Почистете мозъка си, докато спите
Ана Мария Олива
Знаехме, че сънят е възстановителен, но не знаехме, че докато спим, мозъкът ни се прочиства. Не можете да си представите как.
Така че наистина можете да се възползвате от часовете си за сън, следвайте тези три съвета:
Проверете го с възглавницата
Сънят ни помага да виждаме нещата по различен начин. Въпреки че не знаем какви са физиологичните процеси, класическият съвет „консултирайте се с възглавницата“ обикновено е много точен. Всички сме опитвали как след сън се събуждаме с друго решение в ума или поне с различна визия от друга гледна точка.
Точно преди сън
Най-доброто време е по време на състояния на сънливост , когато сме на път да заспим, алфа вълните заливат мозъка. При тези условия стимулите на сетивата притихват, идеите се заглушават и активни остават само онези нишки, които нашият ум оценява като по-подходящи.
Забелязали ли сте как малките ежедневни проблеми се появяват по-силно преди заспиване? Това е така, защото, като отвличаме вниманието ни от външните дразнители, те стават по-важни и ние започваме да ги възприемаме по различен начин.
Създавайте в мечтите
Сънищата се разглеждат като чист творчески процес. Когато навлезем във фазата на съня, зоната на мозъка, отговаряща за вземането на решения и логическите действия (префронталната кора), остава относително неактивна и въпреки това функциите, свързани с творчеството и нелогичното мислене, се активират. По тази причина сънищата се разглеждат като чист творчески процес.
Мозъкът по време на тази фаза на дейност започва да асоциира идеи по различен начин, създавайки асоциации и взаимоотношения, които могат да позволят намирането на решение.
Как се почиства мозъкът ни?
Хигиенните навици отбелязаха много важна промяна в здравето на хората и градовете. Сега измиваме тялото си, къщата си, знаем колко е важно да поддържаме дебелото черво чисто, детоксикираме черния дроб … Но какво да кажем за мозъка си?
Спирали ли сте се някога, за да помислите как тялото ви прави прочистване (буквално) на мозъка? Изследователи от Университета в Рочестър в САЩ публикуваха проучване, което обяснява механизма, чрез който мозъкът се прочиства.
И го прави всяка вечер! Докато спим, невроните се свиват, намалявайки пространството, което заемат и по този начин оставяйки повече свободно пространство за почистване.
Не забравяйте, че мозъкът е орган, който основно съдържа два вида клетки и цереброспинална течност .
- Невроните са известни със способността си да комуникират много бързо помежду си в процес, наречен синапси, и за предаване на електрически стимули. Те отговарят за приемането на стимули, предаването им на процесора и връщането на отговора под формата на движение или секреция.
- Глиалните или невроглиалните клетки имат по-малко известна роля. Първоначално се смяташе, че те действат като опора за невроните, но малко по малко е открито повече. Известно е, че осигуряват хранителни вещества и имат рецептори, които възприемат промените в околната среда и реагират на тях чрез освобождаване на вещества, въпреки че не създават потенциал за действие. Също така се смята, че участват в мозъчната обработка на информация и в регулирането на растежа на невроните. Глимфната система регулира метаболитните функции на нервната тъкан и защитава и изолира аксоните на невроните. Освен това, някои проучвания показват, че те образуват "мрежи", успоредни на невронни мрежи със собствени синаптични връзки.
- Цереброспиналната течност къпе и двата вида клетки. Тази прозрачна течност има няколко функции: да действа като амортисьор, да регулира налягането вътре в черепа и да подхранва и елиминира отпадъците от централната нервна система (мозък и гръбначен мозък).
Какво се случва, докато спите?
По време на сън невроните стават по-малки, свивайки се до 60% от първоначалния си размер и тогава има повече място за циркулация на цереброспиналната течност. Подобно на функцията на лимфната система в организма, изглежда , че глимфатичната система е отговорна за елиминирането на клетъчните остатъци от невронната активност.
Доскоро не беше известно как изглежда този процес , защото може да се наблюдава само в жив мозък. Появата на двуфотонната микроскопия обаче даде възможност да се види как се случва това „промиване на мозъка“.
Те са го наблюдавали при мишки (чиито мозъци изглеждат доста сходни с тези на хората) и са открили един вид тръбна система, която позволява на цереброспиналната течност да отмие отпадъците и да ги пренесе в кръвоносната система, така че накрая да отиде в черния дроб и да бъде отстранете от кръвта заедно с останалите токсини.
Учените също установиха, че тази система за почистване е почти десет пъти по-активна по време на сън.
Докато спим, мозъкът се възползва от него, за да изчисти всички токсини . Като например бета-амилоидния комплекс, който е замесен в болестта на Алцхаймер. Във всеки орган премахването на „боклука“ е наистина важен въпрос и всъщност много невродегенеративни заболявания възникват от натрупването на излишни протеини, които в крайна сметка задушават мрежите на невроните.
Глимфната система
Фактът, че количеството енергия, консумирана от мозъка, не намалява значително, когато заспиваме, винаги е било загадка .
Откриването на промяната в размера на невроните между будност и сън ни позволи да започнем да разбираме функционирането на глимфатичната система
Тези задачи не могат да се изпълняват през деня, тъй като невроните са „по-стегнати“, оставяйки малко пространство между тях и освен това, тъй като мозъкът има ограничена енергия, той трябва да избира между двете основни състояния: съзнателно и будно или заспало и почистване.
Механизмът се оказа по-опростен от очакваното. Смятало се, че се извършва чрез активни процеси и не се смятало, че почистването се извършва „като маркуч под налягане“. Изследванията също така предполагат, че това измиване се извършва по време на това, което е известно като „спокоен сън“, т.е. сън, където преобладават бавните вълни.
Как идват мислите?
Невроните са мозъчните клетки, които генерират и предават електрически вълни. Тези електрически разряди, които се задействат, образуват модела, който познаваме чрез електроенцефалограмата.
В зависимост от вида на честотите можем да видим дали човекът е активен, отпуснат, заспал и т.н. Тези честоти са получили имена.
- Бета вълни. Те се появяват, когато човек активно работи, говори и т.н. То съответства на около 20 или 30 Hz.
- Алфа вълни. Когато сме много спокойни, в това състояние между будност и сън. Между около 8 и 13 Hz.
- Делта вълни. По време на сън преминаваме през различни фази с различни честоти. Изглежда, че в някои от тези фази, където преобладават делта вълни, от 0,5 до 2 Hz, това е моментът, в който протичат тези процеси на почистване.
Мозъкът е повече от система от комуникиращи клетки. Функционирането на този орган произвежда това, което познаваме като мисли. Въпреки че от малки сме научени да използваме тялото си умело, способността, която развиваме да използваме ума си, е много по-ограничена.
Мислите се появяват в съзнанието, без да искат разрешение, те се установяват в него, превземат "къщата" и едва ли знаем как да се отървем от тях. И също толкова важно, колкото поддържането на мозъка чист от отпадъците, е да запазим ума си свободен от токсични мисли.
Но как да го направим, ако все още мислим, че всяка мисъл, която ми минава през ума, е истина и е моя? Теоретично малко знаем какво всъщност са мислите и откъде идват.
За щастие ние знаем практическата част много повече. От много години знаем, че определени практики влияят върху способността ни да мислим, позволявайки ни да използваме мозъка си по-ефективно и по-здравословно.
Обичайното е, че когато една мисъл се появи в главата ми, ние мислим, че тази мисъл е моя, че е резултат от вътрешна или външна истина.
Ние не мислим за възможността той просто да бъде „уловен“. Не знаем как възниква явлението, което наричаме мислене, но някои научни линии (все още малцинство) постулират, че мозъкът действа като голяма антена, способна да улавя електромагнитни вълни, които ние наричаме мисли.
Освен различните обяснения, дадени на явление, което все още е неизвестно, това, което е сигурно е, че когато работи с различни честоти (мозъчни вълни), мозъкът има различни „режими на работа“.
Знаем, че алфа състоянието е чисто творческо състояние. И много учени признават, че техните открития са възникнали в това състояние, когато мозъкът е между будност и сън, а не докато активно върти обекта в бета мозъчни вълни.
Колко пъти се е случило на всички нас онова „имам го на върха на езика си“, което означава, че не помня в момента и колкото и да се опитвам да мисля за това, то не излиза и само в момента, в който се отпускаме, сякаш по магия, идва на ум.
