8 предложения за повторно свързване с тялото ви
Ева Мимбреро
Зимата приключва и предвещава нова пролет. Време е да се разтегнем и да преоткрием финия и мъдър език на тялото, на който обикновено обръщаме малко внимание.
Тялото винаги ви говори и не само го прави като инструмент на сетивата, но и предава безкраен брой различни усещания и желания или може да ви предупреди, че нещо не е наред, със симптоми като умора, болка или треска.
Трябва да слушате тялото си
Но понякога не го слушате както заслужава, фокусирате се прекалено много върху мислите си и малко върху информацията, която получавате чрез него.
Умът дори „използва мускулите, за да разреши или възпрепятства изразяването на емоции“, казва Рикард Монсени, психотерапевт, в ръководството си за интеграция на ума и тялото. Идея, илюстрирана със следния пример: „Дете, което иска да потисне чувството си на тъга, ще трябва да свие мускулите на гърдите и гърлото, както и да задържи дъха си, за да не плаче. (…) Ако детето не се отпусне по-късно или повече рано скъсените мускули, напрежението става хронично и тъгата спира. "
Съзнателното повторно свързване с тялото може да ви помогне да извлечете неговите съобщения. Не забравяйте, че нищо, което мислите или чувствате, не му е чуждо. Така че, ако се научите да интерпретирате сигналите му отново, това може да се превърне в инструмент, който да използвате като ориентир.
Анимирана материя
Но … защо ти е толкова трудно да усетиш тялото си? В исторически разделението между тялото и ума е една от основните причини за Луис Carbajal, психолог и специалист по терапии за тяло. В това разделение „без съмнение тялото е било най-засегнато през повечето време: културата и религията са правили тялото понякога произхода на злините на света“, обяснява той.
По тази причина той добавя още една: тя ни напомня за изтичането ни. "Като се има предвид това, не е изненадващо, че от векове ние настояваме да се опитваме да заглушим основното напомняне за личния ни упадък. И най-добрият начин е да отведем тялото до просто увиване на нещо по-голямо", казва Карбахал.
Това схващане за тялото като проста материя е причинило много често срещана грешка, както е обяснено от Беатрис Фернандес, прераждащ се терапевт. "Повече от малко внимание, мисля, че обръщаме грешно внимание. Ние сме наясно с външния им вид, главно и искаме винаги да останем млади, без да осъзнаваме или да поемаме отговорност за чудото, което е нашето тяло", казва той.
Как да дам глас на тялото си?
Възползването от последния участък от зимата за засилване на връзката ви с тялото изглежда много подходящо, ако вземете предвид древната мъдрост на традиционните лекарства като китайските.
През пролетта, която е на път да пристигне, елементът, който ще преобладава, ще бъде дървото, тъй като слънцето затопля земята и в нея има вода.
Точно както стволът и клоните на дърветата се подготвят да поддържат новите листа, цветя и плодове, които ще оживеят през следващите месеци, мускулите и ставите ви също могат да го направят, за да ви дадат движение и разширяване, на които можете да се насладите. В топлите дни, които идват
Поради тази причина грижата и подобряването на контакта със собственото ви тяло могат да бъдат особено полезни сега и през следващите месеци.
Научете се, че нямате тяло, но сте тяло
1. Затворете очи
Изгледът е основният ви прозорец към външната страна. Ако сте много наясно да наблюдавате какво се случва навън, можете да пренебрегнете активното слушане на случващото се вътре. Затварянето на очите, докато правите ежедневни дейности, е лесен начин да се свържете с тялото си.
Например дъвченето малко по малко и със затворени очи помага да се съсредоточи вниманието върху промените, които този процес причинява в тялото ви (повишено слюноотделяне, възприемане на миризми, активиране на чувството за вкус …), и да го слушате, следователно, по-отблизо.
Можете също така да легнете на земята, да затворите очи и да почувствате различните опорни точки , ударите на сърцето, ритмичното поклащане на белите дробове, дори понякога как кръвта тече изтръпващо към изтръпнал ъгъл на тялото. Те са фини усещания, които веднага щом обърнете внимание, ще възприемете.
Разглеждането как физически изпитвате определени емоции (когато изпитвате страх, радост или тъга …) е друг добър начин да подобрите диалога с тялото си.
Трябва да се запитате: какво сте почувствали? Как се е променил гласът ми? Как съм се изразил? Забелязал ли съм сърцебиене или натиск в гърдите? Чувствал ли съм топлина или студ? Имах ли треперене, гадене, виене на свят?
Всички емоции се проявяват чрез тялото, където могат да останат и да оставят своя отпечатък. Те говорят сложен език и слушането им е слушането на себе си.
2. Отидете на разходка
Настоящото темпо ви кара да ходите оттук до там всеки ден, без да обръщате внимание на тялото , докато ходите, често се движите механично.
Разхождайки се тихо из планините, плажа или градския парк във все по-приятните дни на късната зима, усещайки контакта на стъпалата на краката със земята или импулса на краката, който ви кара да се движите леко напред, може да ви помогне да се свържете отново С тялото си. Ако ходите боси, ще забележите свежестта на тревата или как пясъкът на плажа упражнява нежен масаж.
Започвате да хвърляте слоеве дрехи и под тялото ви се появява, което приветства събирането с елементите. Ходете спокойно, усещайки собствения си ритъм, което също ви позволява да се наслаждавате на околната среда, да наблюдавате, да усещате. И също така е един от класическите начини за медитация в движение.
3. Дишайте с осъзнаване
„Дишането е това, което ни свързва най-пряко и бързо с тялото ни“, казва Беатрис Фернандес. За този прераждащ терапевт метод, който се основава именно на отключването на начина, по който дишате, практикуването на съзнателно дишане дава възможност на тялото да се възстанови и да се отпусне, като в същото време успокоява ума.
„20 свързана“ дихателна техника
За да постигне това, той предлага просто упражнение. Нарича се „20 свързани“ и отнема по-малко от минута. Състои се от поемане на 20 вдишвания подред. Започнете, като поемете четири бързи, силни (не плитки) вдишвания и след това поемете дълго, дълбоко вдишване, освобождавайки въздуха спокойно.
Тази последователност трябва да се повтори четири пъти. "Дишането се прави без пауза между вдишването и издишването (също след продължителното издишване), така че да се използва цялата гръдна клетка, ако е възможно, и с отпуснати корем и рамене. Когато приключите, наблюдавайте усещанията, които възприемате в тялото ", съветва Беатрис.
4. Упражнявайте се редовно
„Когато тялото спре, умът стреля нагоре“, казва д-р Кармело Биз-карра в книгата си „Погрижете се за себе си, за да се излекувате. Упражненията, освен че се отпускат психически, помагат да се усети тялото с по-голяма интензивност.
По време на бягане или колоездене можете да възприемете как сърцето ви помпа по-бързо, как работят мускулите и ставите, как се увеличава честотата на дишането …
За мнозина умората на тялото след тренировка по определен начин е приятна и голяма част от това благополучие идва именно от активиране на мускулите, които не използвате ежедневно. Сякаш с тази щастлива умора те ви благодариха, че сте ги пуснали в движение и не сте забравили за тях.
Като го упражнявате и му давате почивка, можете да доведете тялото си до състояние на лекота, в което се чувствате уравновесени, но леки, с енергия, която преминава през него от край до край и го напряга достатъчно, за да се движи.
В някои дисциплини, които включват по-съзнателно движение, като йога или тай чи, този диалог между тялото и ума се засилва допълнително.
5. Направете си масаж
Организмът може да се сравни с парче глина, в което напрежението, болката и потиснатите емоции оформят финалната скулптура.
Експертните ръце на масажистка могат да освободят тези напрежения и блокове, свързвайки ни с тялото ни и с това, което се крие в него, и ни помага да разберем по-добре неговата важност и сложност. Масажите също осигуряват облекчение и благополучие и увеличават баланса между тялото и ума.
Тези предимства не са изключителни за професионален масаж: всички ние имаме способността да правим масажи и можем да ги изпитаме с партньора си. Просто следвайте инстинктите си и питайте, когато е необходимо.
Масажът може да си направите и сами , като натискате и триете краката, ръцете, лицето … Самомасажът в областите, с които сме най-недоволни на физическо ниво (може би корема или ханша), също служи за увеличаване на самочувствие и помирете се със себе си, изпращайки ни послание за любов.
6. Благодаря ви за ролята
Човешкото тяло е несравнимо същество, което за секунди извършва безброй дейности и функции, без ние да забележим.
Разпознаването на съществената работа на техните органи, тъкани и системи и благодарността им за това, че работят без пауза и ни позволява да се наслаждаваме например на разходка в слънчев ден, семейна вечеря или следобед, четейки добра книга, ще ни приближи до нашите организъм и ще ни помогне да го видим като най-доброто от съюзниците, необикновено природно дело, което използваме.
Чувство и спазване на биене на сърцето или как докосването на ръцете ни доближава до меката кожа на бебето или на силата и спокойствието на стогодишнината дърво ще ни помогне да спечелят информираността на неразривната съюз, че ние се образува в нашия организъм.
7. Изразявайте се с него
Танцувайте без контрола на ума, движете се свободно. Това създава постоянен канал за диалог между тялото и емоциите ви. Дотолкова, че за Луис Карбахал основната цел на телесното изразяване трябва да бъде „да постигнем екстернализиране на чувствата на най-дълбоката част от себе си чрез нашето тяло“, както той потвърждава в своята книга Hablar con el cuerpo.
За да постигнете това, можете да си помогнете с техники като свободния танц, разработен от Франсоа Малковски, базиран на прости движения, вдъхновени от природата, в ежедневни предмети, а също и в емоции, с които тялото, малко по малко, се разхлабва.
Творческите танци, при които няма предварително установени правила или движения, са друг начин за засилване на този изразителен и телесен съюз. Има дори динамични медитации, които използват творческата енергия на движението, за да постигнат по-голяма хармония в края на медитацията.
8. Научете се да го слушате
Тялото винаги говори, както за здравето, така и за болестите. Симптомите могат да се считат за предупредителни знаци, които изискват вашето наблюдение и внимание, нишката, от която да се опънете, за да достигнете чилето или причината за този дискомфорт, който понякога може да е в безсъзнание.
Проблемът, както Rüdiger Dahlke и Thorwald Dethlefsen се изразяват в „Болестта като път“, справочна работа от публикуването й в началото на 80-те години, може да бъде вашето усилие да заглушите симптомите, без да слушате какво биха могли да ви кажат.
"Симптомът изисква вашето внимание, независимо дали го искате или не. Това прекъсване на нормалния живот, което изглежда идва отвън, ви причинява дискомфорт и от този момент имате само една цел: да премахнете дискомфорта. Човекът не иска да бъде притеснен и това започва борбата срещу симптома ", се казва в работата.
Но ако се научите как да тълкувате дискомфорта, ако оставите място за вродената си телесна мъдрост - което причинява например, че несъзнателно довеждате ръката си до коляното, което току що сте ударили, диалогът с тялото ви ще бъде подобрен и подобрен.
Култивирането на внимателно отношение ще ви позволи да се задълбочите в произхода на дискомфорта. „Тялото чрез симптоми ви казва къде е дисбалансът, напрежението и какви промени са ви необходими във вашата активност - почивка, храна, емоции, мисли и нагласи, за да си възвърне здравето“, казва терапевтът Беатрис Фернандес. .
В мир със себе си
Преоткриването на мъдростта на тялото може да бъде първата стъпка, дори, за решаване на проблеми, които остават в несъзнаваното. Така например, Dahlke и Dethlefsen свързват разстройствата на гърлото с мъка или симптомите на краката с емоции като разбиране, твърдост, вкорененост или скромност.
Накратко, както Луис Карбахал си спомня, "въпросът не е толкова да се научиш да слушаш тялото си, а да възстановиш всичките си телесни знания, да се научиш отново да слушаш и да разбереш, че тялото е ясно отражение на това кой си. Това е единственият начин, по който е. Може да успеете да се поправите и да не убиете пратеника, който просто говори за вас. "
