6 хранителни дефицита, които се отразяват на лицето ви
Дефицитът на някои хранителни вещества може да се види по лицето. Разберете какви са симптомите, свързани с някои недостатъци, за да предприемете действия навреме.
Дори да се постараете да се храните добре, възможно е да пренебрегнете някакъв аспект и да страдате от дефицит, способен да подкопае здравето ви повече или по-малко бързо.
Липсата на витамин или минерал предизвиква симптоми в различни части на тялото. На първо място, това засяга безкрайност от физиологични процеси, като тези, които позволяват извличането на енергия от храната, синтезират хормони или създават имунни клетки, наред с много други.
Често дефицитът в крайна сметка засяга структурата на телесните тъкани и се отразява в различни области на тялото, като кожата, очите, косата, ноктите или лигавиците.
6 симптома на хранителен дефицит, които могат да се видят по лицето
Следващият път, когато се погледнете в огледалото, вижте дали показвате някой от следните симптоми на дефицит, който може да се отрази на лицето ви.
1. Бледа или жълтеникава кожа: дефицит на витамин В12
Недостигът на витамин В12 означава, че ДНК, необходима за създаването на нови червени кръвни клетки, не може да бъде изградена . Следователно количеството циркулиращо в кръвта намалява и кожата изглежда по-бяла.
Освен това, този дефицит прави червените кръвни клетки по-крехки и се разграждат, което увеличава освобождаването на пигмент, наречен билирубин. Това може да направи кожата или бялото на очите да изглеждат жълти.
Този дефицит на червени кръвни клетки, причинен от недостатъчно количество витамин В12, се нарича мегалобластна анемия.
Други често срещани симптоми на липса на този витамин са умора, лош апетит, диария, проблеми с концентрацията, объркване или изтръпване на ръцете и краката.
Ако сте вегетарианец, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В12, трябва да приемате дневна добавка от 25-100 mcg (или седмична добавка от 2000 mcg)
2. Кръв върху венците: дефицит на витамин С
Ако, когато си миете зъбите, венците кървят и чувствителните нотки вероятно ще имат недостиг на витамин С.
Витамин С изпълнява основни функции в организма: укрепва имунната система, участва в зарастването на рани и поддържа здрави кости.
В допълнение към кървенето на венците, други симптоми на липса на витамин С са прекомерно сухата коса и появата на червени петна по кожата.
Ако имате тези симптоми, яжте повече пресни плодове и зеленчуци , особено портокали, киви, червени чушки, плодове и зеле.
3. Подпухнали очи: недостиг на йод
Хората с йоден дефицит често имат суха кожа, чупливи нокти и подпухнали очи. Те също страдат от лекотата на напълняване.
Подуване на шията (на щитовидната жлеза), умора, усещане за студ, учестен пулс, затруднена концентрация и загуба на коса са други вероятни симптоми.
Във вегетарианската диета основният източник на йод е йодираната сол. Също така, от време на време, можете да добавяте водорасли към вашите ястия в малки количества.
4. Суха кожа с бръчки: дефицит на омега-3
Ако забележите, че кожата ви е по-суха от нормалното, това може да се дължи на липса на мастни киселини от семейството на омега-3. Този дефицит може дори да накара бръчките да се акцентират.
Функциите на омега-3 в организма са огромни. Те са необходими например за доброто състояние на кръвоносните съдове, невроните и ретината. Те също така участват в имунната защита и състоянието на микробиотата.
Недостигът му е свързан с развитието на голямо разнообразие от заболявания, като рак, депресия, поведенчески разстройства и възпалителни заболявания като цяло.
При всеядната диета мазната риба е основният източник на храна. При веганската диета е необходимо да се консумира ежедневно един от малкото растителни източници : натрошени ядки или семена или ленено, чиа или конопено масло.
5. Бледи устни: дефицит на желязо
По-бледите от нормалните устни, склонни към разцепване и отделяне на газове, са един от многото симптоми, които се появяват по тялото поради недостиг на желязо.
Други симптоми са умора, задух с минимални усилия, болка в белите дробове и по езика. Той също така увеличава склонността да страда от настинки.
Богатите на желязо растителни храни включват зеле (особено зеле), бобови растения като леща и тофу.
За да се подобри усвояването му, препоръчително е да се консумират тези храни, придружени от източник на витамин С като портокал, киви или червен пипер.
6. Суха коса: недостиг на биотин
Сухата, много фина, чуплива или склонна към проливане на коса показва възможен дефицит на витамин В7 или биотин. Този дефицит може да бъде отговорен за 4 от 10 случая на косопад при жените.
Биотинът е един от основните хранителни вещества за производството на енергия от въглехидрати. Също така е важно за състоянието на кожата и косата, както и за регулиране на нивата на холестерола.
Не е чест дефицит, тъй като половината от дневните нужди се покриват с производството на биотин от чревната микробиота. Но лечението с антибиотици може да благоприятства дефицита.
Въпреки че се намира в по-висок процент в храни от животински произход, можете да набавите биотин от зеленчуци като карфиол, картофи, банани, авокадо, бадеми, орехи и грах.
