Това са ключовете за столетниците
Ана Монтес
Все по-вероятно е да живеем след 90-годишна възраст. Но за да го направим със здравето е необходимо да включим поредица от здравословни навици.
В напредналите общества ставаме дълголетни със скорост от шест минути на час. Това е времето, което печелим от съществуването си с бързото увеличаване на продължителността на живота при раждането. Все повече хора достигат крайни възрасти, над 90 години. До 2050 г. 5% от населението на света ще бъде над 80 и ще има 420 милиона октогенари - крайъгълен камък.
Целта е да стигнете възможно най-далеч, но с добро качество на живот . Това е висящата тема.
В дълголетието се определя от генетиката и здравословни условия на околната среда, но също така могат да бъдат обучени, според да проповядват и документ Антонио Huertas (президент на Mapfre) и Иняки Ортега (директор на Дюсто Business School) в книгата Революцията на сивото (Изд. Управление 2000).
Навиците, които ще ни накарат да живеем по-дълго и по-здравословно
Феноменът на дълголетието е доста предизвикателство, казват те. От 65-годишна възраст можем да поемем инициативата и да включим нови навици за укрепване на здравето, да извлечем повече от свободното време, да създадем нови източници на доходи, да възстановим пространства и престиж, който възрастните хора никога не би трябвало да губят.
Авторите предлагат да се следват най-тестваните и изучавани насоки в най -старите общества в света: Окинава (Япония), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика), Лома Линда (САЩ) и Barbaglia (Сардиния, Италия). Това са така наречените „сини зони“, където откриваме общите фактори, които ни проправят пътя да станем столетници.
За да живеем здравословно в продължение на много години, здравословното хранене и навиците на начин на живот ще продължат да изпреварват персонализираната медицина, която в „четвъртата индустриална революция“, в която навлизаме, ще дойде ръка за ръка с превантивната медицина и предсказуем, основан на познаване на потенциалните заболявания, които човек може да има, и предотвратяване на тяхното развитие.
Указания за обучение по дълголетие
Някои от факторите, които допринасят за дълъг здравословен живот, са следните:
- Интензивни и редовни физически натоварвания. Упражненията се извършват не само в тренировъчни сесии, но и ежедневно. Ходенето вместо използването на транспортни средства и качването по стълбите вместо асансьора са добри примери. Дълговечните не познават заседналия начин на живот.
- Дайте смисъл на живота. Да имаш цел или да намираш причини да ставаш всяка сутрин удължава живота. Тази мотивация, която дългогодишната общност на Окинава нарича Икигай и включва в своите практики, е еквивалентна на още 7 години живот.
- Намали стреса. Този фактор е свързан с почти всички заболявания, свързани със стареенето и е утежняващ фактор при рака. Добра насока е да нарушим нормалния ритъм на нашата рутина с различни дейности, които ни отпускат: дрямка, игра, медитация …
- Не яжте, докато не се наситите. Експертите за дълголетие насърчават да не ядем до пълноценно, а до 80% от нашия капацитет. Традиционната китайска медицина също препоръчва това ръководство, тъй като ние сме не само това, което ядем, но и това, което сме способни да усвоим.
- Приоритизирайте зелената диета. По-добре богато на плодове, зеленчуци и бобови растения пред другите храни.
- Консумирайте алкохолни напитки умерено. Този навик също е включен в диетата на столетниците.
- Здравословни навици в група. Може да ни помогне да ги култивираме, като се присъединим към групи, които ги популяризират, като туристически клубове или други спортни дружества.
- Духовност в общността. Участвайте в общности, в които се популяризират религиозни, духовни или интроспективни практики, като например внимателност.
- Афективни връзки. Поддържането и изграждането на връзки между членовете на семейството и приятелите е източник на сила, когато отношенията се основават на уважение, любов и съпричастност.
Тайната на Окинава
Окинава, най-големият от 160-те острова Рюкю, и със средна годишна температура от 23 ° C и 17 ° C през зимата, има завиден процент на дълголетни и столетници. Той обединява популация с ниски нива на артериосклероза, рак на стомаха, гърдата и простатата, болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания.
Нейната тайна е в диета, която е лека в захар, ниско съдържание на млечни продукти и много богата на антиоксиданти, които понижават холестерола и понижават кръвното налягане. Тази диета осигурява 15-20% по-малко калории от средната японска диета.
Те също така споделят семейни и общински градини в близост до домовете си, където отглеждат зеленчуци и лечебни растения като червеника, джинджифила и куркумата (антиоксиданти и противовъзпалителни средства).
Но също така, в Окинава, те си спомнят в книгата, те се грижат един за друг, както емоционално , така и финансово и социално. Групите от пет приятели, наречени моаи, които се ангажират да създадат благоприятна социална среда, са много често срещани.
За старейшините на Окинава най-важното е да останат заети и да се чувстват полезни, на работа или в семейството и околната среда. Следователно, някои от ключовете за столетниците на Окинава са емоционални, нещо, което не трябва да изпускаме от поглед.
