3 упражнения за придобиване на жизненост с техниката Nadeau

Ева Мимбреро

Основата на тази канадска техника е да практикувате три упражнения по 20 минути всеки ден. С това жизненоважните органи се масажират и окисляват, което подобрява тяхното функциониране и повишава жизнения тонус.

В техниката Надо е опция добре за тези, които искат да останете във форма, без да се налага да отидете на фитнес или да извърши физическа дейност, която изисква големи усилия при сърдечно-съдови ниво.

Също така е много подходящо за тези, които нямат много свободно време, тъй като трябва да отделяте само за практиката му двадесет минути на ден . Но … от какво точно се състои?

Тарик Елгинди Наср , 14 години практикуващ метода и настоящ директор на техниката Nadeau в Испания, обяснява: „Техниката Nadeau се състои от три упражнения, с които се придвижват тазовата област и багажника , където са жизненоважните органи , и гръбначния стълб ".

Тази област обикновено е най-пренебрегната при упражнения, тъй като при повечето аеробни дейности крайниците се мобилизират предимно, но не трябва да забравяме, че в багажника можем да натрупваме и напрежение, което не винаги е в съзнание. Движенията, на които се основава този метод (вдъхновени от ориенталски танци и дисциплини като плуване) помагат да се освободят тези възможни напрежения и следователно допринасят за укрепване на физическото, емоционалното и психическото здраве.

Тайната на техниката Nadeau

Тайната на успеха на тази техника е увеличаването на оксигенацията, причинено от трите й упражнения, съчетани с нежния масаж, който те упражняват върху жизненоважните органи. Не забравяйте, че кислородът, който достига до клетките ни чрез кръвта, е от съществено значение, когато става въпрос за синтезиране на хранителни вещества и елиминиране на токсините.

Осцилаторните движения на техниката Nadeau улесняват кислорода да достигне до всички тъкани на тялото.

Както се практикува?

Отначало скоростта на движенията е бавна и сесиите продължават само 10 минути . „На всеки два месеца скоростта и времето се увеличават, докато достигнат 20 минути след 10 месеца“, посочва Тарик.

За да зададе ритъма на движенията, техниката Nadeau използва музика , по-бавна или по-бърза в зависимост от желаната скорост. По този начин те могат да се използват от бавни и хармонични ритми , подобни на сърдечния ритъм, до по-интензивни, бързи и радостни , като тези на кубинската музика.

За да извършите движенията на техниката Nadeau, която тази година празнува своята 30-та годишнина, не ви е необходим никакъв допълнителен материал. Те могат да се справят удобно у дома, но от официалния им уебсайт в Испания те съветват в началото да присъстват на сесии с квалифициран учител.

„В курсовете учителят преподава най-добрия начин да се придвижва, за да извлече максимума от техниката и да избегне възможността да се нарани, ако не се практикува правилно“, казва нейният директор в Испания. Обучението се провежда в групи от 5 до 10 души, в осем сесии по час и половина. Учителят също така приспособява техниката към физическото състояние на всеки човек ", посочва Тарик," така че техните нужди да бъдат взети под внимание ".

3 упражнения по техниката Nadeau

Трите упражнения на техниката Nadeau се характеризират със своята плавност. Поради тази причина може да е полезно да гледате и видео от техниката в Интернет. В началото е препоръчително съветът на учител-експерт, за да се избегнат възможни грешки.

Тази фотосесия е ръководена от Тарик Елгинди , който също се появява в някои от изображенията.

1. Въртене на таза

При първото упражнение се работи с целия корем и кръста. Тъй като е с лека интензивност, той служи и за загряване на другите двама. Ходилата са здраво на земята, на ширина на ханша. Тялото се движи отпуснато, без да форсира, особено раменете и
ръцете. Талията се държи с ръце.

Хълб вдясно. Извадете десния си ханш, едновременно с това сгънете лявото коляно и наведете багажника си на тази страна, като го държите във вертикалната равнина.
Таз обратно. Сега върнете глутеуса назад и наведете торса си напред.
Хълп вляво. Понесете тежестта си върху левия крак и огънете десния крак.
Таз напред. Изведете таза си напред, като опънете гръбнака си нагоре.

Движението

След като се научите да мобилизирате ханша, следвайки четирите основни точки, става дума за създаване на непрекъснато кръгово движение , без паузи, което обединява четирите позиции. След няколко завъртания в тази посока, като започнете с бедрата вдясно, превключете и започнете с преместване на бедрата наляво и завъртане в обратната посока.

Техните ефекти

Чрез това движение коремните органи и долната част на гърба се масажират и насищат с кислород . Това ги предпазва от възможни разстройства, а също така увеличава притока им на жизнена енергия. Упражненията също са в полза на сексуалната енергия . Що се отнася до неговите предимства на емоционално ниво, въртенето на таза повишава силата и смелостта, според Тарик.

2. Пълната вълна

Това е най-интензивното упражнение, а също и най-важното от техниката Nadeau. Работете таза и багажника едновременно.

Хълб вдясно. Заставайки с леко раздалечени крака и плоски на пода, преместете тежестта си към десния крак и огънете левия.
Изкачването. Завъртете таза си назад и изнесете торса си от кръста с вълнообразни движения, отваряйки гърдите си. Погледът се задържа нагоре, за да се упражняват очните мускули. Ръцете придружават движението, като правят малко кръгово движение под бедрата.
Хълп вляво. Доведете бедрата си наляво, подпряйки се на левия крак и огънете десния.
Спускането. Изведете таза напред, докато спускате торса, за да завършите един завой.

Извършват се няколко завъртания, започвайки отдясно и след това няколко завъртания, започващи отляво.

Техните ефекти

Движението на багажника ви позволява да масажирате и оксигенирате жизненоважните органи, което помага за облекчаване и предотвратяване на проблеми като лошо храносмилане , лошо усвояване на хранителни вещества или запек. Също така извива гръбначния стълб, благоприятно за болки в гърба и за коригиране на стойката. Емоционално, чрез мобилизиране на гърдите и сърцето, то насърчава любовта и състраданието.

3. Плуване

Това упражнение съчетава движенията на плуване и ски бягане , считани от много експерти за най-пълноценните спортове. Движението на багажника и ръцете е подобно на това при стила на плуване. Той е придружен от накланящо движение на врата и главата (нагоре и надолу). Движението на краката е подобно на това при ски бягането.

Техните ефекти

Това упражнение допринася за ефективно мобилизиране на гръбначния стълб и масажира и оксигенира жизненоважните органи . На ментално ниво това засилва способността да постигаме целите си.

Значението на дишането

Благодарение на техниката Nadeau, обемът на кислород, който достига жизнените тъкани и органи на тялото, се увеличава, кислород, който помага да останем по-млади и който получаваме чрез дишане . Следователно, когато практикувате този метод, освен правилното извършване на трите движения, от които е съставен, начинът, по който дишате е много важен.

"Когато движенията се извършват бавно, дишането се координира с тях, те вървят в същия ритъм. От друга страна, когато движенията са ускорени, дишаме по-дълго и по-бавно, обикновено през устата, което се увеличава дори плюс оксигенация ", казва Тарик Елгинди, директор на техниката Nadeau в Испания.

Подходящ за всяка възраст

Едно от предимствата на метода е, че почти всеки може да го практикува . Всъщност Анри Надо, неговият създател, го е разработил, след като е претърпял сериозен инфаркт през 1972 г., на 59-годишна възраст, което му е създало затруднения дори при ходене.

Лекарите препоръчват операция на открито сърце, но тъй като те не осигуряват значително подобрение на здравето й, тя решава да не го прави. Този бивш канадски бизнесмен започна да разследва как може да укрепи слабото си сърце и да подобри здравето си и заключи, че тайната е именно в постигането на добра оксигенация на вътрешните тъкани и гръбначния стълб.

Ключът към разработването на метода беше по време на гледане по телевизията как се движат някои коремни танцьори . Той смяташе, че това е нежен тип движение и че освен това, като се фокусира върху таза и багажника, това ще насърчи оксигенацията на жизненоважните органи.

"Хенри Надо стана и имитира движенията на танцьорите за 15 секунди. И само с тези 15 секунди той се почувства по-добре. На следващия ден направи още две секунди и по този начин всеки ден увеличава продължителността на движенията", обяснява той Тарик.

За всички физически състояния

Надо постави основите на техниката благодарение на личния си опит, въпреки че методът беше просто очертан от учителката по йога Колет Махер , настоящ президент на Техниката на Надо в цял свят и притежател на интелектуалните права.

След като се срещна с Анри Надо през 1983 г. и наблюдава движенията му, той дефинира и систематизира трите упражнения, които в момента са част от дисциплината . Някои движения, които дори могат да бъдат адаптирани да се извършват седнали в случай на проблеми с подвижността.

Разбира се, трябва да се има предвид, че докато се извършват, жизненоважните органи на багажника се мобилизират. Ето защо практиката на метода Nadeau не се препоръчва за хора, които току-що са оперирани .

Ползи не само за тялото

Един от ефектите от повишената оксигенация на тялото, който се забелязва от самото начало, е увеличаването на жизнената енергия . „Техниката Nadeau е толкова стимулираща, колкото и вземането на добър сутрешен душ“, коментира Сузана, 50-годишна бизнесдама и последователка на метода, на уебсайта на техниката.

„Ежедневната практика повишава волята, дисциплината, самочувствието и радостта“, добавя Тарик Елгинди.

Неговите предимства:

На физическо ниво подобрява кръвообращението .
Подобрява паметта (като улеснява достигането на повече кислород до мозъка)
Помага за намаляване на проблемите с кръвното налягане.
Също така дихателната, нервната и лимфната система могат да се възползват от практиката му.
Той също така помага в борбата с заболявания, които се появяват в таза и багажника: запек, менструални нарушения, уринарна инконтиненция и проблеми с черния дроб или простатата.
Чрез мобилизиране на долната част на корема можете да увеличите либидото.
Здравето на гръбначния стълб също може да бъде от полза. „Чрез мобилизиране на гръбначния стълб, шията и главата, той подобрява пристигането на кръв към прешлените и междупрешленните дискове“, казва Тарик.
Помага за борба с разстройства като ишиас, остеопороза или болки в гърба.
Помага в борбата със стреса, повишава координацията и осъзнаването на тялото.
Вашата ежедневна практика ви помага да поддържате форма.

Всичко това прави техниката Nadeau метод, който в момента се разширява в Испания . "Хората имат все по-малко време да се посвещават на спорта, а икономическата криза също означава, че има по-малко пари за харчене, например във фитнес зала. Техниката Nadeau е евтина, проста, може да се практикува у дома и просто трябва да я посветите 20 минути на ден ", аргументира се той. „С техниката Nadeau вие контролирате здравето си“, уверява Тарик Елгинди Наср.