Естествени съюзници за предотвратяване на рак на гърдата
Клаудина наваро
Природата ни осигурява храна и растения, които могат да помогнат при лечението на рак
Няма естествено или фармакологично чудодейно средство за предотвратяване на рак на гърдата или каквото и да било друго. Превенцията се състои в предприемането на поредица от мерки, които включваме в ежедневието си. Непушенето, прекаленото пиене на алкохол и избягването на замърсена среда са основни стратегии. Също така можем да направим добър избор на храна, да постим от време на време и да имаме помощта на лечебни растения.
8-те храни, които най-добре предпазват от рак
От докладите за диетата и рака от Световния фонд за изследване на рака (WCRF), Американския институт за изследване на рака (AICR) и Световната здравна организация може да се направи списък с 8-те растителни храни които осигуряват повече ползи.
- Боровинки: съдържат антоцианини, елагова киселина и уролитини, които намаляват увреждането на ДНК, причинено от свободните радикали.
- Кръстоцветни (зеле): намаляват възпалението и инактивират канцерогенните съединения. Неговата фолиева киселина защитава ДНК.
- Пълнозърнести храни : съдържат лигнани, които намаляват възпалението и маркерите за растеж. Те намаляват риска от рак на гърдата в постменопауза.
- Бобови растения: редовната консумация е свързана с по-ниска честота на рак на гърдата, простатата и дебелото черво. Лещата, нахутът и бобът са най-ефективни.
- Ленени семена: при проучвания върху животни е доказано, че те намаляват метастазите на рака на гърдата. Те осигуряват омега-3, фибри и фитоестрогени.
- Соята и нейните производни: умерената консумация на изофлавони чрез храни като тофу регулира хормоналната система с превантивни ефекти върху рака на гърдата.
- Зелен чай: осигурява епигалокатехин галат, един от най-мощните диетични антиоксидантни полифеноли. Епидемиологичните проучвания свързват консумацията му с по-ниска честота на рак на гърдата, простатата, дебелото черво и ректума.
- Куркума: Противовъзпалително е и може да намали растежа на тумора. За да се засили ефектът му, той се приема заедно с масло и черен пипер.
Постенето насърчава клетъчния оборот
Калоричното ограничение и периодичното гладуване намаляват възпалението, концентрацията на някои метаболитни хормони, оксидативния стрес и клетъчната пролиферация.
Те също така увеличават автофагията (елиминиране на увредените клетки) и възстановяването на ДНК, според работата на д-р Валтер Лонго. Лекарите Тереза Лахо от Университетската болница Монклоа (Мадрид) и Майка Гонсалес, експерт по ортомолекулярно хранене, обясняват различните видове гладуване:
- Ежедневно полубързо. Състои се от неприемане на храна в продължение на 12 часа на ден. Това се постига чрез вечеря в 20:00 ч. И закуска в 8:30 ч. Сутринта. Този период може да бъде удължен до 14 и 16 часа, за да се постигнат по-големи ефекти …
- Седмично бързо. Един пълен ден от всеки седем се пости. Друга версия на този тип гладуване предлага гладуване два дни в седмицата (понеделник и четвъртък например), разделено от два или три дни, през които ядете.
- Пост 2/30. Липсата на поглъщане продължава 2 последователни дни всеки месец (някои автори предлагат 3). Няма обаче достатъчно научен консенсус относно ползите от гладуването с продължителност над 24 часа. Имайте предвид, че продължителното гладуване увеличава риска от недостатъци.
Растения, които ви детоксикират
Елиминирането на токсините от околната среда и тези, произведени от самия метаболизъм, е съществена част от превенцията. Лечебните растения, които действат върху черния дроб или бъбреците, са от голяма помощ.
- Silybum marianum. Млечният трън съдържа силимарин, който подпомага регенерацията и функцията на черния дроб. Има и противоракови свойства. Можете да вземете натрошените семена във вода (изчакайте 15 минути, преди да ги вземете).
- Taraxacum officinale. Глухарчето насърчава пречистващата функция на черния дроб и елиминирането на течности. Можете да направите запарка с листата или да ги консумирате като съставка в салати.
- Гъби. Съществуват разнообразни видове с имуномодулиращи и пребиотични ефекти. Открояват се рейши, пуешка опашка, лъвска грива, майтаке и шийтаке. Те могат да се приемат като кулинарна съставка или като хранителна добавка.
За да научите повече:
- Препоръки на Световния фонд за изследване на рака
- Препоръки на Американския институт за изследване на рака
- Препоръки на Световната здравна организация
