая. Винаги работещ, трябва да се възползвате от възможността да правите нещата до късно през нощта, за да не спим. На всичкото отгоре изискваш да съм буден и активен през целия ден. Нямам енергия, ако не спя!
Искате да се адаптирам към това, в което вярвате, а не към това, от което се нуждая. Сутрин кафе и стимуланти, които да ви държат будни. Тъй като не мога да се отпусна по-късно, вие искате да ме приспите с хапчета за сън. И тогава се оплаквате, че изпитвате безпокойство!
Всеки път, когато ме преразпънеш, аз ставам неуравновесен , това е моят начин да се изразя.
А що се отнася до секса, колко месеца отдавна не сме си прекарвали добре? Винаги работи …
Помните ли последния път, когато се отпуснахме и се насладихме на това, което ни харесва, да сме сред природата, да се разхождаме, да сме с приятели? "
Как да говорим с тялото си
Предлагам същото упражнение на пациенти, които ме консултират, защото им липсва енергия и са уморени. Карам ги да говорят с тялото си и го оставя да им каже как се чувства лекувано. През повечето време се появява монолог, подобен на предишния.
Как сме пренебрегнали тялото си? Как така го игнорираме и става нещо, което да се промени?
Не е, че "имаме" тяло, както вярваме. В действителност ние "сме" нашето тяло
Но ние толкова се отделихме от него, че го направихме непознат, ако не и враг.
Първото и най-очевидното нещо е, че вече не действаме както нашите предци. Ние не зависим от нашата физическа сила, за да оцелеем и вече не живеем в провинцията или в джунглата, а най-вече в градове или градска среда. И ние вършим повече умствени работи.
Ето защо сме се отделили от него, виждаме го като нещо извънземно. Ние се отнасяме към тялото си по същия начин, по който се отнасяме към природата, като към нещо отделно от нас. А нашето тяло е нашата природа.
Ние сме по-фокусирани върху това как трябва да бъде (тялото), вместо да се оставяме да чувстваме, да слушаме и да се грижим за нуждите, които има.
- Ние не обръщаме внимание на сигналите и съобщенията, които ни изпраща.
- Ние не знаем техния език.
- Не му вярваме или способността ни да го разберем и да можем да направим нещо, за да го направим правилен.
И, продължавайки с изрязването, го оставяме в ръцете на специалисти: лекарите, физиотерапевтите, диетологът, фитнес инструкторът … които имат знанията и ще се погрижат за него. Ние се лишаваме от себе си.
Присвойте си тялото
Моето предложение е да го почувстваме като още една част от себе си. Осъзнайте, че това сме ние. Присвойте си тялото.
За това предлагам:
- Повярвайте му и му се доверете.
- Вярвайте, че имате знания и способност да се саморегулирате и да бъдете добре.
- Не го считайте за нещо по-ниско от това да бъде овладяно.
Нашето тяло разполага с мъдри механизми за поддържане на състояние на благополучие, щастие и здраве, ако му дадем възможност. Трябва да се откажем от контрола и да се доверим на тези механизми за саморегулиране.
За да постигнем това, ще бъде полезно да познаваме двете системи, отговорни за нашите движения.
- Пирамидална система. Той е този, който отговаря за доброволните и съзнателни движения, тези, които ние решаваме да направим.
- Екстрапирамидна система. Тази невронна мрежа, от друга страна, е тази, която се грижи за нашите неволни, несъзнателни движения. Той работи само за регулиране на тялото и компенсира движенията на пирамидалната система. Екстрапирамидната система може да бъде обучена да действа по-спонтанно чрез работа на тялото.
Тези две системи от своя страна оказват влияние върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система:
- Симпатикова нервна система . Той отговаря за поставянето на тялото ни в състояние на бдителност и защита. Активирана симпатикова нервна система е еквивалентна на стягане на тялото повече и изразходване на повече енергия. Това състояние се активира и когато се секретират вещества като кортизол, хормонът, който също произвеждаме по време на стрес.
- Парасимпатикова нервна система . С него тялото ни навлиза в състояние на растеж или отпускане. Тази система е отговорна главно за възстановяването и запазването на телесната енергия и останалите жизненоважни органи. По този начин, когато извършваме дейност или имаме мисъл, която активира тази система, ние популяризираме нашето здраве, активирайки имунната система.
Как се регенерираме?
За да се възстанови тялото, трябва да влезе в режим на растеж. Не е лесно с настоящия ритъм на живот, в който прекарваме деня, опитвайки се да постигнем целите, които сме си поставили … или които другите са ни поставили.
Ние преактивираме състоянията си на бдителност и защита, което ни води до постоянна умора. За да постигнем състояние на благосъстояние и пълноценен живот, е необходимо да си осигурим пространства за релаксация, съзерцание или с други думи, да накараме тялото си да активира нашите парасимпатикови и екстрапирамидни системи, за да се регенерираме.
Свържете се отново с тялото си в 7 стъпки
1. Разберете какви са отношенията ви с него
Как говориш за тялото си? Използвате ли фрази като: „Би било добре, ако главата не ме боли“, сякаш това е нещо чуждо за вас? Или, напротив, когато сте в процес на оздравяване, знаете ли, че нещо ви се случва и обръщате внимание на това? Поддържането на добри отношения с тялото отнема време, за да се оправи. Яжте добра храна, движете се, спите, почивайте и се отпускайте.
2. Дайте му думата без цензура
Напишете биологията на тялото си , сякаш тялото ви говори от първо лице. Започва от момента, в който сте се родили и обяснява всичко, което ви се е случвало: телесни усещания, болести, злополуки, сексуалност, операции … Само какво общо има с физическото. Оставете се да се шокирате и да препрочетете написаното, опитвайки се да добиете представа как е бил животът ви от тази гледна точка. Може да ви помогне да разберете как мислите и чувствате.
3. Пуснете контрола и търсенето
Вратът е мястото в тялото, където е по-лесно да упражняваме контрол върху мускулите, нервите, костите … Това е зона за преминаване, която със своето блокиране предотвратява достигането на усещанията, изпратени от нашето тяло, до главата.
Когато станем взискателни и контролиращи, ние стягаме вратовете си, за да можем да продължим с това, което предлагаме, вместо да се грижим за тялото. Някои цервикални проблеми може да са свързани с това отношение. Техники като масаж или акупунктура могат да ви помогнат да се отпуснете.
4. Оставете това, което чувствате, да тече
Знам, че съм ядосана, защото усещам телесно усещане, стискам зъби и юмруци, усещам адреналина в тялото си. Емоцията е моментна; ако мога да го изразя, той изчезва и мога да бъда със следното. От друга страна, ако продължа с негативни мисли, които подсилват гнева, той може да продължи вечно.
Експресивни произведения като Системата на енергийните центрове - терапия с движения за прекъсване на телесното напрежение - или системата Río Abierto - която използва музика, танци или театър за масаж - позволяват емоционално изразяване и деблокиране.
5. Благоприятства тяхната саморегулация
За да може екстрапирамидната система - тази, която отговаря за регулирането на нашите движения и органи - да се активира, трябва да се освободим от контрола, да дадем пространство на неволевите движения. Когато тялото е напрегнато или сме имали уплаха, ако се отпуснем, можем да влезем в повтарящо се движение, което позволява на напрежението да излезе.
Лесно е да се наблюдава този механизъм на саморегулация при животните: спонтанно, след като са претърпели някакъв шок, те се движат неконтролируемо. Японската техника кацуген ни помага да влезем в това спонтанно движение чрез дишане.
6. Резервирайте място за релакс
Моменти на релаксация и разтягане позволяват на нашата парасимпатикова нервна система да се задейства. И ако освен това заниманието е приятно и в група, много по-добре. Танцуването и насладата от движението е добър вариант. Когато казвам танц, нямам предвид присъединяването към танцова академия, за да науча определени стъпки, а практикуването на танци свободно и спонтанно. Намерете места, където можете да танцувате, без да се налага да го правите правилно. Предлагам техники като екстатичен танц или 5-те ритъма на Габриел Рот.
7. Разберете какво ви подхожда
Не всеки се нуждае от един и същи вид физическа активност, за да бъде добре. Разберете кой от тях най-много подхожда на тялото ви. Може би това е нещо забързано и състезателно, като фитнес или някакъв спорт, като тенис на гребло или тенис. Може би това е нещо по-фино и енергично, като тай чи или йога. Или може би разтягането е най-добрият регулатор, като пилатес.
Нашето тяло може да извършва анаеробни (кратки и интензивни) и аеробни (резистентност) дейности. Комбинацията от двете помага на тялото да се саморегулира.
