Какво прави мозъкът, когато спиш?
Томас Алваро
През нощта предприемате пътуване, което виждате само в сънищата. Но това е необходимо пътуване, при което мозъкът работи с пълен капацитет.
Въпреки че велики творчески гении като Леонардо да Винчи или Томас Алва Едисон спяха по два-три часа на ден, е необходимо да спите между 7-9 часа . Спането не е загуба на време, а съществена дейност за физическо здраве, когнитивно обучение и емоционална стабилност.
Подготвяйки се да влезе адекватно в мечтата и подготвяйки се, грижейки се, това състояние е безценен начин да допринесе за благосъстоянието и личностното развитие.
Избягвайте безсънието, като знаете фазите на съня
За да се има предвид, че възниква ситуация на безсъние, е необходимо да има трудности при започване или поддържане на съня, чувството, че той не е възстановителен или че причинява някакъв вид дисфункция в живота.
При стареене се наблюдава намаляване на общото време за сън , но често срещаната причина за промяната на циркадния ритъм на всяка възраст се открива в начина на живот (навици на работа и свободно време, стрес, диета …).
Друга причина за безсънието са лекарства , като антихипертензивни средства, бета-блокери, хормони, орални контрацептиви, бронходилататори, кофеин и много други, толкова често срещани в полимедицинско общество като нашето. Често пъти, появата на безсъние се адресира с повече лекарства, започвайки опасна терапевтична каскада .
Как да избегнем безсънието
На ключовете за избягване на безсъние са:
- Въведете здравословни хранителни навици , физически упражнения, почивка и управление на стреса.
- Събудете се рано и получете сутрешната светлина .
- Следобед намалете дразнителите, докато дойде време за сън.
Знаейки какво ни очаква през нощта, функциите на съня, ще ни помогне да подобрим връзката си със съня.
Естеството на съня
В съня е състояние на ума, загадъчна и не се разбира добре, което отговаря на много основни функции , като например физиологичен възстановяване, обучение и преструктуриране на съзнанието.
Характеризира се със своята ритмичност. Цикълът на будност и сън се определя от физически, биологични, трудови и социални фактори, които превръщат съня в частично модифицирано състояние по желание на човека. От друга страна, в рамките на часовете на сън също има ритъм, който маркира различните фази.
Сънят развива важна психологическа функция , тъй като много дейности остават недовършени по време на будност, както в когнитивно, така и в емоционално отношение, а именно сънят улеснява обработката, интегрирането на информацията и преструктурирането на преживяното преживяване.
Лишаването от сън под 4 часа и половина засяга здравето . Доброволното намаляване генерира умора, дефицити в изпълнението на задачите и чувство на тъга. Ако режимът на съкращаване продължава, REM фазата започва по-рано, с цел поддържане на адекватно психологическо състояние.
Всеки човек има своите нужди
Има голяма вариабилност между хората , но намаляването на времето за сън във фаза REM променя процесите на учене и памет и създава емоционално претоварване, като липсва емоционално затихване и дедраматизиране на събуждащите се преживявания .
- Хората, които се нуждаят от по-малко часове сън, са по-изходящи и обикновено имат по-голям капацитет за психологическа адаптация.
- Хората, които се нуждаят от повече часове сън, са склонни да имат по-интровертен профил , по-внимателни, оригинални и с по-голям творчески капацитет.
Различните нужди са свързани с функциите на всяка фаза на съня :
- REM фаза, мечтите са интензивни и придобиват драматичен характер; те са тези, които помним най-добре и са придружени от значителен емоционален заряд.
- Бавно-вълновите фази (не-REM), обикновено са от по-рационален тип, свързани със скорошни събития и с по-малка възприемаща интензивност.
Мечти и образи на сънища
Както и да е, мечтите са халюцинаторни преживявания, при които временните, пространствените и личните измерения изглеждат изкривени и с висок емоционален заряд.
Изглежда, че метафоричният характер на сънищата сочи във фройдистки смисъл към задоволяване на несбъднати желания по време на будни часове, което смекчава травмите и конфликтните ситуации.
На изображенията мечта са автентични халюцинаторни изживявания в услуга на екстравагантен скрипт, който, обаче, не е странно. Появяват се невъзможни събития, които се възприемат като реални, когнитивното възприятие се изкривява и се появява неочаквана емоционална разработка. Емоционалното ухажване, с безпокойство, страх, тъга или радост, съставлява цялото преживяване на мечтите.
В началото на съня производството на сънища придобива по-негативен оттенък и с напредването на нощта става неутрално, докато се появи положителен тон, който позволява да се стабилизират емоциите и да се смекчат негативните чувства.
Сънното състояние, пътуване от тялото към ума
Сънното състояние, че ние естествено живеем всеки ден, ни представя една голяма загадка, която остава неразгадана. В будно състояние ние осъзнаваме нашето тяло, ние обитаваме физическото царство на света на тялото, с физическо, психическо и емоционално присъствие.
От друга страна, в сънното състояние със сънищата се появява по-фин свят, където физическото съзнание на тялото изчезва и остава само светът на ума , пълен с мисли, образи и усещания.
Докато влизаме в състояние на дълбок сън , физическите усещания, образи и емоции са скрити, така че да се появи свят, където остава само вибрацията на душата, тъй като майсторите на медитация са в състояние съзнателно да преживеят в това състояние. държава.
Събужда се фино съзнание
Когато започнем да спим, най-много физически усещания, след това психически и накрая емоции, отстъпват място на огромно поле на пълнота, спокойствие и спокойствие , което винаги присъства и сега, в тези моменти на четене, макар и покрито от шумът на физическото и психическото съзнание.
Тези усещания постепенно се губят в задълбочаващото се състояние на съня, но има нещо, което винаги е налице: фино, постоянно осъзнаване, което след постепенно премахване на слоевете става по-очевидно, ясно и присъстващо.
Всяка вечер по време на сън ние умираме на физическия план и се появяваме и изпълняваме другаде. Може би процесът на сънищата представлява малка смърт , според тибетската култура, която позволява изучаването и съзнателното преживяване на голямата окончателна смърт.
Как да приспим съзнанието
Да се научите да се подравнявате преди лягане, да практикувате дихателни упражнения, сърдечна съгласуваност (комбиниране на медитация, дишане и визуализации) или медитация, е добър начин да осъзнаете състоянието на съня .
Различните техники ви позволяват да заспите с внимание, фокусирано върху областта на гърдите или сърцето. Закрепването на информираността в най-високата част на главата изисква опитна практика и не се препоръчва за неофита . Поставянето на нежна съвест върху гърдите благоприятства правилното събиране на енергии и предизвиква хармоничен и продуктивен сън.
По време на заспиването е полезно да направите упражнение, за да рекапитулирате преживяванията през деня , от най-близките до нощта до началото на деня, като обръщате внимание на най-значимите моменти и изпълнени с учене. В зависимост от тяхната система на вярвания, някои хора искат защита, напътствия и услуги, което им позволява да потънат в покой с по-висши мисли.
Бавен преход от будност
Обръщането на внимание на разделителната линия между заспал и буден и съзнателното прекрачване на прага ви позволява да насочите намерението, към което самолетите ще бъдат посещавани през нощта, и да осъществите съзнателно обучение сутрин.
Този богат опит се губи, когато прагът е прекрачен твърде бързо и без осъзнаване. Индуцирането на бавен буден преход , чрез прогресивна релаксация , позволява изследването на ръба на този бръснач, където е възможно да бъдете едновременно будно и в съзнание.
Установяването на твърда резолюция преди заспиване ви позволява да възстановите спомена за преживяното през нощта на следващата сутрин.
Как да подготвим страхотна мечта
- Направете спалнята приятно , подредено и тихо пространство.
- Няма място за телевизори, компютри или мобилни телефони .
- Леглото трябва да е удобно и по-добро, ако конструкцията е направена от дърво, за да се избегне всеки фактор на електромагнитно замърсяване.
- Опитайте се да вечеряте около 3 часа преди лягане и че приемът не е обилен или на храни, които са трудно смилаеми.
- Горещата вана е релаксираща . Можете да добавите морска сол, сода за хляб и няколко капки етерично масло от градински чай.
- Ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден , включително и през уикенда.
- Възбудителите, като кофеин, трябва да се избягват през последните 4-6 часа на деня , което е времето, необходимо на тялото, за да го премахне.
- Преди да заспите, избягвайте всякакви интензивни стимули . Време е за спокойствие.
- Стаята трябва да е напълно тъмна.
- Най-удобната температура за сън е между 16 и 22 градуса . Избягвайте излишното спално бельо и проветрявайте добре през деня.
- Практикувайте техника за дишане, релаксация или осъзнаване на тялото (йога, тай чи, сърдечна кохерентност, прогресивна релаксация …) и я използвайте преди да заспите, навън или в леглото.
