10 естествени съвета за повишаване на вашата устойчивост на вируси

Клаудина наваро

Силната имунна система е най-добрата защита срещу респираторни вируси, включително коронавирус Covid19. Здравословните навици, храната и растенията могат да ви помогнат.

Вашата имунна система отговаря за борбата с вирусите и бактериите. Всъщност срещу вирусите има малко ефективни лекарства (антивирусни лекарства), които са запазени за сериозни ситуации. Следователно защитните сили са основният лечебен инструмент.

Имунитетът се състои от взаимодействащ набор от клетки, органи и тъкани, който ни защитава от патогени във всички части на тялото. Ако имунната ви система е отслабена, вирусите се размножават по-лесно. Тук обясняваме как да подсилите имунитета си с десет естествени съвета:

1. За имунната система е важно да спи достатъчно

Тялото ви се регенерира по време на сън, метаболизмът се стимулира и хормоните на растежа се освобождават. Една нощ с малко сън отслабва имунната ви система. Възрастните трябва да спят между седем и девет часа на нощ. Лягането рано и спазването на спокойна нощна рутина може да ви помогне да имате спокоен сън и активна защита.

2. Упражненията навън укрепват имунитета ви

Когато тренирате, клетките на тялото ви, включително тези на имунната система, се активират. В същото време намалява стреса. Ако тренирате на открито, ще имате и допълнителни ползи като синтезиране на повече витамин D, благодарение на излагането на кожата на слънце. Този витамин е от съществено значение за имунитета.

Чистият въздух също увеличава кръвообращението, което от своя страна подпомага защитните сили на организма.

По време на затворено положение у дома можете да спортувате на терасата или балкона. Ако нямате тази възможност, можете да практикувате рутината си пред широко отворения прозорец. Можете да се възползвате от задължителните 15 минути стайна вентилация, за да намалите концентрацията на вируси, бактерии и замърсители в предишните пространства.

3. Лимонов сок за вашата имунна система

Ако изпиете чаша топла вода с прясно изцеден лимонов сок след събуждане, вече сте направили нещо добро за вашето добро утринно здраве. Топлата вода стимулира храносмилането и попълва запасите от течности, които са изпразнени за една нощ.
Благодарение на лимона вие също започвате деня с доза хранителни вещества: калций, калий, витамин С, както и следи от желязо и витамин А. Те не само укрепват имунната ви система, но и черния дроб, който е отговорен за детоксикацията в организма. Тяло. Опитайте се да пиете водата с лимонов сок през сламка, за да избегнете увреждане на зъбния емайл.

А на растителна основа диета за останалата част от деня ще завърши на сумите, които трябва на антиоксидант и други хранителни вещества.

4. Укрепете имунитета си с правилно хранене

70% от имунните клетки, които ви предпазват от болести, са в червата. За да го укрепите, трябва да обърнете внимание на здравословна и балансирана диета. Особено важно е да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, за предпочитане местни, органични и сезонни. Те са най-евтините и богати на хранителни вещества.

Също така е важно редовно да ядете бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Освен това избягвайте рафинираната захар, доколкото можете, тъй като, наред с други увреждания, тя може да увреди вашата чревна флора и заедно с това и имунния ви капацитет.

5. Намалете стреса

Независимо дали сте на работа или в личния си живот, дългосрочният стрес тества имунната ви система и я отслабва. Така че правете почивки в задачите си и почивайте колкото можете през деня си.

Също така е добре да включите някои техники за релаксация и медитация в ежедневието си. Можете да започнете с малко време и да го изграждате постепенно.

Важно е да сте информирани за ситуацията, създадена от Covid-19, но не прекалявайте, не ставайте зависими от новините, които могат да създадат безпокойство. Изберете няколко надеждни източника на информация. Изхвърлете слуховете и не ги разпространявайте.

6. Пийте много, за да имате силна имунна система

Пиейки достатъчно вода, вие помагате на тялото си да отделя болестотворни токсини . Ако функционирането на организма е затруднено от токсините, то е по-малко способно да се защити срещу вируси.

По-добре е да пиете редовно, отколкото да стигнете до там, че вече сте много жадни, защото тогава тялото ви вече е дехидратиращо. Трябва да пиете поне два литра течност на ден между вода, инфузии, бульони и разредени сокове.

7. Смехът ви поддържа здрави

Психиката оказва голямо влияние върху имунната система. Особено големи притеснения и стрес ви засягат.

Коронавирусът е създал сложни ситуации и е нормално много пъти да се чувствате притеснени и дори да имате причини да сте тъжни. Но колкото се може по-малко, търсете причини да се смеете съзнателно.

Смехът укрепва имунните ви клетки, облекчава стреса и освобождава хормона на щастието, серотонин. С чести и искрени смехове положителният ефект върху имунната система се увеличава.

Можете да гледате забавни филми, да слушате любимия си комик или да се обадите на този приятел, който винаги ви разсмива.

8. Не забравяйте за ценните антиоксиданти в плодовете и зеленчуците

Антиоксидантите предпазват клетките ви от вредните свободни радикали и следователно поддържат имунната система. Антиоксидантите включват витамини, минерали и фитохимикали, които приемате чрез храната.

Боровинките и другите плодове, доматите, ябълките, морковите, пълнозърнестите храни, зехтинът, зеленият чай, портокалите и мандарините са особено богати на антиоксиданти, които не само укрепват имунитета, но и предотвратяват широк разнообразие от заболявания и да ви изглеждат млади.

9. Силна имунна система благодарение на ароматни, диви и лечебни растения

Ароматните, лечебните и дивите растения съдържат много фитохимикали и минерали, които подпомагат имунната система с антибактериалния си ефект.

Можете да добавите риган, черен пипер, чесън, босилек, мента и много други подправки и растения към вашите ястия. Вашият принос е много важен. Можете също така да приготвите настойки от джинджифил, чай, мащерка или евкалипт.

10. Пийте по-малко алкохол (или никакъв)

Знаете ли, че преяждането деактивира имунната ви система за 24 часа и я прави по-податлива на патогени? Алкохолът забавя производството на молекули, които предупреждават имунната ни система в случай на предстояща инфекция.

За да избегнете този ефект, трябва да консумирате алкохол само от време на време и умерено, или още по-добре, направете го напълно без него.