5-те грешки, които всички допускаме, когато се опитваме да отслабнем
През горещите месеци много хора прибягват до така наречената „бикини операция“, изпадайки в истински хранителни абсурди, за да отслабнат.
Ще ми позволите да започна тази статия с призив за вменяемост: ако трябва да отслабнете , отидете на консултация с диетолог-диетолог, на когото имате доверие. Не търсете магически решения в интернет, нито в "чудо" методи, нито в еликсири.
Потърсете дългосрочна промяна, която подобрява вашето здраве, която отговаря на вас, вашите нужди и вашата медицинска история и обстоятелства. Единственото нещо, което със сигурност знаем, че помага за отслабване и поддържане на загубата в дългосрочен план, е придържането (силата да се поддържат промените във времето).
Най-честите грешки при опит за отслабване (и как да ги поправите)
Този параграф всъщност трябваше да бъде последният, този, който затвори поста като заключение. Има обаче толкова много дезинформация и толкова много хора, които правят бизнес с тежестта на другите , че предпочетох да го поставя на първо място, само в случай че текстът ви отегчи и не стигнете до последния ред.
1. Забравете за чудодейните диети
Затова първата голяма грешка, когато става въпрос за желание да отслабнем, е именно това: търсене на чудо или краткосрочен резултат , изпадане в абсурдни диети или, още по-лошо, харчене на парите ни за продукти и методи, които могат да ни навредят.
Това би била основната грешка и определено трябва да е на първо място. Тези, които следват, не са по важност, това е по-скоро списък с общи глупости .
2. Не се фокусирайте върху конкретно хранително вещество
Втората грешка е да се съсредоточите върху конкретно хранително вещество, например да не консумирате или редуцирате много въглехидрати (Dukan) или да консумирате особено протеини (pronokal). Или да намалите мазнините до максимум (разтвор на нишесте).
Да, фактът, че има толкова много „окончателни поправки“, които си противоречат, вече не бива да ни оставя твърде спокойни по отношение на тези методи. Нека спрем да разглеждаме хранителните вещества, за да разгледаме храната.
3. Не се доверявайте на леките храни
На трето място ще поставя стратегията за базиране на нашата храна на „леки“, „леки“ или „0'0%“ продукти. Всички тези продукти по дефиниция са свръхпреработени , в противен случай те няма да имат етикет, върху който да се напечатват тези легенди. Те са продукти, които по дефиниция не трябва да имат тегло при здравословна диета.
Използването на термина „светлина“ , съгласно Европейски регламент 1924/2006, изисква продуктът да води до поне 30% намаление на калориите в сравнение с неговата нелека версия. Това не прави продукт, който не е здравословен.
Например, някои „леки“ картофени чипове ще продължат да носят излишък от сол и некачествени мазнини, които не можем да намерим в печен или варен картоф. Или „лека“ безалкохолна напитка ще замени захарта с подсладители, които далеч не са безопасни и по никакъв начин няма да се равнява на вода, което вместо това трябва да пием.
От друга страна, 0% продукти също обикновено имат заключена котка. Най-често се среща кисело мляко с 0% мазнина, зареден със захар, когато мазнините не са проблем в този продукт. Или някои бисквитки с 0% добавени захари, направени от рафинирани брашна и с хидрогенирана палмова мазнина, плюс отново подсладители.
4. Не замествайте храната с барове или шейкове
Заемайки четвъртото място в тази разхвърляна класация, имаме грешката да се опитаме да отслабнем с барове или шейкове, заместващи храненето.
Те са продукти, чиято първа съставка обикновено е, о, изненада! захар . Те не подобряват диетата ни в нито един момент, нито допринасят за подобряване на здравето ни в дългосрочен план с по-здравословен избор, който е скъп и освен това техният калориен прием не е далеч от този на добре планирана салата.
Когато сравнявам хранителната стойност и качеството на, например, салата с шепа нахут и заместващ бар, не влизам, защото това би било обида за първия.
5. Да приемем, че няма да свалите 10 кг за 5 дни
Ще оставя петата позиция на отчаяни решения : отивам на плаж след една седмица и имам мишлен, или е десет дни преди сватбата на братовчед ми и роклята ми е тясна.
Развъждане на бульон за полуфабрикати като диетата с кленов сироп, приемайте само смутита, прекарайте деня със зелен чай и ябълка, прекарайте цялата седмица в ядене на ананас и всяко друго подобно решение, за което можете да се сетите. Този вид луди неща успяват само да унищожат метаболизма ни, да ни накарат да загубим вода и мускулна маса и да възстановим теглото веднага щом спрем да правим зверства. Това поне.
Поддържането на този тип отношение към храната в дългосрочен план може да ни причини по-важни недостатъци или да бъде добра почва за развитие на хранително разстройство.
И затваряйки кръга, ще се върна в началото, наистина ли смятате, че този тип решения са по-разумни от това да позволите на квалифициран специалист да ви съветва, да ви научи да поддържате здравословна диета в дългосрочен план, да ви даде инструменти, да ви направи самодостатъчни за управление на вашите диета при всякакви обстоятелства и да ви помогне да подобрите не само външния си вид, но и здравето си? Нека не разбирам.
ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?
Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.
