5-те типични грешки, които съсипват вашата диета
Може да си мислите, че вашата диета е много здравословна и въпреки това попадате в една от тези често срещани грешки. Проверете ги и вижте дали имате нещо да промените.
1. Базирайте диетата си на зърнени култури
Това, че зърнените култури трябва да са в основата на диетата, е нещо, което се повтаря от десетилетия . Не само това, но ако разгледаме и испанската хранителна пирамида, ние продължаваме да забелязваме, че тя има основа, съставена от хляб, тестени изделия и брашно.
Това отговаря на остарелите препоръки , които нямат оправдание, когато се дава съобщение за общественото здраве на населението с шокиращи и нарастващи нива на затлъстяване и наднормено тегло и където консумацията на рафинирани брашна не е точно ниска.
В по-модерни и по-добре документирани пирамиди като австралийската или наскоро пуснатата белгийска пирамида можем да видим, че тази основа се състои от много цветни зеленчуци, зеленчуци и плодове . Това е правилното послание и това трябва да е в основата на диетата .
Зърнените култури и производни, ние ще ги консумираме в подходящи порции за нашата физическа активност , а също така се опитваме те да бъдат неразделна част.
2. Пренебрегване на приема на протеин
Грешката да се основава диетата на зърнени култури е лесно да се носи втората грешка, която не се обръща внимание на адекватен дневен прием на протеини . Ако обикновено ядем тестени или оризови ястия, на вегетарианска диета е лесно тази част да накуцва.
Най- бобови растения и техните производни като тофу , на ядки и семена себе си, че трябва да присъстват в ежедневното ни меню, и са много по-важни от хляба.
Ако имате съмнения, в този пост ние обясняваме как да организирате здравословни седмични менюта.
3. Консумирайте ултра обработени ежедневно
Зеленчукови десерти, вегетариански бургери, консервиран хумус, питки за хляб, зеленчукови кремове в тухли, запръжка от замразен ориз и гъби, бисквитки от спелта … Нашата консумация на ултрапреработени продукти се увеличава всеки ден и все по-плодотворното предлагане на веган версията на всички тези храни не помага да се направи веган диетата по-здравословна, но увеличава шансовете за лош избор в супермаркета.
Тези видове продукти трябва да имат анекдотично и спорадично присъствие в храната ни и да съставляват малка част от нашата количка за пазаруване. И все пак все повече семейства основават ежедневната си диета на този тип продукти.
Това не означава, че всеки преработен или пакетиран продукт е лош, но означава, че трябва да знаете как да избирате добре и най-вече да вземете предвид, че плодовете и зеленчуците, бобовите растения, зехтинът, ядките … са това, което трябва да цари в нашата диета и нашите менюта.
4. Изберете погрешно какво пием
Обикновено се вярва, че се храните добре и че е истина и че в същото време хвърляте част от тази работа зад борда, защото напитките са избрани фатално .
Ако пием по няколко кафета или чая на ден и към всяко добавяме пликче захар и също го смесваме със зеленчукова напитка, която също е подсладена, в края на деня може да се изненадаме от количеството добавена захар, за което тези невинни напитки допринасят ежедневната ни диета.
Нито безалкохолните напитки , дори леките или нулевите, не са здравословен избор. Не сокове, колкото последните продължават да изненадват много хора. Причините са подробно описани тук.
И разбира се, никога не пречи да се помни, че както настоява СЗО, няма безопасно количество алкохол и че консумацията му е свързана с повишен риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и много други патологии.
Да пием вода . Толкова просто.
5. Вярвайте, че добавките компенсират лошата диета
„Не ме интересува какво ям, но приемам витамини и минерали в добавки, за да не ми липсва нищо“, голяма грешка. Никое хапче не може да замести здравословното хранене . Храната има много други компоненти, в допълнение към матрицата, която ги съдържа, което я прави незаменима за хапчета.
И ако в допълнение, това, което ядем, не е здравословно, никоя добавка няма да го компенсира, цялата тази нездравословна храна ще направи пробив в здравето ни в дългосрочен план .
Добавките са много полезни при нужда . И в подходяща форма и доза, които трябва да бъдат предписани от професионалист. Приемането им ал тун тун не предоставя никаква допълнителна полза , а само боли джоба ни в най-добрите случаи, тъй като някои могат да имат нежелани ефекти.
Единствената добавка, която вегетарианското население трябва да приема универсално, е B12.
Менютата ви съставени ли са предимно от тестени изделия и ориз и ядете ли големи количества хляб? Обикновено пиете ли сокове, защото смятате, че имат повече витамини от водата и така вече сте яли плодове?
Приемате ли мултивитамини, за да компенсирате, че не се храните добре? Веган ли сте и ядете само бобови растения няколко пъти седмично, защото ви е по-лесно да купувате вегетариански бургери от супермаркета?
