6 ключа за предотвратяване или живот с диабет
Д-р Магда Карлас
Липсата на физическа активност и диета, богата на рафинирани брашна и захари, може да доведе до диабет тип II. Грижата за тези аспекти е най-добрата превенция.
Превенцията е основна. В диабет тип I не може да бъде предотвратено, но в случай на II, здравословен начин на живот с една балансирана диета, която осигурява адекватно тегло и редовната физическа активност може да помогне много за ограничаване на външния му вид. Въпреки че има определен генетичен компонент, в повечето случаи той няма да се прояви, ако начинът на живот е подходящ.
Важно е, на първо място, да се избягва затлъстяването и наднорменото тегло . И за това всички знаем, че е изключително важно да се спазва балансирана диета. Ако диабетът вече съществува или е бил в семейството, профилактиката трябва да бъде още по-всеобхватна.
Важна мярка е да не се злоупотребява с бързо абсорбиращите се въглехидрати , тъй като те причиняват по-рязко повишаване на кръвната глюкоза, тоест имат висок гликемичен индекс и следователно предизвикват по-голямо отделяне на инсулин.
Следователно става въпрос за не "изтощаване" на панкреаса с неадекватна диета. Захарните напитки, сладкиши и като цяло храни, богати на захар, трябва да бъдат ограничени колкото е възможно повече. Големите хранения също карат панкреаса да работи по-усилено.
Като цяло е препоръчително да се следват добре познатите насоки на средиземноморската диета (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, риба и зехтин), както и максимално да се умерят алкохолни напитки, сол и преработени храни.
Друг основен аспект е избягването на заседналия начин на живот . Простото упражнение за ходене по час всеки ден вече е добра превенция. Ходенето, подобно на други видове упражнения, консумира глюкоза и следователно предотвратява и подобрява по някакъв начин нейното прекомерно присъствие в кръвта.
6 навика и мерки, които помагат при диабет
1. Поддържайте редовно време на хранене
Препоръчително е да спазвате редовното време на хранене и да избягвате да ги правите много големи, за да не претоварвате панкреаса.
2. Предпочитайте нискогликемични въглехидрати
Нискогликемичните въглехидрати трябва да бъдат основният източник на енергия , но това се влияе от начина, по който храната се комбинира и готви. Тези стъпки могат да помогнат:
- Повече фибри: Включете храни , богати на фибри , като бобови растения, пълнозърнести храни и плодове във всяко хранене (тяхната фруктоза не води до бързо покачване на глюкозата, както при захарозата в рафинираната захар). Фибрите не само регулират усвояването на глюкозата, но също така помагат за контрол на холестерола.
- Готвене al dente: не преварявайте млечни храни като тестени изделия или ориз или зеленчуци.
- Подсладители: избягвайте захарта и не злоупотребявайте със синтетични подсладители.
3. Заложете на прясна и качествена храна
Удобно е да се консумира прясна храна , здравословни мазнини като зехтин и малко сол; пийте вода и избягвайте сладки газирани напитки.
4. Практикувайте ежедневни упражнения
Важно е да увеличите физическата активност през целия ден . Между 30 и 60 минути аеробна активност на ден е най-желаната. Упражненията подобряват инсулиновата чувствителност и толерантността към глюкозата, понижават холестерола и триглицеридите и ви помагат да отслабнете.
5. Намалете стреса
Хормоните, свързани със стреса, като адреналин и кортизол , повишават нивата на кръвната захар. Йога, например, е доказано, че подобрява както контрола на кръвната захар, така и белодробната функция при диабетици.
6. Правете хидротерапия
Алтернативните вани (топла и студена вода) са идеални за подобряване на микроциркулацията , особено в краката, краката и ръцете.
