Позата на котката за освобождаване на напрежението
Йога Bidelasana пренастройва и репозиционира целия гръбначен стълб, като осигурява пълна релаксация и оксигенира цялото тяло.
В гръбначния стълб е оста, която поддържа теглото на тялото. Лошата стойка, липсата на упражнения или стресът могат да причинят претоварване и скованост, които засягат и останалата част от тялото.
Котките са големи майстори на стречинг , тъй като им помагат да запазят гъвкавостта си и да се отпускат често. Чрез разтягане на гърба можем да се освободи напрежението и в същото време да се засили и да се отпуснете мускулите на цялото гръбначния стълб.
Йога поза Bidalasana напомня на разтягане на котка и симулира движенията и гъвкавостта на това малко коте. Той се комбинира с позата на кравата в последователност, която е най-релаксираща и която особено работи на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Предимства на Bidalasana или котешка поза
Движенията в котешката поза действат върху всички вложки на гръбначните нерви и улесняват напояването на междупрешленните дискове, разтягат и тонизират мускулите на корема. Това ви позволява:
- Предизвикайте дълбока релаксация .
- Загрейте гръбначния стълб и го подгответе за други упражнения.
- Придават еластичност на мускулите и предотвратяват болки в гърба ,
- Укрепване на корема.
- Отпуска и подравнява прешлените, което осигурява чудесна почивка на долната част на гърба .
Как се изпълнява
Трябва да се концентрирате върху координирането на движенията с фазите на дишане . Движенията, бавни и плавни, трябва да текат по същия начин като дишането. По този начин се постига пълно и дълбоко отпускане и пълно оксигениране на тялото.
- Влезте в позиция на четириног, като се уверите, че ръцете ви са раздалечени на ширината на раменете, а краката на ширината на бедрата.
- Докато вдишвате, отпуснете корема и глутеусите и повдигнете главата си, извивайки гръбнака и долната част на гърба надолу.
- Докато издишвате, движението е обратно: трябва да свиете коремните мускули и таза и да извиете гърба си нагоре .
- След това свалете главата надолу, гледайки към пъпа .
- Свържете едно движение с друго.
