„Чувстваме малко към тазовото дъно и го гледаме по-малко“
Сира Роблес
Мирея Гросман е написала книга "Изложеното тазово дъно" (RBA), която може да промени живота на много жени. В него той ни приканва да се свържем отново с перинеума, за да спрем да страдаме от промени като пролапси, болки в кръста, изтичане на урина или сексуални дисфункции.
![](https://cdn.smartworldclub.org/6425577/mireia_grossmann_ampquotal_suelo_plvico_lo_sentimos_poco_y_lo_miramos_menosampquot_2.jpg.webp)
Mireia Grossmann Camps е остеопат и физиотерапевт на тазовото дъно. Неговата книга „Изложеното тазово дъно“ (RBA) е незаменим наръчник за разкриване на тайните на област от тялото, която в миналото е получавала малко внимание. Въпреки че е свързана с множество здравословни проблеми, тази мускулатура продължава да се казва доста малко.
-Има жени, които няма да споделят това интервю в мрежите си - въпреки че трябва да го направят за доброто на много други - от срам. Проблемите с тазовото дъно все още ли са тема табу?
-Всеки ден по-малко, но да. Несъмнено светът между краката все още е свят на тишина и срам. Ето защо е толкова важно да говорим открито, да информираме, да нормализираме, да обясняваме проблемите, но също така да знаем, че има решения. И най-важното, трябва да говорим за тазовото дъно, за да знаят жените, че не сме сами, че имаме общи проблеми и ситуации.
-И тези проблеми не са само инконтиненция …
-Разбира се. Най- инконтиненция на урина е светът е най - известни симптоми, свързани с таза мускулни проблеми, защото това е светът, в който се осмеляват да говорят. Това е най-популярният симптом, но не и най-широко разпространеният. Тазовото дъно поддържа и контролира пикочните, гинекологичните и дефекационните системи. Следователно всеки проблем в света на празнотата (пикане), гинекологичен и сексуален или дефекационен (анални фисури, запек, хемороиди …) е територията на физиотерапията на тазовото дъно.
Ключът е в мускулите
-Зависи ли всичко това от тази мускулатура?
-Тазовото дъно е мускулатурата, която подрежда дъното на таза, но не работи сама. Той е част от сфера, коремна тазова сфера. Тази сфера работи като балон. Долната част е тазовото дъно, стените на земното кълбо са напречните кореми, най-дълбокият мускул на коремната група и нашият естествен пояс, и накрая, покривът на земното кълбо е диафрагмата, големият дихателен мускул с неговата форма на чадър, която затваря коремното пространство отгоре.
-Защо този мускул отслабва?
-По много причини, но една от основните е постоянният натиск. Както споменах, тазовото дъно е система от налягания, като балон. Когато натиснем балона отгоре, той се издува отдолу, нали? В нашето земно кълбо тазовото дъно е това, което се издува отдолу, когато получава натиск. Ето защо постоянното налягане е един от преките фактори на мускулната слабост в тази област.
-Много жени могат да се затруднят да установят, че тези мускули са слаби … Ако много пъти дори не се знае за съществуването им!
-И това е точно друг от пътищата, който може да доведе до слабостта на тази мускулатура: нейното изключване от схемата на тялото. Ако една област от тялото е добре свързана, мозъкът инвестира в нея повече неврони, както двигателни, така и сензорни, тоест повече чувствителност и повече сила.
Ако един мускул е добре представен в диаграмата на тялото, в мозъка, той ще бъде по-добре васкуларизиран, т.е. пълен с кръв, а това означава, пълен с живот. Проблемът е, че тазовото дъно е много слабо представено в мозъка, това е област, която чувстваме малко и по-малко гледаме. За щастие мозъкът е пластичен, тоест се адаптира към търсенето.
Физиотерапията на тазовото дъно ви помага да се свържете, да обърнете внимание и да разположите тазовото дъно в схемата на тялото, тоест основно свързва невроните.
-Какво се случва, когато накрая успеем да се свържем с тазовото дъно?
-Че го преместваме. Ще се съгласим, че тазовото дъно е мускул, който движим, тоест свиваме се доста малко … Следователно не е изненадващо, че отслабва поради липса на движение. Лошата подвижност е третият основен фактор за слабостта на този мускул.
Мускулът е тъкан, чиято функция е да се свива, това е неговият живот. Когато мускулът се свие, той се пълни с кръв и кръвта е животът на тъканта. Кръвта осигурява кислород, хранителни вещества, дренаж … Мускулът, който се свива, е здрав и силен мускул.
Мускулът, който не се свива, е мускул с малко кръв, тоест недохранван, крехък и слаб.
Агресиите, претърпени от тазовото дъно
-Казвате също, че това е мускул, който често страда от агресия …
-Да. Агресията е друга причина за неговата слабост. Когато мускулът преживее атака, той има две възможности: да се ядоса много и да се свие или прекъсне, за оцеляване. Неуважително или наложено докосване, белег, уплаха, болка, тежък труд, състояние на постоянна задръствания … всичко това може да се преживее като агресия. Всеки мускул приема това въздействие възможно най-добре, някои се защитават, други се предават.
-Модно е да тичаш, кросфит … Те дейности ли могат да атакуват тазовите ни мускули?
-Да, със сигурност я засягат. Те са дейности, които произвеждат удар и натиск върху тазовото дъно. Не че бягането или кросфитът са лоши, просто те са твърди в тазовото дъно. Въпреки че с добър надзор въздействието може да бъде значително сведено до минимум. Очевидно ефектите от това въздействие се различават напълно при различните жени. Последствията, които въздействието може да окаже върху 20-годишно момиче, върху жена след раждането, изобщо не са подобни на тези при 40 или 60-годишна жена. Предпочитам да говоря за лошо изпълнени упражнения и лошо подготвени тазови дъна, а не за добри спортове или лошо.
Как можем да го упражним
-Как можем да подготвим тазовото дъно?
-Ключовото е да се научим да го защитаваме: грижа за стойката ни, свързване на коремния ни пояс, научаване да усещаме кое е добро за тазовото ни дъно. Физиотерапията на тазовото дъно ще ни помогне да разберем от какво се нуждаем.
-Какво общо има нашата поза с тазовото дъно?
-Позата и тазовото дъно са танцов партньор. Изправената, разгъната поза позволява на тазовото дъно да диша. Когато една поза се срути, тя го прави на тазовото дъно, като я претоварва и изтощава.
-Хипопресивната гимнастика е чудесното решение срещу проблемите с тазовото дъно?
-Хипопресивната коремна гимнастика е чудесно решение, но не е ТО решението. Съществуват и други телесни методи за пробуждане на коремния пояс и превъзпитаване на позата.
Винаги настоявам за това, защото хората вярват, че съществуват само хипопресивни средства (хълцане, за приятели). Хипопресивите са много мощен инструмент, но и опасен, тъй като е много техничен, изисква перфектно обучение. За мен проблемът с хипопресивите е, че те са станали модерни, а такова сложно и техническо упражнение, което е станало модерно, е опасно.
Добре обучени и добре научени, хипопресивните средства са мощен инструмент за повдигане на тазовото дъно и стойка.
-Можете ли да възстановите тонуса на тазовото дъно на всички възрасти?
-Тонът на тазовото дъно винаги може да бъде възстановен. Един мускул винаги може да се подобри, става въпрос за упражняването му. Тонът се повишава особено при постурална работа, хипопресивни средства, 5P метод …
Защитете тазовото дъно
-Какви предпазни мерки трябва да вземе една жена след раждането, за да защити тазовото си дъно?
-След раждането тъканите просто се разтягат и тялото се пренарежда. Системата е най-крехка. Налягането върху тазовото дъно трябва да бъде сведено до минимум. Не забравяйте, че това е долната част на балон. Балонът трябва да бъде предпазен от издуване отдолу.
Как да разберете дали е изпъкнало? Можете да го усетите (под формата на натиск) или да го видите и в корема. Не е ли вярно, че когато имаме запек, коремът ни изпъква при натискане? Ами това е голям натиск, който пада върху тазовото дъно. Когато коремът изпъкне, тазовото дъно изпъква надолу.
Златно правило: Когато вдигнете тежест (например дете), направете го, като извадите въздуха, никога не вдигайте тежест, докато задържате дъха си.
От друга страна, след раждането би било повече от препоръчително да направите оценка на тазовото дъно, за да видите как е всичко и да можете да започнете да въвеждате ред, преди да имате симптоми и проблеми.
-Какво бихте казали на жена, която не се консултира относно проблемите си с тазовото дъно поради срам или срам?
-Бих й казал, че това, което се случва с нея, се случва и с мен, и с моя приятел и майка ми. Че жените споделят проблеми. Бих ви казал, че само една част от тялото, както всяка друга, иска вашето внимание и глезотия. Потърсете помощ от професионалисти, защото проблемите не се оправят сами, а на тазовото дъно, както в живота, отлагането е сложно.
За да научите повече …
- Ако се интересувате от темата и искате да научите повече, можете да си купите книгата Откритото тазово дъно (RBA) тук.