Релаксираща медитация за победа на безсънието

Изображение на заместител на Alberto Panizo

Без хапчета или дълги ритуали - само 15 минути, за да заспите лесно и да спите през нощта. Затворете очи и опитайте!

Тази проста медитация благоприятства дълбокия и качествен сън, което несъмнено е един от ключовете за благосъстоянието. Можете лесно да го направите преди лягане. Ще ви отнеме само 15 минути!

4-стъпкова медитация за преди лягане

Предлагам да практикувам тази медитация поне 15 дни . Може да имате затруднения с тази любопитна медитация през първите дни. След като свикнете обаче, той ще излезе спонтанно.

Целта на практиката е да накарате дълбоко да отпуснете съзнанието, така че да ви е много по-лесно да влезете в съня.

1. На тъмно и в леглото

За начало изключете светлината в стаята и седнете на леглото си готови за сън, но първо останете седнали в продължение на петнадесет минути със затворени очи.

Можете да използвате будилник, за да ви уведоми, когато изтече четвърт часът и можете да завършите медитацията.

2. Изберете звук

Започва да издава някакъв монотонен и безсмислен звук: например „ла, ла, ла …“. След това изчакайте съзнанието ви да ви вдъхнови с нови звуци.

Единственото нещо, което трябва да запомните, за да го направите е, че тези звуци нямат значение. Можете да повторите например думи от език, който не знаете.

В продължение на 15 минути ще изразите всичко, което възниква във вас, на вашия собствен език. Всъщност вие ще си говорите на този език.

3. Отпуснете зоната на тялото по зона

Докато продължавате да издавате избрания от вас звук, съсредоточете се върху отпускането на челюстта , врата и цялото си тяло.

Преминете през тялото от главата до петите и по този начин отпуснете напрежението, което откривате.

4. Да спи

Когато приключите, просто легнете и оставете мечтата да ви вземе по-добре.

Ще бъдете по-спокойни, сънят ви ще бъде по-лек и по-дълбок, а на следващата сутрин ще се чувствате свежи.