7 навика да се грижите за червата си (и да подобрите здравето си)
Нашето черво е екосистема, населена с повече от две хиляди вида микроорганизми, някои от които изпълняват решаващи функции като превенция на рак на дебелото черво. Начинът на живот силно влияе на неговата хармония.
Все повече изследвания показват, че доброто състояние на чревната флора - съставено от повече от две хиляди вида микроорганизми - влияе върху много аспекти на здравето. Известно е, че дори някои от тези микроорганизми участват в превенцията на рак на дебелото черво. Възприемането на определени навици в начина на живот е от съществено значение за поддържането му в добро състояние и в определени случаи може да бъде от решаващо значение:
- Ако се приемат лекарства. Ако прегледаме лекарствата, които водят продажбите в испанското социално осигуряване, ще видим, със или без изненада, че сред първите са стомашните протектори. Това по същество не се дължи на факта, че испанците се хранят лошо или имат първични храносмилателни проблеми, а преди всичко поради необходимостта на много пациенти да предпазват храносмилателната си система от вторичните действия на други лекарства.
Заедно с предписването на стомашен протектор, трябва да се предложи добро здравно образование за това как да се грижите и защитавате храносмилателната система.
- Ако не се храните балансирано. Д-р Майр (1875-1965) приравнява функциите на червата с тези, изпълнявани от корените в зеленчуците. Те трябва да са здравословни, за да може растението да установи добър контакт с околната среда, за да абсорбира и развие хранителни вещества.
От контекста на грижата за червата за подобряване на здравето, това са нашите препоръки:
1. Адаптирайте диетата
Храната е един от най-забележителните елементи, който влияе върху доброто здраве на червата. Чревният проблем може да зависи от непоносимост към храна . Това е лесно да се разбере при кърмачето в процеса на съзряване, за да се адаптира към други храни, освен към кърмата, но може да се случи и при възрастния, ако има храни или ситуации, които той не толерира при адаптацията си към околната среда.
- В такъв случай е възможно да се модерират или елиминират трудно смилаеми храни: месо, риба, както и прекомерна консумация на захар , рафинирани брашна или индустриално манипулирани мазнини, които могат да включват мляко, чиято мазнина е хомогенизирана.
- За да се грижите за червата, за предпочитане е диета, базирана на зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци . Удобно е да сме напълно наясно с факта, че се храним, със значението на дъвченето , с пълното смачкване и втечняване на храната.
За да се грижите за червата, за предпочитане е диета, базирана на зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.
2. Обърнете внимание как се храним
Храната е един от най-забележителните елементи, който влияе върху здравето ни: какво ядем, какво избираме чрез зрение, мирис и допир, как го вкусваме, как го дъвчем и поздравяваме, как го смиламе … напълно наясно с факта, че ядем, със значението на дъвченето, с пълното раздробяване и втечняване на храната.
- Движението на челюстите стимулира слюнчените жлези, а слюнката предразполага въглехидратите. Фриц Перлс, създател на гещалт терапия , вярваше, че да се научиш да дъвчеш означава да се научиш да се справяш с проблемите и да се утвърдиш в света. Трябва да се опитате да различите напълно миризмите и вкусовете, за да им се насладите по-интензивно.
- Не поставяйте парче в устата си, без първо да дъвчете и поглъщате предишното. Като дъвчете добре, ядете по-малко и е по-добре да възприемате, когато сте сити. Достатъчно е да се яде три пъти на ден . Стомашно-чревната система ще може да прави необходимите почивки и ако ядете в редовно време, това ще помогне на функциите на храносмилането да се развият ритмично.
- Яденето на малки количества много пъти на ден има смисъл само в изключителни случаи (като сериозно болни хора). Всеки трябва да разбере собствения си ритъм, но преди хиляди години китайската медицина откри, че стомахът работи най-добре при повечето хора през сутринта . Храносмилането е оптимално между максимални и минимални температури.
- Понякога наблюдаваме как животните търпеливо чакат храната им да се охлади или да се затопли. Важно е да пиете повече между храненията и по-малко по време на тях .
3. Винаги бързо
Постът от време на време е добра хигиенна практика . По време на гладно се поглъщат само вода, настойки, зеленчуков бульон и натурални сокове. Тъй като нищо твърдо не се яде, храносмилателната система се реорганизира, подобно на мозъка по време на сън.
Токсините, приготвени в черния дроб за изхвърляне, се евакуират през чревната лигавица, белите дробове, кожата и бъбреците. Чревната лигавица се отделя от своите инкрустации и примеси ; малко по малко тя се връща, за да участва в процеса на детоксикация.
4. Извършете прочистване на червата
Някога натуропатичните лекари са били наричани „лавативни лекари“ , тъй като те са използвали изобилно този ресурс за лечение на голямо разнообразие от патологии. В наши дни клизмата има ограничена употреба до много специфични ситуации на запушване, въпреки че от друга страна са разработени устройства за извършване на чревни измивания при различно налягане, може би с донякъде злоупотреба, както по честота, така и при патологии, при които те могат да бъдат противопоказани .
Това е породило безброй вторични проблеми, които може би не трябва да се отдават на техниката, а на злоупотребата с нея. Моето лично мнение е, че когато говорим за почистване на червата с вода, по-често мислим за въвеждането му през устата, вместо през ануса , тъй като това не е естественият му път.
5. Направете два добри масажа
Има два вида масаж, които могат да помогнат за подобряване на здравето на нашите черва:
- Лечение на корема по Розендорф. През нощта или сутринта човекът лежи по гръб в леглото, отпуснат и внимателно прекарва ръка по корема. Започва отвън, с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, а след това се приближава все по-близо до пъпа и отново се отдалечава. Лечението се извършва бавно и се повтаря няколко пъти. След това ръката се подава нагоре и надолу по корема, започвайки под гърдите, в ребрената дъга.
Ръката трябва да води ръката по време на всички движения, така че триенето да остане меко и да се адаптира към профила на тялото.
- Тактилният масаж на корема на лекар Mayr. За целта лекарят или пациентът внимателно палпира състоянието на всеки чревен сегмент и го третира с движения, при които те упражняват малки налягания, които увеличават и намаляват налягането вътре в корема в ритмична серия. Това увеличава специфичната активност на червата, подобрява циркулацията на коремната кухина , стимулира храносмилателните жлези, пречиства кръвта и подобрява дишането.
6. Присъединете се към жизнените бани
Косвена цел на хидротерапията е да укрепи храносмилателната система и по този начин да насърчи оздравителните процеси. За това може да бъде полезно следното:
- Редувайте сутрешни душове . Започвате с гореща вода и редувате със студена вода колкото пъти искате, но винаги завършвайте със студена вода. След това тялото се подсушава с ленена кърпа, като се търка енергично, така че кожата да се затопли и съживи.
- Разходете се по росата. Ако имате шанс, ходенето бос по тревата е зареждащо. Опитайте се да усетите студената земя и земята за пет минути. Трябва да се съсредоточите върху себе си, да отпуснете краката си, да осъзнаете как те се адаптират към земята; Накрая изсушете много добре краката си.
- Коремен компрес. Горещите компреси също улесняват храносмилането и стабилизират храносмилателните органи.
7. Практикувайте редовно упражнение
Струва си да отделяте време всеки ден, за да изпълнявате упражнения за тонизиране и движение на коремните мускули, като косото обръщане, ректусът на корема се огъва напред и напречните коремчета се прибират навън и навън.
Много йога упражнения са полезни за чревния транзит. Най-важното е, че те се извършват бавно, че пациентът се самонаблюдава, докато ги прави и че е напълно наясно с границите си.
Погрижете се за чревната флора
Качеството на червата зависи от неговата флора и това от това, което ядем. Установено е, че съществуват различни типологии и че всеки човек е различен в това отношение. Започват да се идентифицират някои семейства, чиято чревна флора е много сходна, защото са наследили щамове бактерии и подобни начини на хранене.
- Бактериална химия: Поддържането на добро здраве ще зависи както от консумираните плодове и зеленчуци, така и от чревните бактерии, които се хранят с тези фибри. Може да има повече артериосклероза при хора, които ядат много месо, защото това ще доведе до растеж на бактерии, които от своя страна генерират продукти, които увеличават артериосклерозата.
- Семейството на пробиотиците: В медицината доскоро се обявяваше война срещу бактериите; сега започваме да живеем с тях и да избираме групите бактерии, които трябва да се хранят, за да се реши един или друг чревен проблем. Пробиотиците не се използват само за синдром на раздразнените черва: микробиотата може да модифицира чревната физиология отвъд вътрешността на дебелото черво и има доказателства за способността на пробиотиците да модулират имунните реакции, да модифицират нервно-мускулните разстройства и дори да влияят в церебро-чревната ос извън червата. Ефектите от различните видове се различават. Трябва да започнете да обмисляте понятието пробиотици с техните пълни имена.
Доказано е, че в зависимост от това кои щамове се използват, болката, щамовете или метеоризмът могат да бъдат подобрени по-добре, отколкото при други.
- Храни с нещо повече: При втвърдяването на маслините, в киселите краставички, в киселото зеле, при сушенето на плодовете, дори в естествената минерална вода се появяват тези естествени пробиотици, които подобряват миризмата и вкуса на храната едновременно помагат за балансиране на чревната флора.
