Това са ключовете за столетниците

Ана Монтес

Все по-вероятно е да живеем след 90-годишна възраст. Но за да го направим със здравето е необходимо да включим поредица от здравословни навици.

В напредналите общества ставаме дълголетни със скорост от шест минути на час. Това е времето, което печелим от съществуването си с бързото увеличаване на продължителността на живота при раждането. Все повече хора достигат крайни възрасти, над 90 години. До 2050 г. 5% от населението на света ще бъде над 80 и ще има 420 милиона октогенари - крайъгълен камък.

Целта е да стигнете възможно най-далеч, но с добро качество на живот . Това е висящата тема.

В дълголетието се определя от генетиката и здравословни условия на околната среда, но също така могат да бъдат обучени, според да проповядват и документ Антонио Huertas (президент на Mapfre) и Иняки Ортега (директор на Дюсто Business School) в книгата Революцията на сивото (Изд. Управление 2000).

Навиците, които ще ни накарат да живеем по-дълго и по-здравословно

Феноменът на дълголетието е доста предизвикателство, казват те. От 65-годишна възраст можем да поемем инициативата и да включим нови навици за укрепване на здравето, да извлечем повече от свободното време, да създадем нови източници на доходи, да възстановим пространства и престиж, който възрастните хора никога не би трябвало да губят.

Авторите предлагат да се следват най-тестваните и изучавани насоки в най -старите общества в света: Окинава (Япония), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика), Лома Линда (САЩ) и Barbaglia (Сардиния, Италия). Това са така наречените „сини зони“, където откриваме общите фактори, които ни проправят пътя да станем столетници.

За да живеем здравословно в продължение на много години, здравословното хранене и навиците на начин на живот ще продължат да изпреварват персонализираната медицина, която в „четвъртата индустриална революция“, в която навлизаме, ще дойде ръка за ръка с превантивната медицина и предсказуем, основан на познаване на потенциалните заболявания, които човек може да има, и предотвратяване на тяхното развитие.

Указания за обучение по дълголетие

Някои от факторите, които допринасят за дълъг здравословен живот, са следните:

Интензивни и редовни физически натоварвания. Упражненията се извършват не само в тренировъчни сесии, но и ежедневно. Ходенето вместо използването на транспортни средства и качването по стълбите вместо асансьора са добри примери. Дълговечните не познават заседналия начин на живот.
Дайте смисъл на живота. Да имаш цел или да намираш причини да ставаш всяка сутрин удължава живота. Тази мотивация, която дългогодишната общност на Окинава нарича Икигай и включва в своите практики, е еквивалентна на още 7 години живот.
Намали стреса. Този фактор е свързан с почти всички заболявания, свързани със стареенето и е утежняващ фактор при рака. Добра насока е да нарушим нормалния ритъм на нашата рутина с различни дейности, които ни отпускат: дрямка, игра, медитация …
Не яжте, докато не се наситите. Експертите за дълголетие насърчават да не ядем до пълноценно, а до 80% от нашия капацитет. Традиционната китайска медицина също препоръчва това ръководство, тъй като ние сме не само това, което ядем, но и това, което сме способни да усвоим.
Приоритизирайте зелената диета. По-добре богато на плодове, зеленчуци и бобови растения пред другите храни.
Консумирайте алкохолни напитки умерено. Този навик също е включен в диетата на столетниците.
Здравословни навици в група. Може да ни помогне да ги култивираме, като се присъединим към групи, които ги популяризират, като туристически клубове или други спортни дружества.
Духовност в общността. Участвайте в общности, в които се популяризират религиозни, духовни или интроспективни практики, като например внимателност.
Афективни връзки. Поддържането и изграждането на връзки между членовете на семейството и приятелите е източник на сила, когато отношенията се основават на уважение, любов и съпричастност.

Тайната на Окинава

Окинава, най-големият от 160-те острова Рюкю, и със средна годишна температура от 23 ° C и 17 ° C през зимата, има завиден процент на дълголетни и столетници. Той обединява популация с ниски нива на артериосклероза, рак на стомаха, гърдата и простатата, болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания.

Нейната тайна е в диета, която е лека в захар, ниско съдържание на млечни продукти и много богата на антиоксиданти, които понижават холестерола и понижават кръвното налягане. Тази диета осигурява 15-20% по-малко калории от средната японска диета.

Те също така споделят семейни и общински градини в близост до домовете си, където отглеждат зеленчуци и лечебни растения като червеника, джинджифила и куркумата (антиоксиданти и противовъзпалителни средства).

Но също така, в Окинава, те си спомнят в книгата, те се грижат един за друг, както емоционално , така и финансово и социално. Групите от пет приятели, наречени моаи, които се ангажират да създадат благоприятна социална среда, са много често срещани.

За старейшините на Окинава най-важното е да останат заети и да се чувстват полезни, на работа или в семейството и околната среда. Следователно, някои от ключовете за столетниците на Окинава са емоционални, нещо, което не трябва да изпускаме от поглед.