Отпуснете се и успокойте шийката на матката с тези 3 упражнения
Поддържането на шийните прешлени във форма е най-добрият начин да се предпазите от главоболие от напрежение.
1. ОТМЕНЕТЕ "ВЪЗЛИ"
Свикнете да правите тези упражнения редовно: те разхлабват цервикалната област и разтягат мускулите.
- Изпънете се на пода със свити крака.
- Поставете тенис топка зад врата си.
- Хазла се навива нагоре и надолу за 5 минути.
2. ОТПУСНИ ВРАТА СИ
- Вдигнете ръката си и подпрете ръката близо до противоположното ухо.
- Наклонете главата си отстрани на повдигнатата ръка, обърната с лице към подмишницата и натискайки внимателно с ръка, без да подскачате.
- Повторете 5 пъти от всяка страна.
3. ОТСТРАНЕТЕ ТВЪРДОСТТА
- Поставете кърпа в основата на черепа и я хванете за краищата.
- Наклонете главата малко назад и оказвайте съпротива, като дърпате кърпата.
- Върнете се в изходна позиция.
За да се избегне скованост активира паметта на тялото
Ако прекарвате много време в една и съща позиция , например пред компютъра или ако сте натрупали напрежение през целия ден, вероятно шийните прешлени го обвиняват. Отначало може просто да се почувствате малко стегнати, сякаш се движат като блок.
В дългосрочен план, ако не направите нищо, за да ги разтоварите, тази скованост може да доведе до обичайни главоболия и загуба на обхват на движение.
За да не се стигне до тази ситуация, най-добре е да свикнете да правите упражнения по няколко пъти на ден, които, придружени от дишане, да отпускат зоната.
Повтарянето на тези упражнения увеличава „двигателната памет“ на мускулите на врата, тоест напомня ви за оптималното ви състояние, за да можете да се върнете към него. Той също така укрепва мускулите и по този начин помага за коригиране на лошата стойка, която в крайна сметка носи преждевременно прешлените.
Винаги движете шийките на матката разумно, внимателно . Ако сте претърпели нараняване, като камшичен удар , поставете се в ръцете на физиотерапевт или експерт, който ще посочи кои движения са най-подходящи за вас.
