„Вниманието е тайната съставка на важните неща в живота“
Майра Патерсън
Култивирането на вниманието тук и сега е все по-необходимо за пълноценен и щастлив живот, според експерта по емоционална интелигентност Даниел Големан.
Даниел Гоулман стана известен в средата на 90-те години, когато публикува „Емоционална интелигентност“, най-продаваната книга, която някога е убеждавала света в нещо, за което сега по-скоро предполагаме: че интелигентността се крие и в способността ни да управляваме емоциите .
Обхватът на вниманието е друг от стълбовете на тази интелигентност, а също и преди всичко на нивата ни на щастие.
Живеем в свят, пълен с разсейки, които намаляват продължителността на вниманието и това може да има негативни последици за обучението и представянето. Но те също могат да повлияят на нашата емоционалност, съпричастност и способност да усещаме как течем , тоест да влезем в онова състояние на потока, което би могло да прилича на щастие и което човек изпитва, когато се потопи в дейност, която носи удоволствие и удоволствие.
Внимание, основен актив за Даниел Голман
Роден в Калифорния през 1947 г., Даниел Гоулман е израснал заобиколен от книгите на родителите си, и двамата университетски преподаватели, които от ранна възраст предизвикват интереса му към човешкия ум и ориенталската култура . Днес този професор по психология в Харвард има повече от дузина книги по психология и медитация .
На 16-годишна възраст той започва да медитира и днес все още медитира всяка сутрин в продължение на час, преди да пише. В книгата си Фокус (Ed. Kairós) той се фокусира върху вниманието и поддържа, че медитацията е точно един от най-добрите инструменти, с които трябва да я обучим.
Попитахме ви за грижите и нейните загадки в това интервю.
Защо да се грижиш
-Защо е толкова важно да се култивира внимание?
-Обръщането на вниманието е тайната съставка на важните неща, които можем да правим в живота си, от това да работим добре до да обичаме добре.
-Какъв вид внимание трябва да култивираме?
-Има много видове грижи: коя е по-подходяща зависи от ситуацията. За да работиш, това, което е необходимо, е концентрация . За да развиете креативност, скитащ ум, оставете го да се скита.
-Светът, който хората създават, е свят, който насърчава отвличането на вниманието. Какво тласка човешкото същество по този път?
- Цифровите технологии причиняват много разсейвания и ни отдалечават твърде лесно от нещата, върху които трябва да се съсредоточим. Мисля, че това подкопава способността ни да обръщаме внимание на това, което правим, и на хората, на които се грижим.
Ключово парче спокойствие
-Хората, които се концентрират по-лесно, са склонни да бъдат по-малко уязвими към емоционална турбуленция. Защо?
-Същите мозъчни вериги, които ни помагат да се концентрираме и поддържаме внимание, са тези, които от своя страна ни позволяват да управляваме негативните емоции.
-Откъде идва силната тенденция на ума ни да се лута?
-Мозъкът изглежда проектиран да прекарва половината време в скитане от една мисъл към друга. Има различни теории защо това се случва, но всъщност никой не знае какво го причинява.
Внимателният ум и скитащият ум
-Когато умът се лута, той има тенденция да се свързва по-често с негативни емоции, отколкото с положителни емоции. Какво можем да направим, за да променим тази тенденция?
-Умът има тенденция да се свързва преди всичко с проблемите, които засягат личните ни взаимоотношения. Когато просто обикаляме и заобикаляме тези проблеми, тревожно повтаряйки си едни и същи мисли отново и отново като счупен запис, не стигаме до никъде. За да намерите конструктивно решение, трябва да се съсредоточите и да помислите какви стъпки могат да се предприемат, за да се подобрят нещата, оставяйки притеснение след себе си.
-Понякога, както казахте преди, скитащият ум може да играе в наша полза, тъй като благоприятства творчеството и интуицията. Какво е необходимо, за да стане така?
-Творческите идеи възникват по-лесно, когато оставите ума си да се скита. Оставяйки я да се лута, пускайки нашия блуждаещ ум, няма нищо лошо в него . За разлика! Проблемът възниква, когато трябва да се концентрираме и че блуждаещият ум е по-силен от нас или когато се установява в негативност.
-Внимателният ум и скитането изглеждат изключителни. Какъв дял от всеки би бил желателен всеки ден?
-Няма фиксирана пропорция, която да се счита за по-добра от друга. Ключът е да обърнем внимание на това, върху което трябва да се съсредоточим, без умът ни внезапно да се отклонява. След като направим това, което трябваше да направим, скитането на мисли е добре.
Погрижете се за съпричастността
-Как влияе обхватът на вниманието ни върху нивото на съпричастност?
- Емпатията е форма на внимание : тази, която ви позволява да се съсредоточите върху друг човек. И това е основата, върху която се изграждат здравословните взаимоотношения. Някои твърдят, че една от цените на неистовото търсене на разсейващи фактори, с които се сблъскваме днес, е ерозията на съпричастността и състраданието. Колкото по-разсеяни сме, толкова по-малко е способността ни да култивираме фини форми на съпричастност и състрадание.
-Поддържа, че съпричастността може да има мощен успокояващ ефект срещу болката. Защо придаваме толкова голямо значение на чувството, че сме разбрани?
-Всички трябва да чувстваме, че сме достатъчно важни, за да може друг човек да ни обърне внимание, да ни съпреживее и да ни разбере. Това е нещо, от което се нуждаем от родителите си, когато сме млади, а също и от хората, които обичаме, когато сме станали възрастни. Изградете в нас чувство за сигурност.
Въведете състоянието на потока
-Защо е по-лесно да се съсредоточите върху това, което харесвате, а не толкова върху това, което не харесвате? Може ли времето, което успяваме да задържим внимание, да се счита за показател за щастие?
-Автоматично се свързваме с това, което ни кара да се чувстваме щастливи. Удоволствието и пълното усвояване на това, което харесваме, са емоционални индикатори за състоянието на потока и един от ключовете за засилване на способността ни да течем е да настроим това, което правим, с това, което ни харесва. Концентрацията, независимо от това как я мобилизираме или как стигаме до нея, ни помага да течем с живота.
-До каква степен е важно да решим върху какво искаме да се фокусираме?
-Контролът върху това, върху което ще се концентрираме, е знак за зрялост и автономност.
-Често се казва, че трябва да обърнем внимание, без да съдим. Защо е толкова важно да се опиташ да не съдиш?
-Тежкото осъждане на себе си - или на други хора - буди негативни емоции . Трябва обаче да има място и за интелигентни оценки, които не носят чувство за вина като отрицателни преценки.
По-внимателни деца
-Да навлезем в по-практически подробности. Той настоява за важността на обучението на децата да култивират внимание. Какво бихте препоръчали на родителите, за да помогнете на децата си да развият това умение?
-Онова, което препоръчвам, е да се засили това, което учените наричат "когнитивен контрол" при децата. Състои се от способността да държите съзнанието си фокусирано върху това, което трябва да се направи (например домашна работа) и да устоите на изкушението да правите други неща (като вместо това да играете видео игра). Много просто упражнение, което може да се преподава на деца и което укрепва мозъчните вериги, отговорни за тази функция, е да се съсредоточи върху дишането. Но също така помага, ако родителите настояват детето си да си направи домашното, преди да го оставят да играе на конзолата.
Внимание и стрес
-За възрастен медитацията ли е най-добрият начин за трениране на внимание и култивиране на вниманието?
-Всички методи, които тренират концентрацията, могат да бъдат от полза, тъй като наличието на по-голяма способност за концентрация помага да бъдете по-фокусирани върху ежедневието и да управлявате по-добре стреса.
-Какво бихте препоръчали на някой, който няма време или желание да медитира?
-Бих посъветвал тези, на които им липсва време, да се опитат да започнат да практикуват само пет минути. За тези, които не се чувстват така, те не трябва да се опитват.
Практикувайте медитация
-А на някой, който иска да започне да тренира вниманието си ежедневно, къде бихте препоръчали да започнете?
-На мен ми е по-естествено да медитирам сутрин, след закуска и преди започване на деня.
-Когато човек започне да медитира или практикува техники на внимателност, е лесно съжденията да се появят веднага. Как се борите с тази склонност на ума да съди постоянно?
-Можете да отбележите мислено, че това е присъда, да си кажете „това е присъда“ и да го забравите, пуснете тази мисъл и я оставете. Ако успеете да получите достатъчно разстояние, за да поставите етикет на тези възникнали мисли, ще бъде по-лесно да ги освободите.
-Ако някой се опитва да се концентрира, какво трябва да направи, когато осъзнае, че е разсеян?
-Върнете вниманието си върху това, върху което се опитвате да се съсредоточите.
Помогнете си с тялото си
-Какво можете да направите, когато ви е трудно да се концентрирате, защото не можете да спрете да мислите за това, което ви тревожи?
-Медитацията за сензорно осъзнаване, например медитация, при която преминавате през тялото си, за да разгледате усещанията, които имате, може да помогне да се изключат мислите за това, което ви тревожи.
Почивай ума
-Понякога психическата умора ни пречи да се концентрираме. Кои са най-добрите начини за почивка на ума ?
-Първо, трябва да спите достатъчно: изглежда очевидно, но много хора отиват лишени от сън . Кратка дрямка следобед съживява мозъка. Поставянето на пауза или почивка сред природата - например разходка в парк или с малко вода - също може да бъде много ободряващо.
-Защо намираме психическа почивка сред природата? Какво има природата, за да произведе този ефект?
-В природата няма негативни разсейващи фактори; само спокойни пейзажи. Възстановяването настъпва, когато преминем от напрегнато внимание, при което умът трябва да премахне отвличащите вниманието , към отпускане и оставяне на вниманието ни да бъде уловено от всичко, което идва.
- Джон Кабат цин веднъж ни каза, че медитацията е начин да обичаме. Как вниманието допринася за способността да обичаш?
-Способността да отделяте пълното си внимание на друг човек и любовта са тясно взаимосвързани.
