Имате ли ниско самочувствие? Направете просто упражнение, за да си го върнете
Изправени пред силно увредено самочувствие, работата, която трябва да свършим, за да я излекуваме, трябва да бъде задълбочена и постоянна. Малко по малко, ден след ден, ще го подобряваме.
Още в първите години от живота много хора са склонни да обръщат повече внимание на информацията отвън, отколкото на собствената си интуиция.
Това се случва, когато поради липсата на защита, на която старейшините са ги подложили, тези малки израстват, храняйки се с идеята, че другите са по-важни от тях и че освен това е от съществено значение да оцелееш, да им угодиш.
Последици от увреждане на самочувствието
Както видяхме в други статии, изваждането ни извежда извън центъра на емоционалния баланс и понижава самочувствието ни, което е силно вредно за нашето физическо и емоционално здраве.
Резултатът от хиляди години пренебрегвано детство, ниското самочувствие е широко разпространено зло в нашето общество.
Всъщност голяма част от работата, която върша с хората, които идват в моята практика, е да им помогна да компенсират този дисбаланс и да променят тази саморазрушителна тенденция да смятат другите за по-висши.
При екстремни обстоятелства това саморазрушително отношение.
Това води човека до такова ниво на прекъсване на връзката , че е невъзможно да оцени какъвто и да е проблем, свързан със себе си, като положителен.
Тези хора смятат, че правят всичко погрешно и че другите са много по-валидни от тях.
Защо не виждаме своите добродетели
Андреа беше един от тези безброй случаи, които идват на терапия с толкова самочувствие, което засяга всички области от живота й.
В една от първите си сесии младата жена ми каза, че не си спомня нито една мила дума от родителите си.
Напротив, те прекараха целия си живот, подчертавайки всички грешки, допуснати от дъщеря им, и никога не стигнаха до оценяването на безбройните й заслуги и постижения.
Андреа израсна като срамежливо момиче и страх от другите.
Тъй като винаги са я сравнявали негативно със своите сестри и братовчеди, момиченцето в крайна сметка вярва, че всички са по-добри от нея.
Тя не виждаше странно, че на сестрите й се сервира храна по-рано или че никога не й купуват нови дрехи, книги или играчки. Нормално беше Андреа да получи остатъците, тъй като беше напълно убедена, че е по-ниска и че не заслужава нищо по-добро.
Както можете да си представите, когато тя дойде за консултация, самочувствието на Андреа беше ниско. Разрушителното възпитание, което беше получила, я заслепи за собствените й заслуги и не й позволи да види нещо положително в себе си.
Докато отиде на терапия, младата жена, която пристигна с депресивни симптоми, беше загубила всякакъв ентусиазъм за живота и не правеше нищо, за да се грижи за себе си. По думите му нищо не си струваше.
В толкова сериозни случаи като Андреа, лечебното дело на миналото й трябва да бъде придружено от други допълващи мерки в настоящето.
За да трансформира негативния образ, с който мислите и гледате себе си, човекът трябва да започне да променя тези мисли, които го отменят. За да постигна тази цел, аз му предложих да работи малки действия всеки ден.
Възвърнете любовта към себе си бавно
Понякога, както беше при Андреа, самочувствието е толкова увредено, че трябва да се възстановява малко по малко. За да започна тази задача, я помолих да обърне внимание на всички малки действия, които тя е извършила сама през целия ден и да ги запише в тетрадката си за терапия.
Първоначално тя ми каза, че не съм правил нищо за нея през целия ден, но обясних, че имам предвид онези малки ежедневни процедури, които предприемаме почти без да им обръщаме внимание, но които включват грижа за себе си, действия като душ, чесане на косата. или да си измием зъбите.
Упражнението се състои в това да осъзнаем тези малки дейности , които извършваме сами през целия ден и да можем да ги оценим. За да го направите:
- Трябва да извършваме тези действия по немеханичен начин и да обръщаме съзнателно внимание на дейността, която извършваме.
- Освен това е важно също да повторим няколко пъти следното изречение: „Правя това за мен. Заслужавам го".
Фокусирането върху малкото ни прави страхотни
Следващата седмица Андреа представи на консултацията списък на всички дейности, които тя предприемаше всеки ден сама.
Той започна да мие зъбите си с осъзнаване на всяко движение, а не просто да изчака електрическата четка за зъби да го предупреди, че е изминало необходимото време. Той си взе душ, наслаждавайки се на тези уникални и лични моменти .
Тя среше косата си бавно, без да бърза, съзнавайки четката, която я гали по косата.
Дори когато отиде да вземе децата си от училище, ежедневната разходка се превърна в изключително приятно време за нея.
Всичко започва с една стъпка
Осъзнавайки тези малки подробности, Андреа започна да престава да вярва в разрушителната идея, която беше приела от малка, че не е достойна за нищо.
Освен това той разбираше колко несправедливо е било детството му с всички тези сравнения и дисквалификации. Малко по малко, той започна да мисли и да се гледа с други очи, свои и за първи път в живота си почувства, че има същото право да бъде щастлив като другите.
Както се казва в поговорката от Лао-Дзъ, всяко пътуване започва със стъпка. Понякога, за да постигнем целта си, не трябва да си поставяме големи непостижими цели в краткосрочен план, а малки предизвикателства, които можем да постигнем и които ни дават увереността да се изправим пред по-големите.
Когато самочувствието е било увредено толкова много, както в случая с Андреа, за да го възстановим, е от съществено значение да започнем да работим от основата, от малките действия на нашето ежедневие.
