Напишете страховете
Лечебният капацитет на празна страница е неоспорим. Ползите от писането са много, особено за тревожните хора.
В работата си с юноши, след първото посещение, аз предлагах задача: за следващата консултация, ако искат, могат да ми донесат писмо за живота им . Удължението беше безплатно, каза им той: от половин страница до тетрадка, както искаха. Важното беше, че ми разказват за себе си и чувствата си. По този начин бих могъл да ги опозная малко по-добре и по-бързо, което ще ми улесни да им помогна.
Най-интересното беше, че дори много от тези, които приеха предложението с откровена досада, се върнаха на следващата консултация, като ми донесоха нещо написано, почти винаги няколко страници или дори тетрадка, придружено от заглавие, обозначено в цветове: „Моят живот“. Само като го видях, вече знаех, че терапията ще бъде на прав път.
Винаги съм бил очарован от терапевтичната сила да седим пред празна страница и да изливаме това, което чувстваме и мислим. Аз самият прекарах дълги часове от живота си в писане на безкрайни писма или дневници, които все още държа подредени в кутии. Писането за мен винаги е било удоволствие и терапия и поради тази причина го използвам широко с моите пациенти.
Джеймс У. Пенебейкър беше един от пионерите в изследването на ползите от писането като терапия , което е известно като „експресивна терапия “: напишете това, което чувстваме, изразете го свободно и с максимални подробности.
В класически експеримент, проведен през 80-те години, той установява, че простото искане на група доброволци да пишат подробно в продължение на четири дни за техните чувства относно най-травмиращите или болезнени събития в живота им, е донесло важна полза за здравето им. Толкова много, че през следващите месеци те посещават лекаря много по-малко от другата група участници в проучването, които бяха помолени да пишат за неподходящи теми през същите тези четири дни.
Експериментът доведе до задълбочено разследване и развитие на наративна терапия чрез писане като валидна техника за излекуване на огромния емоционален заряд, който се потиска, когато има травма.
По този начин е известно, че писането за това, което човек чувства, било то под формата на дневник, писма или списъци, служи за изцеление. Новото е, че едно проучване сега показа, че не само ни позволява да се обърнем към миналото, но и ни помага да се изправим пред бъдещето с по-малко притеснения .
Ханс Шродер и Джеймс Мозер показаха как най-тревожните хора, тези, които се тревожат хронично, когато записват всичките си страхове наведнъж, преди да изпълнят дадена задача, се представят много по-добре. По някакъв начин изхвърлянето на страховете предварително насърчава освобождение на ума, което го прави способен да се справи със следните задачи или задачи с много по-голяма ефективност.
Напишете своите страхове, за да се сбогувате с тях , или поне им обърнете малко внимание, така че вместо страхове с главни букви на тези, които ви блокират, те да се превърнат в страхове от разходка из къщата …
