Дайте си един ден за изключване
Д-р Даниел Бонет
Предлагаме ви уникално преживяване, за да успокоите физическото и психическото вълнение и да кацнете тук и сега. Пътуване към себе си, без да излизате от дома.
Изберете ден за изключване от телевизора, компютъра, мобилния телефон … Може би неделя, денят, който от древни времена е бил посветен на божественото и да си починете от работата.
Въпреки че става въпрос за прекарване на време със себе си , не е важно да го правите сами, можете да имате компания, но група, по-голяма от трима или четирима души, не е препоръчително. Разбира се, човекът, който имате до себе си, трябва да има същото отношение или поне да го уважава.
Става въпрос за водене на нормален живот, но без аудиовизуални медии . Можете да приготвите храна, да прочетете книга според опита, който търсите, или да правите релаксиращи упражнения като йога или тай чи. Не използвайте телефона или най-много получавайте само съобщения, с които ще се консултирате много пестеливо.
Също така не боли, че предварително уведомявате семейството и приятелите си, че планирате да прекарате един ден, посветен на вашата релаксация, като по този начин не им позволявате да бъдат изненадани, ако не им се обадите или не им отговорите.
Прекъснете един ден от влудяващата тълпа, свържете се със себе си
Тихата обстановка , далеч от шума, е удобна . Ако можете да сте близо до природата, много по-добре, тъй като можете да се разходите извън дома. Ако е в градски апартамент, уверете се, че вътре няма шум или възможно най-малко шум.
Препоръчва се и мълчание . Това е нещо относително просто, ако с вас няма никой и може да се договори, ако имате компания. Ако трябва да се каже нещо важно, просто направете няколко жеста или напишете бележка. Ако тази словесна тишина бъде нарушена случайно или поради необходимост, нищо не се случва.
Не става въпрос за игра, за да се види кой може да издържи най-дълго, а за доброволно спазване на тази тишина.
Запазването на тишината е част от всяко учене
На децата в училище трябва да избягват да говори, когато учителят не се показва само уважение, но по-добре да ASSIMILATE знания. Той също е част от духовните дисциплини .
На учениците на Питагор е трябвало да се мълчи за дълги периоди от време, преди да бъде започнато.
Има йоги, които дават обет за пълно мълчание (мауна). Това е езикът на сърцето от духовна гледна точка. Мълчанието е езикът на мъдрите. Тишината и спокойствието обикновено вървят ръка за ръка.
В контрола на речта върви ръка за ръка с тази на ума. Често имаме много приказливи мисли, които ни уморяват, без да ни отвеждат никъде.
Посветете времето на деня за медитация
Ако вече знаете техники, изберете тази, която най-добре отговаря на ситуацията и не е твърде сложна.
От своя страна винаги препоръчвам най-простото и най-същественото, съветвано от самия Буда: медитиране върху дъха . Има пряка връзка между дишането и ума. Чрез синхронизиране и на двете чрез тази медитативна практика се постига състояние на интернализация с усещане за спокойствие и релаксация.
Трябва да седите удобно на пода или на стол, изправен гръб, без скованост, ръце в скута й, вдясно отляво. Очи затворени или отворени. Практиката се състои в усещане как въздухът влиза и излиза през ноздрите.
Дишайте естествено , не прекалено бързо и не твърде бавно. Ако вниманието ви се насочи към други мисли, върнете фокуса си към спокойното дишане. Може да продължи от 15 до 30 минути или, което е по-препоръчително, можете да правите мини сесии от 5 минути през целия ден.
Обърнете внимание на биологичния си часовник
Човешките същества са живели в продължение на хилядолетия в съответствие със слънчевия ритъм на светлината и тъмнината , събуждайки се на зазоряване и лягайки малко след здрач. Най-много той е използвал маслени лампи, факли или свещи през нощта.
С изобретяването на електрическата крушка всичко се промени, но не и нашата физиология. По-ниската секреция на мелатонин, безсънието и повишеният стрес са някои от последиците от нарушаването на този ритъм на предците.
Е, през деня, посветен на мира, избягвайте да използвате електричество : не включвайте телевизора или компютрите, разбира се, но не и осветлението.
Привечер или по-рано, ако живеете в тъмна къща, използвайте свещи . Светлината на свещ е нещо уникално и очарователно. Променете възприятието за пространство и време. Помещението е изпълнено с нюанси, с мистериозния светлинен светлин, така добре описан от японеца Джуничиро Танидзаки в книгата си „Евлогията на сянката“ (Сируела, 2022-2023). Времето минава с друг каданс, по-мек, с аромата на луната.
Поради тази причина, на романтична вечер около маса или дори в леглото, светлината на свещите е най-добрият вариант. И също така е да възстанови спокойното външно и вътрешно спокойствие .
