Безсъние и болки във врата: как да се прекъсне кръгът
Не винаги ги свързваме, но проблемите със съня и болките в гърба се връщат обратно. В случая на шийките на матката, фокусирането върху подобряването на съня може да бъде ефективна стратегия за болка.
Безсънието и болките в гърба често вървят ръка за ръка. Не е необичайно тези, които спят лошо, да страдат от болки в гърба. Нито пък тези, които страдат от болки в гърба, чувстват, че им пречат да спят добре и в крайна сметка плащат за това с безсъние.
Понякога човек дори може да забрави какво е започнало първо. Очевидно е, че ако сме разстроени, защото нещо ни боли, вероятно е трудно да заспим и да си починем добре. Като облекчим болката, със сигурност ще спим по-добре.
Но можем да си зададем въпрос, мислейки обратното: фокусирането върху проблема с безсънието ще ни помогне ли да облекчим болките в гърба?
Експертите по болки в гърба си зададоха този въпрос и проучиха връзката между качеството на съня и болките в гърба при 883 пациенти с цервикални или лумбални заболявания. Отговорът беше положителен, в случай на болка във врата.
Изследователите, принадлежащи към испанската мрежа от изследователи в областта на гърба (REIDE), на фондация Kovacs, са проследявали пациентите в продължение на 3 месеца.
Общо имаше 423 участници, страдащи от цервикални и 461 с проблеми с болки в кръста . По време на проучването те са следвали различни лечения за облекчаване на болката и са били разпитвани чрез въпросник за това как са спали и дали са сметнали, че са спали добре.
Установено е, че делът на хората с проблеми със съня е сходен и в двете групи, около 6 на 10. Въпреки това, качеството на съня позволява на изследователите да прогнозират еволюцията на болки във врата (макар и не в кръста).
Поради това те предполагат, че стремежът към подобряване на проблемите със съня може да бъде добра стратегия за облекчаване на болката в областта на шията, независимо от други болкови лечения, които се следват.
Това може да се обясни с ефекта, който липсата на сън може да има върху възприемането на болката или върху мускулните групи, които засягат тази област, които могат да бъдат по-уязвими от контрактури.
Погрижете се за шийките на матката от леглото
Очевидно не става въпрос за почивка, а за осигуряване на добра почивка през нощта . Спокойният сън увеличава регенерацията на тъканите, насърчава мускулната релаксация и ни прави по-позитивни, като всичко това може да помогне при болка.
Ето защо, ако имате склонност да страдате от шийката на матката, запитайте се дали спите добре и ако не, не забравяйте да вземете предвид този аспект, когато мислите какво ще направите, за да подобрите тази болка. Това са някои мерки, които помагат в борбата с безсънието и подобряват качеството на съня.
- Отидете да спите с уморено тяло, но не прекалено уморено: тренирайте сутрин или следобед, но не и през нощта преди лягане. Упражненията подобряват качеството на съня и способността за почивка в средносрочен план. Има анксиолитично и антидепресивно действие. Уверете се, че сте избрали упражнение с ниско въздействие, което уважава вашите шийки на матката.
- Лека вечеря и рано: ако отидете с пълен стомах, ще бъде трудно да достигнете дълбок сън. Това, което ядете, също ще ви се отрази. Не става въпрос само за избягване на вълнение и тежки ястия. Варените плодове например са по-релаксиращи и по-лесно смилаеми от суровите. Компоти, круши, дюли и банани, приготвени или изпечени, са полезни за нервни хора и са идеални за приемане следобед или през нощта.
- Вземете топъл душ преди лягане: това ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението. Ако изберете банята, добавете малко сол или няколко капки етерично масло от лавандула, за да засилите отпускащия ефект на водата.
- В последната минута използвайте възможността да се отпуснете: заобиколени сме от стимули, които ни активират психически. В края на деня избягвайте дейности, които изискват големи умствени усилия или които могат да подхранват тревогата ви.
- Пригответе релаксираща инфузия: ако смятате, че имате нужда от допълнителна помощ, за да се отпуснете през нощта, можете да прибегнете до релаксираща инфузия. Те могат да ви помогнат, например, на тези от пасифлора, валериана, липа, лавандула, маточина, хмел или глог, наред с други.
- Направете спалнята вашето светилище: не носете четещи или електронни устройства в леглото. Светлината от екраните ни активира. Избягвайте дори да имате електронни джаджи в стаята.
Позата и възглавницата също са важни
Колкото и да се опитваме да спим достатъчно, това няма да ни е от полза за нашите шийки на матката, ако през нощта врата страда от поза.
- Изберете възглавница, която отговаря на формата на врата , нито твърде твърда, нито твърде мека, така че гръбначният стълб да запази естественото си подравняване. Не трябва да е и твърде висока възглавница, тъй като това би принудило врата ви да се огъва през цялата нощ.
- Ако сте склонни да спите настрани, опитайте се да поддържате гръбнака си подравнен с матрака в хоризонтална равнина . Ще ви помогне да намерите възглавница, която е малко по-висока в областта, където поддържате врата си, отколкото в центъра, където поддържате главата си.
- В самолети, влакове, автомобили и други транспортни средства опира главата си на цервикална възглавница, която обгражда врата . Ако обикновено заспите на дивана пред телевизора, няма да е лоша идея да го използвате и у дома в критични часове.
- Ако имате проблеми с шийката на матката, избягвайте да спите по корем . Задните арки и натискът върху обърнатата врата е прекомерен. Ще ви е трудно да се промените, ако имате навика да го правите и още повече да контролирате промените в позата, след като сте заспали, но можете да започнете, като се опитате да заспите първо на гърба или на ваша страна. Малко по малко ще свикнете и ще отнемете часове далеч от по-нежелани позиции.
Други начини да се грижите за шийката на матката
Естествените терапии като акупунктура , остеопатия и различни форми на масаж също могат да бъдат от голяма помощ за облекчаване на болката в цервикалната област и предотвратяване на рецидиви.
Също така е важно да се подобри подравняването на гърба , което ще помогне да се направят мускулите в цервикалната област по-гъвкави и отпуснати. За това йога е много ефективна , въпреки че е препоръчително да се потърси надзорът на експерт, за да не се форсира врата на определени позиции. Друг вариант е да заложите на някаква техника за осъзнаване на тялото и постурално превъзпитание.
Вкъщи можете също да си направите масаж с етерични масла, които помагат за отпускане на мускулите на раменете и врата. Нашият експерт по ароматерапия, Антония Джовър, предлага следната формула:
- 10 мл растително масло от арника
- 35 капки етерично масло (EA) от син евкалипт
- 35 капки катафрай AE
- 35 капки екзотичен босилек AE
- 20 капки лавандула AE
- 20 капки мандарина петитгрейн AE
Разредете етеричните масла в растително масло от арника и нанесете 5 капки от тази смес върху болезненото място между 4 и 5 пъти на ден.
