5 ежедневни жеста за избягване на контрактури
Прекарваме твърде много часове седнали и е лесно да страдаме от болки в гърба в един или друг момент. Но можете да го избегнете и да предотвратите контрактури с малки ежедневни корекции.
Работата в седнало положение пред компютъра в продължение на много часове умножава риска трапецовидните мускули да се претоварят и да се появят контрактури, които могат да бъдат много болезнени.
Добрата хигиена на позата ще избегне досадни мускулни болки
За да ги избегнете и да предотвратите болки в гърба, е необходимо да предприемете редица постурални хигиенни мерки … и психически.
1. Добра работна стойка
Вече знаете, че гърбът ви трябва да е изправен и изпънат , особено врата, макар и без напрежение. За това е важно да вземете предвид следното, ако работите седнали в офис:
- Екранът трябва да е на правилната височина , като горният ръб е на нивото на очите ви.
- Раменете трябва да останат отпуснати и назад .
- Предмишниците трябва да лежат на масата или да се огъват в нейната височина.
2. Движете се и почивайте
Не излизайте повече от 45 минути, без да ставате от стола . Разходете се, отидете да изпиете чаша вода, погледнете през прозореца, поемете дълбоко въздух.
Можете дори да направите някаква постоянна работа.
3. Правете разтягания
Има упражнения за поддържане на опънатост на всяка една от мускулите на тялото, като това разтягане на гърба, идеално за хора, които прекарват много време, седнали на стол, или тази поредица от разтягания на цялото тяло, за да се предотвратят контрактурите.
Спрете да почувствате тялото си и открийте къде може да се натрупва напрежението. Тялото винаги предупреждава с някакъв дискомфорт.
4. Малко масаж
Между колегите можете да извършвате много полезни масажи . Омесете капаните и ги изгладете, като донесете ръцете си от врата до раменете . В края на деня ще забележите разликата!
5. Погрижете се за капаните
Тези трапецовидни мускули свързват гърба с ръцете и главата. Ако ги държите опънати и отпуснати, ще избегнете контрактури и главоболие.
Ето няколко жеста, които можете да правите два до три пъти на ден в офиса, които ще ви помогнат:
В седнало положение:
- Изпънете ръцете си над главата с длани, обърнати напред
- Опитайте да редувате едната ръка по-високо от другата .
- Изведете ръцете си напред, докато те са успоредни на земята
- Заключете пръстите на ръцете с гърбовете към вас
- Използвайте сила, за да изпънете ръцете си малко по-напред.
- Задръжте 15 секунди .
Стани:
- Отново изпънете ръцете си над главата .
- В същото време застанете на пръсти .
- Задръжте 5 секунди.
