Студено е? Да тичаш!
Клаудина наваро
Тренировките, когато температурите са по-ниски, стартират механизъм в мускулите, който ви позволява да изгаряте повече калории.
Хората, които спират да спортуват навън, когато температурата е студена, пропускат някои важни предимства.
Повече мазнини се "изгарят" в студено време , тъй като в мускулите се активира пептид (скарколипин), който помага на клетките да получават енергия от мастни киселини вместо от глюкоза, според проучване на института SBP.
При студ изгаряте повече калории
Следователно, стимулирането на този механизъм с упражнения в студена среда намалява рисковете от развитие на затлъстяване. Тренировките на студено могат да удвоят изгарянето на калории в сравнение с тренировките при топла температура.
Също така спирането на тренировките точно в студено време може да попречи на този механизъм, който носи само ползи.
Muthu Periasamy, водещ автор на изследването, обяснява, че шампионът Майкъл Фелпс тренира в студена вода, което му позволява да консумира 10 000 калории на ден (необходими за поддържане на тренировъчното ниво) и да остане атлетичен.
Четири стратегии за тренировка на студено
Много хора може да не намерят идеята за бягане при най-студените температури през годината за много привлекателна . Истината е, че не трябва да прекарвате лошо. За да направите вашата зимна тренировка приятна, можете да направите тези четири стъпки:
- Загрейте на закрито. Вместо да се обличате в спортното си облекло и да тръгнете да тичате, топлете се у дома или във фитнеса. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите, ще подобри тяхното представяне и ще ви накара да се чувствате по-малко студени. Можете също така да направите необходимото разтягане след упражненията у дома.
- Правете го в компания. Ангажирането с приятел ще ви помогне да избегнете оправдания и отказване в последния момент. Това също ще подобри производителността и най-вече забавлението.
- Хидратирайте се Необходимо е еднакво през зимата, както и през лятото. Ако не сте жадни, настройте аларма за пиене най-много на всеки 15 до 30 минути.
- Носете подходящите дрехи. От решаващо значение е да се чувствате комфортно и да избягвате студени тръпки. Това, което се опитвате да избегнете, е, че потта остава залепнала по кожата. За целта се облечете на слоеве: дреха в контакт с кожата, която абсорбира и изхвърля потта, и втори дишащ слой, който позволява изпускането на водни пари и, ако е необходимо, трети водоустойчив слой. Има технически (синтетични) тъкани, които обещават да изпълняват тези функции. Въпреки това, те обикновено включват редица токсични агенти - като фталати, етоксилирани нонилфеноли и перфлуоровъглероди - които могат да проникнат в тялото. Органичният памук е избраното влакно.
