Балансирайте тези хормони и загубете страха от периода

Предменструалните симптоми причиняват главоболие, гадене, промени в настроението и др. Много от тях могат да бъдат избегнати с балансирана диета и медитация.

Много жени мразят своите периоди. Те виждат своя менструален цикъл като ужасни дни, в които трябва да планират графика си около това състояние.

Те живеят в ужас от потенциални предменструални симптоми, като промени в настроението, безпокойство, главоболие, стомашно-чревни болки, подути и нежни гърди и повече умора от обикновено. Интензивните менструални спазми и кървене през дните на менструацията допълнително допринасят за този негатив. Това, което наистина е изненадващо, е, че 30-40% от жените страдат от тези дискомфорти.

Какво причинява тези симптоми?

На предменструален синдром е свързан с по-високи нива на естроген и прогестерон ниско. Естрогенът е пролиферативен хормон, което означава, че причинява лигавицата на матката да расте или да се сгъсти. Колкото повече естроген, толкова по-дебел става и толкова по-голямо кървене. За разлика от тях, прогестеронът е по-успокояващ хормон, който поддържа този растеж под контрол.

Повечето жени се чувстват по-зле през четвъртата седмица на цикъла , тази преди кървенето, поради спада на прогестерона. Всъщност много жени са толкова чувствителни към това колебание, че падането причинява главоболие и дори гадене. Ами ако ви кажа, че това може да се промени и естествено?

Някои храни могат да причинят повишаване на естрогените, като млечни продукти или месо от животни, на които са прилагани хормони. Но те не са единствените, можем да имаме и растителна храна, богата на естрогени. Ако искате да подобрите предменструалните си симптоми, препоръчвам:

• Консумирайте органични продукти колкото е възможно повече, за да избегнете химикали, които пречат на хормоналната ви система.
• Намалете соята и соевите продукти като тофу, темпе, едамамес, мисо и тамари.
• Намалете ленените и сусамните семена.
• Избягвайте кофеина , тъй като той намалява абсорбцията на магнезий и следователно не помага за избягване на спазми.
• Увеличете консумацията на кръстоцветни зеленчуци, като тези от семейството на зелето, защото те могат да помогнат за елиминирането на естрогените.

Някои храни стимулират производството на прогестерон, така че е добре да увеличите приема си. Такъв е случаят с някои грудки като ямс .

Освен тези специфични насоки, помислете за спазване на противовъзпалителна и богата на антиоксиданти диета и избягвайте храни, към които сте свръхчувствителни.

Тази свръхчувствителност може да бъде открита чрез спазване на елиминираща диета, т.е. като спрете да ядете храната за около 2 седмици, наблюдавате подобрението в тялото (или не) и го поглъщате отново, за да видите дали има промени в симптомите. В случай на предменструални симптоми може да се остави цял цикъл, за да се види дали болката намалява или изчезва.

Микронутриенти за минимизиране на предменструалните симптоми

Има определени микроелементи, които могат да сведат до минимум предменструалните симптоми.

Той има противовъзпалителни свойства в човешкото тяло. Намалява болката при спазми и количеството кървене. Вместо да го консумирате в капсули или перли, препоръчвам ви да потърсите преките му източници. Ще го намерите в семена като чиа, коноп, орехи, водорасли и зелени листни зеленчуци.

2. Магнезий

Друг минерал, който ще ви помогне да облекчите менструалните спазми, тъй като действа като добър мускулен релаксант и болкоуспокояващо, е магнезият , минерал, който ще намерите естествено в много зелени листни зеленчуци; в плодове като банан; семена като тиквени семки; бадеми и орехи; тъмен шоколад; бобови растения като боб, нахут и леща; и пълнозърнести храни или псевдозърнени храни като овес и киноа.

Освен това магнезият ще ви помогне да намалите главоболието и да спите по-добре. Той също така е кофактор за производството на прогестерон, както и за производството на невротрансмитери като серотонин.

Те помагат на черния дроб да разгради нивата на естроген, за да контролира нивата на естроген и да поддържа хормоналния баланс . Храни като пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки, зеле, гъби, авокадо, зелени листа и аспержи са богати на тях.

Ако не се храните правилно, страдате от много стрес или пиете кафе и алкохол, може да се окаже, че усвояването на всички тези хранителни вещества не е правилно и се нуждаете от добавки, за да достигнете необходимите нива и да почувствате облекчение от предменструалните симптоми.

Намалете стреса с дълбоко дишане и релаксиращи упражнения

Хормоните се произвеждат от нашите полови органи (яйчниците при жените и тестисите при мъжете), но също и от надбъбречните ни жлези . Последните са силно променени, когато са подложени на стрес.

Включването на навици за тревожност и управление на стреса може да направи голяма разлика във вашите предменструални симптоми. Същото важи и за способността да кажете НЕ и да установите здравословни граници във вашите лични и работни отношения в полза на вашите нужди.

Въвеждането на медитация като ежедневие и започване на практики като йога , тайландски чи или чикунг може да бъде от голяма помощ и облекчение.

Но най-вече това, което ще ви успокои най-много, е да обърнете внимание на дишането си . Практикувайте внимателна медитация, изключително лесна и евтина техника, която вече сте включили в себе си, просто е въпрос да й отделите няколко минути.

Вдишайте през носа за 8 секунди . Задръжте въздуха за още 6 секунди. Накрая издишайте целия въздух, също през носа, за 12 секунди. Лесно нали?

Започнете да включвате тези съставки, хранителни навици и съчетания във всеки ден и ще видите как паниката от вашата менструация ще отшуми. Правилото е част от това да бъдеш жена и като такова трябва да го празнуваме, защото няма нищо по-хармонично от това да приемаме, уважаваме и прегръщаме кой е.