5 шейка за закуска и енергия
Карла заплана
Ако нямате много време сутрин и искате да започнете деня с енергия и питателна храна, тези рецепти може да са най-добрият вариант.
Как започваш деня? Обръщате ли внимание на закуската си? Ако нямате много време сутрин, но искате да се погрижите за здравето и диетата си , смутитата от плодове и зеленчуци могат да бъдат чудесен вариант за вас.
Споделяме тези четири рецепти, за да можете да започнете да го разглеждате.
Бета-С шейк с лукума
Благодарение на портокаловите зеленчуци (морков, папая и портокал) този сок е богат на бета-каротин , предшественик на витамин А и на витамин С. Кокосовата вода е отличен естествен изотоник. В Lucuma усилва вкуса и добавя сладко докосване много специален.
Този шейк ви дава много фибри, витамин С и бета каротин . Освен това е подсладен с лукума, нисък гликемичен индекс и много хранителен.
Съставки за 4
- 2 моркова
- 100 г папая
- 1 портокал
- Сок от половин лайм
- 8 сурови кашу
- 1 чаена лъжичка лукума
- 250 мл кокосова вода
- Ягоди (по избор)
- 1 цвете (по избор)
подготовка:
- Нарежете моркова и папаята и обелете портокала.
- Сложете ги заедно с останалите съставки в блендера и смесете всичко за 5-10 секунди до получаване на хомогенна текстура.
- Можете да го украсите с ягоди или дори цвете.
Зелено смути Reishi power
Рейши се счита за 10 000-годишната гъба . Тази суперхрана има медицинска история от 4000 години и е известна в Китай като „елексирът на безсмъртието“.
Това зелено смути предлага много полезни ефекти върху здравето. Рейши е против стареене, противовъзпалително , пречиства и подобрява общото състояние. В зеле зеле осигурява хлорофил, който поддържа тялото си чиста. В круша се алкализиране и черно грозде са мощен антиоксидант.
На гайките Бразилия или coquitos осигуряват селен, която насърчава добро настроение.
Съставки за 300 мл
- 3 големи листа от зеле
- 1 круша
- 120 г черно грозде
- 1 чаена лъжичка рейши на прах
- 5 бразилски ядки
- 200 мл изворна вода
подготовка:
- Изсипете всички съставки в мощен блендер и разбъркайте, докато получите гладка напитка.
- Добавете вода за по-течна текстура.
Зелена енергия: закуска, която ви дава жизненост
Този шейк е чудесна възможност във вашата закуска да започнете деня, изпълнен с жизненост, с питателна, кремообразна и сладка основа и киселинна точка.
Той ви дава много полезни съставки:
- Спанакът. Една чаша от тях, количеството, съдържащо се в шейка, осигурява 30 mg калций, 24 mg магнезий и 0,81 mg желязо, 8,5 mg витамин С, 59 mcg фолати, 141 mcg витамин А и 145 мкг витамин К, всички ключови фактори за добро здраве на костите и производство на енергия.
- Ябълката Granny. Освежава шейка и помага за правилното функциониране на червата поради съдържанието на фибри (между 5 и 6 g на единица) и съдържанието му в полифеноли, съединения, които ферментират от чревната флора и от които се получават антиоксидантните метаболити.
- Бананът. Осигурява енергия и високо съдържание на магнезий и калий , което насърчава възстановяването на мускулите.
И ако искате по-антиоксидантен шейк и да подобрите концентрацията, добавете чаена лъжичка чай от матча и още една от мака .
Състав:
- 1 банан
- ½ Бабина ябълка
- 2 шепи спанак
- 1 чаша кокосова вода
- За гарнитурите: чай от матча, банан, листа от спанак и мака
подготовка:
- Измийте съставките.
- Обелете банана, нарежете ябълката на осми и ядро.
- Изсипете кокосовата вода в блендера и добавете и спанака. Разбийте 3 секунди.
- Добавете банана и ябълката и разбийте още 5 секунди или докато бучките се разтворят, ако предпочитате.
- Украсете го с гарнитурата по ваш вкус.
Green Tropical: противовъзпалителният и енергизиращ шейк
Кремообразен и свеж, този неустоим шейк ще ви отведе до тропиците, за които мечтаете, и в същото време ще ви осигури добра доза фибри и минерали като калий и магнезий , ще ви рехидратира и ще увеличи енергийните ви дози с естествените си захари. и наситени, но средно верижни мазнини от кокосово месо.
Кейл листа и каму каму- са богат източник на витамин С, и те ви даде голямо количество антиоксиданти, които ще ви помогнат за укрепване на имунната система и очистване на организма; за да можете да го приготвите и да го предпазите от сезонни алергии.
В ананас е плод с изключителни свойства за неговото анти - възпалително съдържание бромелаин , храносмилателен ензим, съдържащ сяра и което предизвиква възпалителна реакция, които ни помагат за намаляване на съвместни заболявания.
От друга страна, куркумата е известна като естествения ибупрофен . Това е корен с отлични антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, който ще ви помогне да успокоите болките в мускулите, костите и ставите.
Състав:
- 2 филийки ананас
- ½ млад кокос (месото му) или
- ¼ чаша кокос настърган
- 3 листа от зеле
- ⅓ краставица
- 1 чаена лъжичка каму-каму
- 1 чаена лъжичка куркума
- 1 чаша кокосова вода
подготовка:
- Измийте листата на зелето и отстранете стъблото, тъй като е твърде жилаво.
- Нарежете парче ананас и обелете кората, но оставете централната част .
- Измийте краставицата. Отворете кокосовия орех с помощта на отварачка за кокосови орехи или кухненски нож.
- Изсипете кокосовата вода в блендера, добавете кейла и разбийте за 5 секунди.
- След това добавете останалите съставки и ги разбийте още 10 секунди или докато всички бучки се разтворят, ако искате по-фина текстура.
Glow Green Detox шейк, за да започнете деня правилно
Предлагам малко здравословно предизвикателство, което не изисква спазване на диети , ограничения или безкрайни часове във фитнеса. Предлагам, по-специално, да придобиете навика да приготвяте зелени смутита.
И най-добрият начин да започнете и да се организирате добре е да въведете лесен шейк, за да се подготвите веднага щом станете .
The Glow Green шейк , който сега да ви представя, е заредена с зелени листни зеленчуци , с много мощен антиоксидант, наречен хлорофил. Хлорофилът е известен като „кръвта на растителното царство“, тъй като се казва, че има структура, много подобна на човешката кръвна плазма и, попадайки в тялото, той има висок ревитализиращ, алкализиращ и пречистващ ефект. Шейкът съдържа още калций, магнезий, калий и каротини.
Glow Green сутрин ще ви даде добра доза зеленчуци и фибри веднага щом започнете деня, което ще ви помогне да се почувствате леки, освежени и със забележим прилив на енергия. Включва и суперхрана, кълнове от люцерна. Тези малки семена с опашка са кутия, пълна с аминокиселини, мастни киселини, ензими и фитохимикали, много лесни за усвояване и усвояване от организма ни.
Съставки
- 2 пръчки целина
- 2 листа от зеле
- ⅓ краставица
- 3 стръка магданоз
- 1 ябълка
- 1 чаша кокосова вода или вода
- 1 щипка кълнове от люцерна
- 1 парче джинджифил (с размерите на миниатюра)
- Топинги: пшенична трева за засилване на почистващия ефект, ябълка, магданоз и лимон
Подготовка
- Почистете целината и отстранете всички замърсявания от зеленчуците.
- Поставете всички съставки, с изключение на гарнитурата, в блендера или кухненския робот и пасирайте, докато получите желаната консистенция.
- Нарежете ябълката на филийки.
- Допълнете и украсете смутито с житната трева, резенчетата ябълка, малко листа магданоз и лимонов клин.
