5 клавиша за започване на упражнения (за вашето сърце)
Има оригинални начини да включите физическите упражнения в ежедневието си, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Обясняваме един от тях.
Преобладаващият начин на живот ви кани да бъдете заседнал. Новите технологии и нарастващите транспортни съоръжения намаляват нуждата от движение и сърдечно-съдовата система, приятел на дейност, страда.
Ако искате да го запазите здрав, важно е да намерите творчески начин да включите физическата активност в ежедневието си. Възможности няма да липсват и може да бъде забавно да ги откриете и да се възползвате от тях в зависимост от вашето физическо състояние и вашето желание.
Един ден можете да ходите пеша до работа, друг ден можете да танцувате известно време преди вечеря, а през уикенда имате възможност да се срещнете с приятел за бягане или каране на колело, например. Трябва да намерите това, което го мотивира. Ключът е да направите физическата активност приятна и да ви позволи да бъдете гъвкави и да варирате.
Ефекти от упражненията върху вашето здраве
Редовното упражнение укрепва мускулите, включително сърцето. И тренираното сърце може да изпомпва повече кръв към тялото с всеки удар, да работи по-ефективно и да подобрява кръвообращението.
Спортът е важен и за по-малките ви съдове, защото те се снабдяват по-добре с кръв, когато се движите и абсорбцията на кислород се увеличава във всички области на тялото ви. Увреждането на кръвоносните съдове може дори да отстъпи чрез редовна физическа активност!
Освен това, получаването на достатъчно упражнения ви предпазва от заболявания като диабет и затлъстяване. Тялото ви ще използва повече енергия, тъй като стимулира метаболизма на мазнините и захарта. Редовното упражнение с умерена интензивност може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт, както и рак.
5 клавиша, за да се мотивирате
Пречката, която пречи на много хора да спортуват редовно, е липсата на мотивация. Можете да го обвинявате в лошо физическо състояние или липса на време, но истината е, че предпочитате да правите нещо друго, вместо да пускате тялото си в предавка. За да сложите край на това, имайте предвид тези пет ключа:
- Изберете занимания, които са забавни и достъпни за вас.
- Започнете от малко и увеличете времето, прекарано в придвижване до идеалните тридесет минути на ден.
- Бъдете гъвкави. Ако не можете да упражнявате един ден, опитайте да го направите на следващия ден.
- Тя варира по вид упражнения в зависимост от това как се чувствате: можете да тичате, да карате колело, да танцувате, да карате, да скачате …
- Поканете вашето семейство и приятели да се присъединят към вас. Ще бъде по-приятно и ще се стимулирате взаимно.
По половин час на ден
Американската сърдечна асоциация обяснява, че идеалното е да правите 30 минути аеробни упражнения на ден, дори ако добавяте кратки дейности от по 10 минути. Всичко е валидно, от изкачване на стълби до почистване на къщата или ускоряване на темпото, стига да изисква сърдечни и дихателни усилия и може да ви накара да се изпотите, ще бъде добре, защото тялото ще бъде активирано.
В случай на наднормено тегло, сърдечно-съдови проблеми или хронично заболяване е необходимо да се консултирате с Вашия лекар относно най-подходящото упражнение. Също така не забравяйте да носите удобни дрехи и подходящи обувки и не упражнявайте веднага след хранене, ако е много горещо или ако се чувствате слаби.
