6 упражнения за възстановяване на силата и за повдигане на настроението
Gerard arlandes
Когато забележите, че ви липсва енергия и ви е трудно да продължите със задачите си, е време за възстановителна пауза. Тези упражнения, които хармонизират тялото и дъха, ще ви помогнат да преодолеете спада.
1. Плеснете с ръце, за да се отпуснете
Всеки звук може да промени настроението , но най-важният е този, направен със самото тяло.
Пляскането около тялото мобилизира енергията на тялото , трансформира я и ви позволява да възстановите загубения хумор . С аплодисментите тъканите вибрират и се активират умствени стимули.
За да направите това, трябва да следвате следните указания:
- Застанете или седнете .
- Пътуване нагоре. Започнете да пляскате от таза, като правите кръг с ръце и ръце, който се изкачва нагоре по лявата страна на тялото, докато стигнете до главата. На това турне пляскайте с ръце седем пъти.
- Пътуване надолу. Продължете да пляскате толкова пъти надолу от дясната страна на тялото до таза.
- Направете го три пъти всеки път и след това наблюдавайте какво се е случило.
2. Отворете дъха си и се освободете
- Слушайте дишането си и усетете къде се разширява в багажника, когато вдишвате .
- Поставете дясната си ръка върху тази точка и поемете пет пъти. Почувствайте как въздухът движи ръката ви нагоре и надолу.
- Поставете лявата си ръка там, където не сте усетили разширяването на багажника и наблюдавайте пет вдишвания дали наистина има разширение или не.
- Представете си, че въздухът, който вдишвате, отива към дланите от белите дробове и че от дланите на ръцете го издишвате през белите дробове през носа.
- Накрая дръжте ръцете си отстрани, слушайте внимателно дъха за 10 вдишвания и вижте как се е променил.
3. Пляскайте, за да се изчистите
- Поставете дланите си една пред друга и ги разтривайте на кръгове.
- С отпуснати китки енергично потупвайте белодробната област, под мишниците и горната част на гърба, с върховете на пръстите си , докъдето стигнете.
- Разтрийте дланите си по врата, от горната част на гърдите до тила и под челюстта.
- С върховете на пръстите на главата потупайте много леко от челото до тила
- Погалете лицето 3 пъти с длани нагоре до върховете на ушите. Увеличете налягането.
- Измийте на сухо с длани от челото до тила и от врата напред с отпуснати ръце.
- Слушайте тялото си за три вдишвания.
4. Стиснете и освободете краката си
- Стоейки или седнали, със свити крака , леко притиснете пръстите на левия крак към пода и освободете.
- Повторете пет пъти и наблюдавайте разликите с другия крак.
- Натиснете със супинатора и освободете , с петата и освободете. Слушайте и сравнете краката.
- Вдигнете крака си с 1 см и след това го оставете да увисне.
- Повторете упражнението с другия крак .
5. Повдигнете лопатките и разхлабете
Чрез повдигане на лопатките дъхът се отваря и шийките на матката се отпускат.
- Стоейки, отпуснете главата напред , продължете да изпускате торса с ръце и ръце, долната част на гърба и целия багажник.
- С багажника напред направете кръг с лопатките, насочващи раменете по посока на ушите, тавана и гърба към седалището.
- Задръжте тази позиция за пет секунди и след това пуснете раменете, лопатките и ръцете си.
- Починете два пъти вдишване и повторете три пъти.
Когато приключите, повдигнете багажника нагоре, сякаш дърпате опашната кост отзад към земята. Накрая поставете главата си върху торса и усетете как се е променило пространството в областта на гърдите и настроението ви.
6. Вибрирайте гръбначния стълб
- С раздалечени крака , центрирайте тежестта си между краката си.
- Доведете тежестта до пръстите на краката , върнете се в центъра на стъпалото и повторете, като леко повдигнете петите си от земята.
- Докато вдишвате, застанете на пръсти , поставете дланите си успоредни на земята и изпънете раменете и ръцете си към земята, сякаш натискате надолу.
- Задръжте дъха си за броене до четири.
- Освободете силата на ръцете и вибрирайте малко от петата, качете се нагоре-надолу леко, без да докосвате земята и донесете вибрацията на цялото тяло. Когато ударите земята, продължете да вибрирате в коленете, така че те да предават вибрацията на бедрата, багажника, главата и ръцете.
- Починете , изслушайте пет вдишвания и повторете три пъти.
Внимавайте и дишайте
Когато денят се обърка, е време да промените отношението си. Първо, първата стъпка е да разпознаем кога и къде се е променило настроението ни , да осъзнаем какво е това, което може да ни е повлияло и до каква степен.
Тогава трябва да го накараме да иска да излезе оттам . Два ресурса, които всички имаме, са дишането и организацията на тялото по отношение на земята.
- Доверете се на дъха си. Наблюдавайте го, без да го манипулирате и ще видите как се подобрява.
- Почувствайте тежестта на тялото. Обърнете внимание как се разпределя и извършва минимално движение на махалото от едната страна на другата или напред-назад, за да забележите частите на тялото, които от опорите се насочват към небето.
Ще почувствате, че печелите място и подобрявате настроението си . Денят ще се промени към по-добро!
