10 стъпки за успокояване на безпокойството и възвръщане на спокойствието

Александър Наполитано

Познаването на себе си по-добре и разпознаването на истинските ни желания е основата за живот без безпокойство. За да постигнем това, трябва да генерираме промяна в отношението.

За да опознаем себе си и да вървим към спокойствие, трябва да променим отношението си към такова, което се ражда от внимателно и уважително изслушване на нашите емоционални сигнали.

Симптомите на тревожност показват наличието на психологическо страдание. Тогава е подходящо да се справим с тази болка, като я приемаме като знак, като предупреждение.

Ако слезем по пътя и на таблото на автомобила светне червена светлина, със сигурност няма да спрем, изнервени и ядосани, да премахнем крушката, която притеснява, а да проучим причините за алармата и да я отстраним.

Как да премахнем безпокойството и да си възвърнем спокойствието

Докато тръгваме да откриваме корените на проблема, нека се отнасяме към себе си, както бихме били добър приятел, с този вид „нулева степен“ на любов, която е уважение и грижа.

Ако искаме да преодолеем тревожността, трябва да започнем, като я изслушаме.

1. Решете да започнете да слушате

Слушането ни не е обсебеност от дискомфорта ни, нито преследване, сякаш извършваме престъпление, нито търсене на незабавни решения, които едва ли са реални.

Става въпрос за генериране отвътре на ясна и очевидна промяна в отношението. Тази първоначална нагласа е това, което бихме могли да наречем „обръщане на ухото навътре“, защото като се вслушваме в себе си, ще се поставим на пътя на нашите вътрешни процеси.

По този начин ще направим голяма стъпка в посока на това, което д-р Норберто Леви нарича „преминаване от самоотхвърляне към самообслужване“, тоест да спрем да отхвърляме това, което ни тревожи, за да подходим със същото внимание, което бихме направили, ако беше някой друг.

2. Тялото ви е ваш съюзник

Тялото е чудесен съюзник в този процес на себеизслушване и откриване.

Често показваме такава тъпота по отношение на тялото си, че можем да чуем усещанията си само когато ни говорят високо, чрез болка или екстремни симптоми, които веднага свързваме с опасността или наличието на заболяване.

Най -ежедневните признаци обаче ни предлагат много ценна информация: напрежението във врата и раменете може да говори за излишък от тежест и отговорност.

А чувството на умора и униние може да означава, че сме ангажирани с нещо, което може би, дълбоко в себе си, не искаме; Преувеличеното потрепване на челюстта обикновено е свързано с постоянен гняв, може би от много отдавна, който трябва да бъде решен.

Те, както и много други телесни сигнали, обикновено са начинът, по който се изразяват много ситуации на продължително недоволство , които водят до чувство на дълбока тревожност.

Освен това изучаването на техники за релаксация, като йога или самосъзнание, като антигимнастика, е от голяма помощ за разпознаване на моменти на тревожност и за идентифициране на възможните им причини.

Не забравяйте, че има ясна близост между мускулното напрежение и безпокойство, както и между отпускането и спокойствието. Започвайки с успокояване на тялото, отваря врати за успокояване на емоциите.

3. Разширете емоционалния си диапазон

Трябва да се научим да „четем“ правилно в усещанията, които възприемаме. Обикновено имаме много тесен и фиксиран спектър от емоции, разпознати като наши собствени, но си даваме малко възможности да изследваме и да вървим по нови пътища.

Има безброй емоционални състояния, които се изплъзват от познатия ни репертоар, много емоционални състояния, които се отхвърлят, защото ние преценяваме, че те идват от странен и обезпокоителен свят и които с преувеличена лекота винаги боядисваме в едни и същи цветове: безпокойство или страх.

Трябваше да видя пациенти, които, изправени пред нова и вълнуваща ситуация, внезапно са изпитани от телесните усещания, които ги нападат, и не успяват да осъзнаят, че те са физическите признаци, нито повече, нито по-малко, отколкото ентусиазъм.

4. Добавете действие и емоция

Изправени пред емоционално състояние, което приемаме за безпокойство, можем да се запитаме: „Ако в този момент, воден от тази емоция, направих това, от което наистина чувствам, че имам нужда, какво бих направил?“

Нека използваме емоция, за да си представим действие

Може да се появят неочаквани сцени или фантазии, които ни предоставят много нова информация за нашия вътрешен процес.

Например, ако чаках дни или седмици, за да намеря човек, за когото явно съм привлечен, може би когато ги срещна по неочакван начин, чувствам, че не знам какво да кажа, че устата ми е суха и че не знам как да се държа.

Но ако се увлека от емоцията и направя това, което наистина чувствам, може би бих могъл просто да кажа: „Какъв късмет, че те намерих, наистина исках да те видя“.

5. Вие сте главният герой

Можем също така да се опитаме да променим гледната точка, например чрез промяна на въпроса "Какво се случва с мен?" от "Какво си правя?"

Става въпрос за възприемане на по-активно отношение към вътрешните ми събития, за да не се държа точно като пасивен и безпомощен наблюдател.

По-различно е да си кажете „имам буца в гърлото“, отколкото „стягам си врата“. Вторият израз не е, че казвам същото с други думи, а по-скоро казва повече от първия, като ме поставя като активен герой на ситуацията.

Ако осъзная, че правя нещо вредно за себе си, може би мога да се опитам да го разреша по някакъв по-малко вреден начин.

6. Изразявайте безпокойството си

Тревожността, както всяка друга емоция, трябва да търси пътя към нейния автентичен израз чрез думи, действия, взаимодействие и срещи с другите.

Винаги трябва да търсим начини да изразим безпокойство: можете да говорите за това с доверен член на семейството или приятел, можете да опишете чувствата си на хартия, можете да диалогирате с нея, опитвайки се да разберете какво си казвате.

Но понякога безпокойството ни завладява по такъв начин, че не е възможно незабавна творческа реакция и тогава е удобно да я освободим. Никога не трябва да се удавя в нас, защото това е много вредно.

Опитайте да се обезвъздушите през такива здравословни неща като плач, викове или физическа активност.

7. Намерете време за себе си

Ако трябва да оценим нашите възможности и ресурси, за да се справим с изискванията на нашето ежедневие, като работа, семеен живот, израстване като двойка, професионална реализация или подобряване на нашите приятелски отношения, първо ще ни трябва време да помислим и това не може да се направи, когато прескачаме от едно задължение към следващото или когато отлагаме за неопределено време решителна среща със себе си.

Нека си дадем място в собствения си дневен ред

Нека спасим графици в рамките на нашите дейности, които ни позволяват да имаме свободно време.

8. Спешно или важно?

Тревожността често ни атакува, когато сме обзети от изисквания, изискващи нашето незабавно внимание. Трябва да се научим да различаваме спешното от важното. Това е разграничение, което изпускаме от поглед, когато сме потопени в калта на ежедневието.

9. Не бъдете толкова взискателни

Когато се изгубим в моретата на свръх търсенето, ние сме склонни да се поставяме пред непостижими задачи. Тридесетчасови дни или девет пръста ръце не се продават на пазара.

Често се чуват хора, които се оплакват от своето увреждане, изправени пред изисквания, които в действителност биха били невъзможни за всеки. Непостижимите искания предварително са обречени да доведат до парализа и психическо блокиране.

10. Всички сме хора

Нека се научим да изграждаме живот с човешки измерения. Склонни сме да асимилираме понятието граница с това за ограничение. Но ограничението също означава ограничаване и осъзнаване на ограничаването. Преодоляването на ограниченията включва внимателен процес, едно от най-големите постижения на който е разпознаването на новата граница.

Ограничения винаги съществуват, но ние можем да ги разширим. В това се състои растежът. Отричането им неизбежно води до безпокойство.