Избягвайте връзките на обувките с лимонена трева и се възстановете по-рано

Проучване показва, че това растение намалява болката след тренировка и ускорява възстановяването на мускулите. Това може да се дължи на богатството му с полифеноли, които се борят с окисляването и възпалението.

Може би обичате да усещате сковаността в мускулите след тренировка , защото те ви напомнят за свършената работа. Но те също така отнемат енергия и са знак, че мускулите ви показват усилията и все още не са се възстановили.

Лимоновата вербена (Aloysia citriodora), лечебно растение, което обикновено се приема като инфузия, може да помогне за предотвратяването им . Това е потвърдено от малко скорошно проучване, проведено в Германия, за да се провери ефектът му върху болката и мускулната функция след тренировка.

Лимонена трева за предотвратяване на мускулни болки

Ако тренирате, било то интензивно или умерено, най-вероятно ще страдате от болезненост. След тренировка мускулите ни търпят леки увреждания, повишен оксидативен стрес и възпаление, което кара мускулите ни да се чувстват уморени и болни през следващите дни.

Изследването, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че лимонената трева намалява болезнеността и ускорява възстановяването на мускулите в сравнение с плацебо. Ефектът може да се дължи на неговото антиоксидантно и противовъзпалително действие.

За да се провери това, изследването използва патентован екстракт от органична лимонова вербена, известна също като вербена или индийска вербена, и избра четиридесет души, мъже и жени, на възраст между 22 и 50 години. Всички те бяха умерено активни и консумираха подобно количество плодове и зеленчуци на ден.

По-ефективно от плацебо

На половината от участниците бяха дадени две капсули от 200 mg лимонов екстракт от вербена , а другата половина - малтодекстрин като плацебо, всяка сутрин в продължение на 15 дни.

На десетия ден те бяха подложени на планирана сесия на интензивни упражнения, базирани на скачащи крикове, много взискателни с долните крайници. Точно преди тренировка и през следващите четири дни бяха измерени различни параметри, свързани с болката и мускулната функция.

От една страна, и двете групи бяха помолени да оценят болката, която изпитват при движение , по-специално при сядане и ставане от стол. От друга страна, те трябваше да определят количествено болката, която са изпитвали през всеки ден в нормалните си дейности, по скала от 0 („без болка“) до 6 („силна болка, която ограничава движенията ми“).

В допълнение бяха измерени мускулната сила и няколко биохимични маркера, свързани с мускулни увреждания и антиоксидантна активност, като креатин киназа, глутатион пероксидаза и интерлевкин-6.

Въпреки че възприемането на болката, усещана през целия ден, беше сходно и в двете групи, като цяло болката, възприемана при движение по това време, беше по-ниска при хората, които приемаха лимонова вербена.

В допълнение, групата хора, допълнени с лимонова вербена, не само са имали по-малко мускулни увреждания от групата на плацебо, но е отнело по-малко време за пълно възстановяване.

По-добро възстановяване и повече енергия

Тези, които са приемали лимонова вербена, също са загубили по-малко мускулна сила в резултат на натоварване: 11% срещу 21%. В рамките на 48 часа участниците отново са имали същата мускулна сила като преди упражнение, но не и в групата на плацебо.

Мускулната сила се счита за индикатор за състоянието на мускулите, което засилва идеята, че лимоновата вербена би помогнала да смекчи мускулните щети, причинени от упражнения.

Според изследователите, намалявайки мускулните увреждания, лимоновата вербена може не само „да ускори възстановяването, но директно да намали умората след тренировка“.

Сред анализираните биохимични маркери значими резултати са получени само при нивата на глутатион пероксидаза , по-високи при хората, които са приемали лимонова вербена, отколкото при тези, които са приемали плацебо.

Това повишаване, което се е случило само след тренировка, а не преди това, показва, че лимоновата вербена би спомогнала за повишаване на антиоксидантната активност, която тялото ще започне, за да противодейства на оксидативния стрес.

Полифенолите могат да бъдат ключът срещу болезнеността

Според изследователите тези резултати съвпадат с тези на други изследвания за ефекта на други вещества върху появата на болезненост, като ашваганда, куркумин, нар или боровинка .

Общото между тези съставки е богатството им с полифеноли, както се случва с лимоновата вербена. Тези вещества са антиоксиданти: намаляват оксидативния стрес и възпалителните процеси .

„Предполага се, че полифенолите могат да бъдат полезни за предотвратяване на увреждане на мускулите и ускоряване на възстановяването“, отбелязват авторите на изследването. Това може да се дължи на неговата антиоксидантна активност, въпреки че ще са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.