3 упражнения като двойка за усещане на тялото в природата

Клаудина Наваро и Мануел Нуниес

Предлагаме поредица от упражнения, които да правите с пълно съзнание по време на разходка с партньора си. Ще се почувствате много живи и свързани!

Ползите от ходенето на открито и заобиколено от зеленина се засилват, като се обръща внимание на
телесните сигнали и стойка.

Предлагаме съзнателна разходка, която ви помага да се чувствате живи, по-центрирани и в хармония.

1. Играта на чувството

Ще правим упражненията по време на разходка и в един момент можем да направим пауза, за да играем, за да усетим. Това упражнение подобрява комуникацията между мозъка и всяка част от тялото.

• Помолете вашия туристически партньор да седне или да легне на земята и да затвори очи.
• Инструктирайте я да диша бавно и дълбоко и да обърне внимание на телесните усещания.
• Можете да обясните накратко какво ще правите след това:
• Опрете ръката си върху някаква част от тялото и кажете: „почувствайте това“.
• Другият човек не трябва да реагира, той може просто да се съсредоточи върху възприемането на контакта.
• Можете да го докоснете с цялата длан на ръката си, с върха на пръста или с кокалчетата, упражнявайки различна степен на натиск, стига да е приятно.
• Между контакта и контакта винаги изчаквайте няколко секунди, за да му дадете време да се почувства. Всеки контакт от едната страна на тялото може да се повтори по-късно и от другата страна. Можете да следвате маршрут, първо от глава на ръка, а след това от глава до пети.
• Сега помолете партньора си да направи същото за вас.

2. В търсене на баланс

Упражненията, които работят върху баланса, учат тялото да открива своите възможности. Те също така укрепват ставите като коленете и глезените.

• Затворете очи и се опитайте да балансирате на единия крак. Липсата на визуална справка не е толкова лесна, колкото може да изглежда в началото.
• За да усложните упражнението, можете да донесете крака, който е бил във въздуха, първо възможно най-напред, а след това назад, като винаги го държите изправен.
• Продължаваме да балансираме на единия крак, но сега с отворени очи и с лице към партньор. Става въпрос за игра на небалансиран с ръце. Можете свободно да сменяте опорния крак (но да го правите с един скок, като никога не поддържате и двата едновременно).
• С леко раздалечени крака, изпълнете три вертикални скока подред, но последното кацане го направете само с един опорен крак (важно е да сгънете коляното при кацане с този крак, така че въздействието върху ставата да не е прекомерно).
• Можете да опитате първо единия крак, а след това и другия.

3. Основно разтягане

Разтягането преди и след ходене предотвратява наранявания и помага да се разпознае напрежението или дискомфорта. Изпълнявайте следните упражнения бавно и внимателно.

• Изправен, спуснете торса така, сякаш ще седнете на пети. Дишайте редовно за около 5 секунди. Станете и повторете два пъти.
• Превъртете леко раменете напред три пъти, докато дишате нормално. Повторете в обратната посока.
• Обърнете главата си настрани възможно най-много и задръжте това разтягане за 5 секунди. Направете същото вдясно. Повторете два пъти. След това внимателно задръжте тила с ръцете си и хвърлете главата си назад за 5 секунди; приближете брадичката си до гърдите и задръжте още 5 секунди. Повторете два пъти. Приближете лявото ухо до лявото рамо за 5 секунди и след това същото към дясното. Повторете два пъти.
• С леко раздалечени крака и отпуснати колене, наведете тялото си малко по малко напред, като започнете с главата, прешлен по прешлен. Намерението е пръстите да докосват земята. Поемете шест до десет вдишвания и станете прешлен до прешлен.