Менопаузата е тема, която рано или късно започва да преследва главите ни, важно е да знаем, че колкото и да ни плаши, това е толкова естествен етап в живота ни, колкото и юношеството. Голяма промяна без съмнение, но тайната на изправянето пред този нов етап е в овластяването, което всеки един от нас взима при вземането на решения и следването на пътя, който ни отвежда през приятен и спокоен транзит към новата дестинация.

Винаги знайте, че има естествени алтернативи на синтетичните и че въпреки факта, че това е статия, съставена от много източници, важното е да изясним всички наши съмнения с (имейл защитен) (имейл защитен) на доверие.

Какво представлява менопаузата?

От физиологична гледна точка менопаузата съответства на прекъсването на работата на яйчниците. Това е естествен механизъм, който се проявява с възрастта, обикновено около 50-годишна възраст.

Обикновено след пубертета яйчниците произвеждат всеки месец под въздействието на мозъчни хормони няколко ооцити - това са женските гамети. По време на този цикъл яйчникът също произвежда хормони, първо естроген, а след това и прогестерон. Тези хормони подготвят маточната лигавица за получаване на бъдещ ембрион в случай на оплождане. Това оплождане се случва много рядко, яйчниците спират да произвеждат хормони и лигавицата на матката частично разрушава, което е причина за менструацията.

С течение на времето яйцеклетката се изчерпва и яйчниците вече не реагират на стимулации от мозъчни хормони, тъй като няма достатъчно ооцити. Циклите стават все по-нередовни, яйчниците вече не произвеждат хормони, няма овулация и менструацията спира.Терминът менопауза означава точно за спиране на менструацията .

В отсъствието на производството на хормони от яйчниците е причина за повечето от знаците на менопауза: горещи вълни, вагинална сухота, нощно изпотяване, наддаване на тегло. Почти 80% от жените изпитват истински дискомфорт, но за щастие има решения.

Чести симптоми на менопаузата

• Горещи вълни : това са първите симптоми на менопаузата. Те засягат почти 3 от 4 48-годишни жени и могат да се появят до десетилетие след менопаузата и много години преди това. Интензивността му има тенденция да намалява с възрастта. Тези изкачвания засягат особено лицето, но също така могат да докоснат врата и гърдите с типично нощно изпотяване и студени тръпки. Те се появяват внезапно, ден или нощ и честотата им варира от няколко горещи вълни на месец до няколко огнища на час.
• Наддаване на тегло: метаболизмът постепенно се забавя и дефицитът на естроген насърчава натрупването на мазнини, което води до наднормено тегло в корема. Без физическа активност се появяват ефектите от хормоналния дефицит върху наддаването на тегло и принудите за хранене (особено желанието за захар и мазнини)
• Умора или астения : проявява се с необичайна липса на енергия, което прави физическите или умствените усилия особено трудоемки. Недостигът на естроген причинява изтощение и затруднява изпълнението на прости задачи. Затруднено концентриране, разстройства на настроението (нервност, раздразнителност, умерена депресия) и нарушения на съня (безсъние и сънливост през деня) могат да съпътстват тези епизоди на умора. Около две трети от жените се оплакват от влошаване на продължителността и качеството на съня по време на менопаузата.
• Депресия и разстройства на настроението : засяга особено жени, които вече са психологически крехки. Половите хормони са свързани с нервните центрове и регулират настроението.Намаляването им води до пристъпи на депресия, подхранвани от стреса от горещи вълни и умора;
• Намалено либидо : повече от 50% от жените се оплакват от вагинална сухота (намаляване на естественото смазване), болка по време на полов акт и намаляване на чувствителността на клитора;
• Ускорено стареене на кожата : това е нормален процес, който въпреки това се подчертава от менопаузата. Всъщност кожата става по-малко тонизирана и се появяват кафяви петна и фини линии, допълнително подхранващи разстройствата на настроението на жената. Хормоналната капка изсушава мастните секрети и колагенът на дермата намалява.

Какво представлява пременопаузата?

Пременопаузата или перименопаузата е етапът преди менопаузата, т.е. преди менструацията да бъде окончателно отменена и репродуктивната функция да приключи. Тази фаза, в която менструацията „избледнява“ и жената преминава от фертилна в нефертилна, може да продължи между 4 и 6 години.

Тоест, ако обичайно е периодът да изчезне на 51,4 години (това е средната възраст в Испания), пременопаузата може да започне на 45 или 46 години.

Симптоми на перименопаузата

През този период на преход към менопаузата не всички жени изпитват еднакви признаци, дискомфорт или разстройства, нито с еднаква интензивност. Това са най-честите случаи:

• Не винаги се забелязва: Изчислено е, че до 15% от жените не чувстват дискомфорт или забележими признаци, преди да достигнат менопаузата.
• Циклите стават по-кратки: През първите месеци (между 6 и 12) от пременопаузата менструалните цикли все още могат да бъдат редовни, но вече не продължават средно 28 дни, а малко по-малко. Причината е, че яйчниците са престанали да бъдат редовни във функциите си, тъй като натоварването с естроген и прогестерон не е.
• По същата причина може да има лоша менструация и друг път много обилно кървене. На този етап продължителността и интензивността на менструацията могат да варират
• Можете да получите първите горещи вълни. По време на този етап може да започнете да усещате първите горещи вълни и нощно изпотяване. Хормоналните промени също могат да причинят промени в настроението.

Как да разбера, че имам пременопауза или менопауза?

Менопаузата е физиологично явление, което се проявява с много повече или по-малко интензивни клинични признаци, повече или по-рядко и повече или по-малко трайно. Заобиколена от митове и градски легенди, менопаузата е преди всичко нов етап в живота на жената, стъпка след прекратяване на производството на полови хормони (естроген и прогестерон) от яйчниците. Диагнозата на менопаузата е по същество клинична. Основава се основно на аменорея (отсъствие на менструация) за поне 12 месеца (при липса на бременност).

Прогресивна и удължена в продължение на няколко месеца, дори години, тази спирка далеч не е брутална. Всъщност циклите постепенно се удължават до окончателното прекратяване на правилата. Диагнозата на менопаузата може да се усложни от подозрението за пременопауза. За да вземе решение, лекарят може да направи тест за кръвен хормон, за да провери състоянието на активността на яйчниците .

Преди изследването на кръвта, жената трябва да прекрати приема на хапчето или друг хормонален контрацептивен метод за четири до шест седмици, за да избегне изкривяването на резултатите.

Странични ефекти от хормонозаместителна терапия (ХЗТ или ХЗТ)

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) има за цел да замести естрогена и прогестините, които се колебаят и в крайна сметка драстично намаляват при менопаузата чрез синтетични хормони, приемани през устата или през кожата (гел и пластир).

Всички медикаментозни лечения носят рискове и странични ефекти. Лекуващият лекар трябва да отдели време, за да обясни много конкретно на пациента рисковете от ХЗТ. Последните трябва да бъдат претеглени и контекстуализирани от семейната история на жената (рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания …). И тъй като традиционната медицина върви много ръка за ръка с големите лаборатории, в повечето случаи това ще бъде първата опция, която ще чуете. Важно е да знаете, че винаги има алтернативи.

Докато хормоналната терапия при менопауза има краткосрочни ползи, като облекчаване на горещи вълни и вагинална сухота, има няколко здравословни проблеми, свързани с употребата му. Жените трябва да попитат своя доставчик на здравни грижи дали се нуждаят от терапия и какви алтернативи могат да бъдат подходящи за тях. FDA сега съветва жените да използват хормонална терапия за възможно най-кратко време и с възможно най-ниската доза за контрол на симптомите на менопаузата. Публикацията на FDA: Менопауза и хормони предоставя повече информация за рисковете и ползите от хормоналната терапия за управление на симптомите на менопаузата

Ето синтетично обобщение на рисковете от хормонозаместителна терапия:

• Развитие на рак на гърдата : Хормонозаместителната терапия логично ще удължи излагането на жените на естроген. Лекуваната жена е изложена на по-висок риск от нелекуваната жена. Рискът се увеличава с продължителността на лечението, но изчезва 5 години след спиране на хормоналния прием.
• Развитие на рак на ендометриума : Този риск се увеличава при лечение с естрогени без комбинация от прогестагени. Комбинирането на естроген-прогестерон поне 10 дни в месеца отменя този риск;
• Рак на яйчниците : Някои непотвърдени проучвания съобщават за леко повишаване на риска от развитие на рак на яйчниците с ХЗТ.
• Сърдечно-съдов риск : ХЗТ увеличава риска от инфаркт на миокарда и инсулт. Рискът е по-висок, когато жената в менопауза е по-възрастна.
• Венозен тромбоемболичен риск : ХЗТ увеличава риска от флебит и белодробна емболия, особено през първата година от лечението.

Съвети за естествена борба с менопаузата

Менопаузата е резултат от естествена история . Изследвания от цял ​​свят обаче показват, че разликите в начина на живот, диетата и физическата активност могат да повлияят на интензивността и вида на симптомите, които жените изпитват по време на менопаузата ¹ .

Като цяло ще направим всичко възможно да предприемем следните превантивни мерки преди 50-годишна възраст, особено по време на карантина .

• Изберете храни, които насърчават здрави кости и сърце : богати на калций, витамин D, магнезий, фосфор, бор, силициев диоксид, витамин К и незаменими мастни киселини (включително омега-3), но с ниско съдържание на наситени мазнини и осигуряване на растителен протеин вместо животински протеин.
• Яжте храни, богати на фитоестрогени (соя, ленено семе, нахут, лук и др.) 10 суперхрани за супер здраве
• Ако е необходимо, приемайте добавки с калций и витамин D;
• Получавайте редовни физически дейности, които поддържат работата на сърцето и ставите, както и упражнения за гъвкавост и баланс.
• Култивирайте позитивно отношение към живота .
• Бъдете сексуално активни
• Практикувайте упражнения на Кегел , както за борба със стресовата инконтиненция, така и за подобряване на сексуалния живот чрез повишаване на тонуса на вагиналните мускули;
• Не пушете . Освен че уврежда костите и сърцето, тютюнът унищожава естрогена.

Съвети за противодействие на симптомите на менопаузата

• Нарушения на съня и настроението: Ако страдате от безсъние, промени в настроението или лека до умерена депресия, тренирайте редовно, избягвайте кофеин и алкохол след 17:00, научете техники за релаксация или упражнения за мобилизиране на енергия като йога, чикунг, тайчи, танци … и т.н.
• Проблеми с паметта и трудности с концентрацията: правене на умствени упражнения, игра на кръстословици, судоку, научаване на свирене на пиано, откриване на нов език …
• Горещи вълни: За да ги ограничите, не забравяйте да спите в хладна стая. Преди да си легнете, направете медитация, за да намалите стреса си. m Жените, които са склонни към горещи вълни, също се съветват да избягват прекалено пикантни ястия.
• Вагинално сухо: на ubricantes и овлажнителите л вагинално (брояч) могат да работят добре. Вашият лекар може също да предпише вагинални кремове или супозитории, които освобождават естроген локално в малка доза.
• Остеопорозата: на упражняване е особено полезно за предотвратяване на остеопорозата. Трябва също така да се уверите, че вашата диета не води до дефицит на калций и витамин D. Вашият лекар може да предпише лекарства за предотвратяване на остеопороза и укрепване на костите ви. Витамин D и магнезият насърчават усвояването и фиксирането на калция в костта, нека не забравяме да консумираме по чаена лъжичка на ден суров сусам!
• Загуба на еластичност на кожата: добавянето с колаген от морски произход ще помогне на жените в менопауза да укрепят много кожни, ставни и венозни тъкани. Витамините С, Е и В осигуряват силен антиоксидантен потенциал за борба с разграждането на клетъчната мембрана

Лечебни растения за облекчаване на симптомите на менопаузата

Няколко проучвания стигат до заключението, че употребата на лечебни растения като алтернативна терапия за борба със симптомите на менопаузата е била благоприятна и много по-малко рискова от обикновената ХЗТ. Тук съм съставил поредица от най-широко използваните и лесно достъпни растения, които да споделя с вас.

Той облекчава горещите вълни при жените по време на менопаузата и би имал ефект и върху нощното изпотяване. Освен това изследването уточнява, че това растение се понася много добре. Може да се използва по следните начини:

• Сушени листа: 1 до 3 g, влива се в продължение на 5 до 10 минути в 150 ml вряща вода, 3 пъти на ден
• Тинктура (1:10): 25 капки, 3 пъти на ден
• Течен екстракт (1: 1): 1 до 3 ml, 3 пъти на ден
• Сух екстракт (5,5: 1): 180 до 360 mg, 3 пъти на ден

Око: Не се препоръчва продължителна употреба на алкохолен екстракт или масло от градински чай, тъй като може да бъде токсичен за нервната система и да причини гърчове. Поради това това растение не се препоръчва за хора с епилепсия и бременни жени.

За лечение на безсъние валериана може да се използва по следните начини:

• Сушен корен: 2 до 3 g, влива се в продължение на 5 до 10 минути в 150 ml вряща вода, 30 до 60 минути преди лягане
• Тинктура (1: 5): 4 до 6 ml, 30 до 60 минути преди лягане
• Стандартизиран екстракт (0,8% валерианова или валерианова киселина, 1-1,5% валтрати): 400 до 600 mg, 30 до 60 минути преди лягане

Проучванията не съобщават за странични ефекти при използваните дози, но в редки случаи може да се появи леко стомашно-чревно разстройство. Поради неговите седативни свойства, не се препоръчва да се консумира валериана няколко часа преди шофиране на превозно средство или работа с опасни инструменти. Като предпазна мярка не се препоръчва за деца и бременни и кърмещи жени.

Употребата му датира от класическа Гърция, съдържа хиперицини (производни на антрахинон), флавоноиди (производни на керцетол и кемпферол), рутозид, хиперозид, хиперфорин (получен от флороглуцинол), фенолни киселини (кофеинова, ферулова …) и други. Някои от неговите компоненти, като хиперицин и особено хиперфорин, са основните, отговорни за неговите антидепресивни ефекти, инхибиращи обратното поемане на серотонин. Освен това в неговото действие участват и други невротрансмисионни системи (допаминанергични, адренергични, GABAergic и др.), Които също могат да взаимодействат с бензодиазепиновия рецептор, всички от които са коадювантни в антидепресантното му действие.

В случаи на депресия, жълт кантарион може да се използва като инфузия или тинктура, въпреки че се среща и в капсули.

За лечение на проблеми с либидото женшенът може да се консумира под формата на капсулна тинктура или отвара (вари се 1 g до 2 g от корена в 150 ml гореща вода за 10 до 15 минути). Дозите могат да бъдат до 3 g, 3 пъти на ден.

При препоръчителни дози това растение има малко странични ефекти. Едно проучване обаче наблюдава появата на неблагоприятни ефекти при малък брой участници, включително чревни проблеми (гадене, повръщане, спазми, диария).

Богати на изофлавони, те са фитоестрогени, които, въпреки че имат много различна химическа структура от естрогена, имат леко естрогенен ефект, който може да помогне за облекчаване на някои симптоми, свързани с менопаузата. Има обаче много по-малко проучвания на изофлавони от червена детелина, отколкото тези, получени от соя, и е трудно да се определи конкретна доза за лечение на симптомите на менопаузата. Изследванията често използват дози между 40 и 80 mg изофлавони на ден, в 1 или 2 дози.

Черен кохош:

Black cohosh или Black cohosh могат да се използват по следните начини:

• Стандартизиран екстракт: често под формата на 20 g таблетки, съдържащи 1 mg 27-деоксиактин, 1 до 2 таблетки, 2 пъти на ден
• Тинктура (1:10): 0,5 до 2 ml на ден
• Коренище и сушени корени: до 40 mg дневно
• Отвара: оставете да заври 40 mg сух корен и коренище в 150 ml вода, филтрирайте преди пиене

Ефектите от черния кохош се проявяват само след 4 до 6 седмици лечение. Понякога може да причини стомашно-чревни разстройства, главоболие, световъртеж, тежки крака, наддаване на тегло или спазми.

Той насърчава производството на естроген от организма.

• В инфузия пребройте 15 g листа и кора на 1 литър вряща вода, оставете да се влива 10 минути. Пийте по три чаши на ден.

За някои жени соята ще помогне за облекчаване на горещите вълни. Препоръчвам да използвате само соеви продукти без ГМО. Това е най-богатото растение на естествени естрогени .

• 60 г покълнала соя на ден, така че симптомите да изчезнат. Отнема 15 дни лечение, за да се видят ефектите.
• Можете да ядете соева салата по всяко хранене, да използвате соево брашно или тофу в кухнята си.
• Можете да го приемате и на капсули

Конска опашка :

това е много реминерализиращо растение. Той е много богат на силициев диоксид, което му позволява едновременно да подобри състоянието на хрущялите, сухожилията и връзките. Цялата ставна машина се облагодетелства!

• Консумира се като отвара: 50 г за литър студена вода, кипва се 10 минути и след това се влива още 10. Пийте по 3 чаши на ден.

Равнец:

това е добре за всички видове женски проблеми, включително горещи вълни или нощно изпотяване.

• Използвайте го като тинктура или чай.

Масло от вечерна иглика:

Обикновено се предлага в капсули, някои също с витамин Е, казва се, че маслото от вечерна иглика, богато на Омега 6 и други етерични мастни масла, благоприятства здравето на кожата, ноктите и косата.

Увеличава силата и либидото, издръжливостта, спортните постижения и общото благосъстояние . Мака е адаптоген, помага на тялото ни да се адаптира към стресови ситуации, повишава способността на тялото да се защитава срещу физическа и психическа слабост.

Регулира и увеличава функцията на ендокринната система , жлезите, които произвеждат хормони, необходими за основни функции на организма и метаболизма като плодовитост, сексуална функция, храносмилане, физиология на мозъка и нервната система и енергийни нива. Хормоните регулират много неща, включително настроение, растеж, сексуално развитие и тъканна функция.

• Той е в прах или капсули

Понастоящем имуностимулиращите и противовъзпалителни действия на препаратите от това растение се считат за доказани и неговата активност при възпалителни процеси се дължи на неговия инхибиторен капацитет за TNFα. Ефективността му при лечението на болки в ставите при ревматоиден артрит е доказана в различни клинични проучвания, което подкрепя използването му при лечението на остеоартикуларно възпаление.

• Намира се в капсули или таблетки
• Отвара: 2 супени лъжици сушено растение на чаша