Кога е прекалено горещо за упражнения?

Клаудина наваро

Винаги е добре да практикувате физически упражнения, но когато температурите са високи, трябва да вземете предпазни мерки и да бъдете внимателни към сигналите на тялото.

През лятото всичко е по-забавно и искате да излезете и да се насладите на открито, например да спортувате. Когато грее слънце, мнозина обуват маратонките си и се срещат с приятели, за да тичат през паркове и градски улици. А тези, които обикновено тренират във фитнес зали, също се хвърлят навън.

Въпреки това, когато температурите достигнат най-високите за годината, физическата активност на открито може да стане опасна. Топлината е допълнителен стрес фактор за тялото, дори ако смятате, че се справяте добре. Ето защо е необходимо да разпознаете симптомите, които трябва да спрете.

Рисковете от упражнения с твърде много топлина

С горещината се потите повече, защото тялото полага усилия да намали температурата (а при изпотяване рискът от изгаряне на кожата под слънчевите лъчи се увеличава). Освен това кръвта се насочва към повърхността, за да я охлади. В резултат на това има по-малко кръв за мускулите и за функционирането на вътрешните органи. Ниското кръвно налягане и сърдечната честота се увеличават.

Тази реакция на тялото към топлина увеличава вероятността от спазми, световъртеж и общо неразположение.

Няма ограничена температура за спорт. Важното е индивидуалната адаптивност и поведение. Влиянието на влажността е много важно: по-удобно и безопасно е да се работи в суха топлина, отколкото във влажна. Във всеки случай, над 30 ºC, трябва да се вземат крайни предпазни мерки.

Екстремната топлина може да причини бързо обезводняване и претоварване на сърдечно-кръвоносната система. Ако тренирате на пълно слънце, рискувате да страдате от слънчев удар, топлинен удар или сърдечна недостатъчност.

Телесната температура може да се повиши бързо до 40 ºC и оттам нещата стават много опасни.

Предпазни мерки, ако спортувате със слънце и топлина

Първото нещо е да прецените дали не си струва да ставате рано или да чакате следобеда, за да тренирате. За предпочитане е, но понякога състезания или социални събирания "принуждават" да се изправят пред часовете на максимална топлина.

В такъв случай, бъдете наясно с рисковете и сами темповете. Можем да тичаме по-бавно или да ходим и да увеличаваме честотата на почивките за почивка.

От съществено значение е да се пие преди тренировка, по време и след. Можете да направите своя собствена изотонична напитка с литър кокосова вода, сок от два лимона или два портокала, чаена лъжичка йодирана морска сол и чаена лъжичка бикарбонат.

Кога да спрете

На симптомите , които трябва да приключат сесията от упражнения са здравия разум, но ние ви напомня:

• Умора.
• Крампи
• Трудности да си поемете дъх.
• Замайване
• Сънливост
• Главоболие
• Чувство за раздразнителност или замайване
• Нарушения на зрението

Като се имат предвид тези симптоми, спрете , излезте на сянка и пийте. Ако не се почувствате по-добре след няколко минути, потърсете лекар.