Медитацията подобрява вашето физическо и емоционално здраве: започнете сега!

Алехандро Шаул

Ползите за здравето от медитацията са повече от доказани и това е универсален начин да се чувствате добре и да опознаете повече себе си.

Днес вече говорим за медицина на тялото на ума на Запад, въпреки че в традициите на някои източни страни - като Индия, Китай и Тибет - говорим за тяло-енергия-ум , което означава, че енергията е свързващото пространство между тялото и ума. ума и неговия израз като дъх и дума или звук.

Преодолявайки това разстояние, имаше двама пионери - и двамата в северноамериканския щат Масачузетс - които проправиха пътя на медитативните практики да бъдат интегрирани като светски в западната култура, с научна подкрепа.

Хърбърт Бенсън разпознава „реакцията на релаксация” на парасимпатиковата система, за да контролира нашия стрес или реакция „бий се или бягай” от своите изследвания върху трансценденталната медитация в Харвардското медицинско училище (1975).

Бенсън отбелязва, че в медитативно състояние на релаксация има забавяне на метаболизма , сърдечната честота и дишането, което влияе положително на мозъчната дейност.

Джон Кабат-Зин отвори клиника за намаляване на стреса през 1979 г. в Медицинския факултет на Университета в Масачузетс. Позовавайки се на традиционната будистка практика на медитация на вниманието и подновявайки будисткия аспект, през 1988 г. той създава системата MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), програма за медитация, която доказано намалява стреса и болката , и повиши чувството за благополучие.

През 1993 г. тя представи работата си по телевизионната специална телевизионна програма на PBS "Изцеление и ум" от Бил Мойърс, предизвиквайки интерес към медитацията на вниманието , от Кабат-Зин и, в по-специално за неговата система MBSR.

Многото ползи от медитацията

В следващите десетилетия, медитационни практики вземат още по-силно в общественото съзнание, подкрепено от многобройни научни изследвания и научни ите , които се провеждат.

В Центъра за ракови заболявания на MD Anderson, където работя като изследовател, през 1999 г. започнахме да предлагаме медитация за всички, засегнати от рак (пациенти, членове на семейството и подкрепящи хора).

През следващата година, ние започнахме с помощта на техники за медитация и да разследва -В внимателност и тибетски медитация - като на допълнение към прочист или и превенцията на рака и като един метод, за да се откажат от тютюнопушенето.

В допълнение към гореспоменатото изследване и благодарение на него в момента предлагаме медитация, фокусирана върху дишането за намаляване на стреса , с тибетски звуци за когнитивни проблеми след химиотерапевтични сесии и с движения, които помагат при безсъние и проблеми със съня.

През изминалата година анализирахме ползите от тези класове в тибетска медитация с дишане, с тибетски звуци и с тибетски йога движения и забелязахме, че след една сесия хората с рак съобщават за клинично значимо намаляване на тяхното симптоми на умора , тревожност и депресия и повишено чувство за благосъстояние.

Техниките на медитация също помогнаха на болногледачите. След сесия за медитация, клинично значимо намаляване на симптомите на умора, задух и безпокойство , както и по-голямо чувство за благополучие.

Също така разгледахме ефектите на медитацията с водач по време на биопсията на гърдата и установихме, че тя помага за намаляване на тревожността по време на процедурата и в момента виждаме, че практики като хипноза също могат да намалят стреса и безпокойството по време на катетърни процедури. .

Благодарение на пътя, прокаран от пионери като Хърбърт Бенсън и Джон Кабат-Зин преди почти четири десетилетия, а също и благодарение на медийната подкрепа на Бил Мойерс, последваха научни изследвания от различни университети и различни изследователски центрове.

И тези древни техники за будистки последователи идват на Запад в момента в светски начин да се възползват милиони хора и , в общества, където ежедневния стрес , както и много негови разклонения, се увеличава.

Започнете да медитирате сега

Ако искате да започнете да медитирате и нямате достъп до клас, препоръчваме уебсайта на Центъра за интегративна медицина към онкологичния център на MD Anderson , където имате аудио и видеоклипове за медитация и други практики на ума и тялото на английски и испански. достъпни безплатно.

И ако не искате този маршрут, можете да започнете сега:

1. Отделете малко време.
2. Дишайте дълбоко и съзнателно.
3. След това вижте как се чувствате.
4. И проследете с малко повече внимание към настоящия момент и вашите действия.

4 мита за това какво означава да медитираш

Има някои недоразумения за това какво всъщност е медитацията. Ние ги изясняваме:

1. Повече от релаксация. Въпреки че е ключов компонент на медитацията, тя не трябва да бъде единствената цел, когато я практикувате.
2. Не изпадате в транс. Може да е вярно за някои видове медитация, но не и за медитация на вниманието. Вместо да ставате по-малко осъзнати, вие сте по-наясно с тялото си, емоциите си и минаващите си мисли.
3. Печелите яснота. Не бягате от реалността, научавате се да виждате себе си точно такъв, какъвто сте и да го приемате напълно.
4. Панацея? Във всеки случай не бързо. Промените са фини и ще ги забелязвате само постоянно.