Природата, непогрешимо лекарство срещу непостижим идеал
Идеалът за красота е толкова нереален, че образът ни за себе си неизбежно е в дрипавост. Приемете тези две практики, за да обичате добре тялото си.
Започнахте ли годината с красивото намерение да отслабнете с пет килограма или да възвърнете 40 размер? Решили ли сте да ходите всеки ден на фитнес, за да си извайвате ръцете или корема? Със сигурност сега, когато наближава краят на януари, добрите намерения избледняват или позират отново в дълбините на вашия хипокампус, почти дори не си спомняме.
Ако за пореден път се опитвате да приемете колко трудно е да се биете срещу собственото си тяло и неговите обичаи, ще бъде добре за вас да знаете, че най-здравословното нещо, което можем да направим, е да променим погледа си към тялото. Със сигурност това, което ще ви накара да се чувствате безкрайно по-добре, е да не сваляте тези килограми, а да трансформирате това, което си казвате и най-вече да мислите за себе си с благодарност.
Спрете да критикувате тялото си! е съветът на Памела Кийл, професор от Университета на Флорида. Неговият изследователски екип е тествал проста програма, която насърчава приемането на тялото и е получила впечатляващи резултати.
Кийл е експерт по недоволство от имиджа на тялото , този вездесъщ проблем на Запад и особено сред младите жени. Както Наоми Улф обясни в класическата си книга „Митът за красотата“, през последните 35 години идеалният тип тяло, многократно показван в медийни изображения, е станал практически непостижим за повечето хора.
Средната височина на модели и пропуски е намаляла драстично от 70-те години на миналия век и изглежда все още не се е възстановила.
„Има голяма разлика между онова, което ни се показва като идеално, към какво да се стремим и къде наистина сме като население“, казва Кийл. „Това кара хората, особено жените, да се чувстват зле за себе си и, за съжаление, да се чувстват зле за собственото си тяло всъщност не мотивират здравословното поведение.“
Проектът за тяло, препрограмирайте себе си, за да се обичате повече
За да помогнат на хората да се чувстват по-добре за себе си, те са разработили и адаптирали програма за когнитивно преструктуриране и поведенческа експозиция, наречена "The Body Project" с други изследователи от университетите в Орегон и Тексас.
Става въпрос за излагане пред огледалото с малко или никакви дрехи , нещо, което първоначално може да бъде много неудобно, и назоваване на положителните аспекти. Неща като да си благодарен, че краката ти всеки ден те отвеждат там, където имаш нужда.
Бихте ли казали: "Наистина оценявам как краката ми ме отвеждат навсякъде, където трябва да отида. Всеки ден, без изключение, ме вдигат от леглото, качват се по стълбите, отвеждат ме до метрото и след това влизат в университета. Не е нужно да се тревожа за разходка". Друго лице може да оцени външния вид на характеристика на тялото като кожа или формата на раменете или врата.
Ключът е да бъдете благодарни за всичко, което тялото прави добре за себе си, да празнувате, че може да танцува, да тича или да гали .
Този подход, като се фокусира върху положителните страни, вместо да подчертава негативите, помага да се трансформират чувствата на хората към телата им. Въпреки че изглежда много принудено, наистина съобщението, което изпращате на тялото си, е мощен инструмент за промяна.
Колкото повече го оценявате и приемате, толкова по-лесно ще се грижите за себе си и ще се чувствате добре. Това ми напомня за мъдрите думи на скъп приятел: „никога, никога не говорете зле за себе си или тялото си“.
В същия проект те също така насърчават хората с трудности да правят специфични дейности, които обикновено избягват , като например да не ходят да плуват през лятото или да не носят къси панталони, когато е горещо. "Повечето хора изпитват чувство на свобода, когато осъзнаят, че нищо лошо не се случва, ако носят бански костюм или къси панталонки на публично място: всички са напълно съгласни с това. Това засилва приемането на тялото чрез преживяването ".
Кийл заяви, че изследванията са установили, че стратегиите работят и ползите надхвърлят подобряването на имиджа на тялото .
"Отхвърлянето на тези непостижими телесни идеали подобрява вашето настроение, самочувствието ви, намалява промяната в хранителното поведение и риска от саморазрушително поведение."
Отивайки малко по-нататък, друга статия, току-що публикувана в списание Body Image, е събрала пет различни проучвания, които показват как престоя на открито или разходките сред природата директно ви помагат да се почувствате по-добре за изображението на тялото си.
Вече е доказано, че престоя на открито в естествени условия подобрява психическото и физическото здраве, но това ново изследване показва, че излагането на тези природни условия може също да насърчи положителния образ на тялото и да бъде по-критичен към културния идеал. Простото прекарване на времето в естествена среда доведе до значително по-висока оценка на тялото .
Според Вирен Свами, професор по социална психология в Университета Англия: „Среда, която не изисква пълно внимание, може да осигури на хората когнитивно спокойствие, което от своя страна може да насърчи самосъстраданието, да уважи тялото им и да го оцени като част от екосистемата. по-широк, който изисква защита и грижи. Излагането на естествена среда с дълбочина и сложност може да ограничи негативните мисли, свързани с външния вид. По-точно, естествените среди задържат вниманието ви без усилие, процес, известен като „нежно очарование. Това често е придружено от усещания за удоволствие, например когато визията на залеза ви привлича ”.
Намирайки се в гората или на полето , преставате да се притеснявате за размера или килограмите си, вниманието ви спонтанно се насочва към други места и накрая резултатът е повече удоволствие и благополучие и удовлетворение от собственото ви тяло.
Казах: спрете да мислите как да смачкате тялото си тази година . Вместо това, благодарете му за цялото удоволствие, което той може да ви даде, и използвайте възможността да излезете на полето, гората или планината, когато можете. Резултатите са незабавни!
