Как да управляваме страха по време на премеждия

Бегоня Одриозола

Страхът може да бъде постоянен спътник, но не винаги е желан и дори по-малко разбран. Да го почувстваш и да го използваш по подходящ начин е изкуство. Приемете го и се изправете пред него, дар на човечеството.

Сами Васкес-неусплеск

От най-атавистичния страх, свързан с оцеляването, до малките и големи ежедневни тревоги, страхът присъства на всички етапи от живота . То може да се превърне във враг или съюзник, то е източник на страдание и двигател на надеждата и може да вдъхнови най-жестоките и алтруистични действия.

Страхът ни кара да се изправяме пред несгоди и да растем с него, той ни подхранва и лекува. И все пак колко е трудно! Страхът не може да бъде преодолян или изчезнал, но е възможно да се научите да живеете спокойно с него.

Естествен страх

Човешките същества са усетили тази мощна емоция завинаги. Изправен пред всяка заплаха, страхът поставя тялото в червена тревога и го активира , така да се каже, да се бие или да избяга, въпреки че може да възникне реакция на парализа или инхибиция, ако опитът е твърде интензивен.

Страхът е отговорен за:

• повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане
• дишането се ускорява
• повишено мускулно напрежение и изпотяване
• храносмилателните процеси спират
• ум бъдете по-бдителни

Физиологичните механизми, които управляват този отговор, се намират в най-примитивната и инстинктивна част на мозъка и нервната система. Така че те не са под съзнателен контрол.

Този набор от реакции ви позволява не само да се изправите срещу враг например, но и да шофирате по-внимателно, да карате разумно по ръба на скала, да смените тротоара, когато пешеходецът изглежда подозрителен, да вземете изпит или да направите публична презентация .

Този естествен страх се проявява по същия начин, свързан с важната загуба - на части от себе си или от някой много скъп -; Появява се и когато човек е съкрушен и се страхува, че ще го обхване безпокойство, ужас или лудост.

Съмнението като жизненоважен спътник

Страхът ни учи да бъдем смирени по най-добрия начин. Мечтаем за спокойствието, което животът би ни дал без никакво съмнение . И все пак съмнението е може би единствената ни сигурност, тъй като всички хора могат:

• Падайте и ставайте; слизане и изкачване.
• Чувствайте се нарушени и възстановете баланса.
• Насладете се на успеха и претърпете провал (или потърпете успех и се насладете на провал!).
• Да бъдем много здрави и в същото време да сме способни на най-екстремните неврози.
• Имайте моменти на страх и пропуски на смелост.

Животът е горчив. Разбирането, че човешкият опит е много разнообразен и доверието, че човек може да го изживее, да бъде със себе си, а също и с други хора, е ключът към вътрешния баланс.

Ползи от страха

За разлика от животните, които реагират само със страх на непосредствена опасност и обикновено ги разрешават бързо, хората са способни да предвидят или да си представят бъдещи или хипотетични заплахи . И тези нематериални притеснения предизвикват същите физиологични реакции в тялото като страха, свързан с оцеляването.

Днес има страх от възможността да пострада или че близките го понасят; Той плаши неуспеха, не е на ниво, не е оценен, уволнен от работата си, изоставен от партньора си, заразяващ се с болест … Понякога страхът може да се появи силно под формата на паническа атака или парализа ; друг път се трансформира, по малко или по-фин начин, в мании, фобии, съмнения и постоянна несигурност, зависимости или проблеми в отношенията.

Но страхът е преди всичко въпрос на мярка. Малко страх позволява на човек да бъде предпазлив и способен да предвижда и избягва реални рискове. Това е мощен стимул за личностно развитие и съзряване.

Той също така осигурява степента на физиологично активиране, необходима за справяне с предизвикателствата и обстоятелствата в живота . Ако актьор, например, не почувства правилния страх, преди да излезе на сцената, в изпълнението му нямаше интензивност, нямаше да е толкова добро, колкото би могло да бъде. Въпреки това, ако страхът е прекомерна, лицето няма да имат достатъчно диск, за да си вършат работата добре.

Страх от промяна

Ако естественият страх е най-свързан с оцеляването, страхът от промяната произтича от склонността да се придържате към удоволствието, което се получава от постигането на това, което искате - партньор, работа, превозно средство или като цяло положителен опит -.

Удоволствието, получено от външни за себе си източници, е временно и неизбежно. Следователно придържането към него, сякаш от това зависи вашата собствена стабилност, може да е напразно усилие. Връзка, ситуация, нова работа в началото изглеждат идеални, но след известно време илюзията има тенденция да избледнява: тя вече не е толкова идеална, лесна или стимулираща.

Тогава връщането към предишното състояние изглежда трудно поносимо и промяната се преживява като загуба, с която човек не може или не иска да се уреди. Това подтиква човека да продължи да търси може би друга връзка, друга работа, друга илюзия, с която да продължи в усилията да получи „окончателното“ удовлетворение .

В този случай парадоксът се крие в опитите да се намери удовлетворение, комфорт, сигурност или удоволствие в предмети, хора или ситуации, които по дефиниция са предназначени да се променят. Този подход предполага и много условен поглед върху човека. Сякаш някой си каза: „Ще се оправя, докато имам онова или онова, стига да се случи това или онова“. Въпреки това, живота и обстоятелства имат свои собствени закони и начини; рядко вали, за да задоволи всички.

Фонов страх

Но дори когато външните обстоятелства отговарят на нашите очаквания, може да липсва удовлетворение. Човек, който се наслаждава на това, което иска в живота си, може да почувства дискомфорт или дискомфорт . Страхувате се от нещо и не си позволявате да го почувствате или признаете напълно.

Това ни води до най-екзистенциалния страх: основния страх, който ни изправя пред основната липса на постоянна стабилност .

Елементите, съставляващи човешкия опит, непрекъснато се променят. Средата, мислите, чувствата, телесните усещания се колебаят и променят, без нито един момент да могат да бъдат установени, когато не са.

Всяка мисъл, всяко решение предизвиква поредица от събития, които генерират непрекъсната верига от ефекти. Процесът е толкова фин и сложен, че мечтата за постигане на стабилност чрез предвиждане на бъдещето или „спиране“ на времето избледнява, докато пясъкът се плъзга през пръстите.

Харесвате или не, страхът е част от живота. Не става въпрос за изкореняването му, а за управлението му, за намирането на точната мярка за неговата интензивност . Тъй като страхът има две лица: той е мощен инструмент за оцеляване и адаптиране към физическото, личното и социалното неблагоприятно време, но в същото време може да доведе до агресивност, ако човек се води в тази посока.

Разбирането на това, което увеличава страха и това, което помага да се научим да живеем с него, е изкуство, а също и един от ключовете за щастието.

Формата, която страхът приема в даден момент, може да варира, както и причините, които могат да предизвикат повече или по-малко интензивна реакция на страх, несигурност или безпокойство .

В тези случаи най-примитивната част на мозъка показва само две тенденции, които се изпитват спешно: да се избягват ситуациите, които са обект на страх чрез полет , или да се борим с тях челно. И въпреки че тази биологична реакция е напълно валидна пред патентната опасност, не е така, когато страхът е генериран от самия ум и не отговаря на реалността.

Когато става въпрос за управление на страха , не позволявайки му да пречи на живота или да накара човек да загуби възможности за подобрение, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да бягате .

Избягването е това, което подхранва страха, поправя го и го усилва; без никакво съмнение тя представлява основната пречка.

И все пак това е, което първо се опитвате: да се освободите насила от досадни мисли и чувства, да ги изкорените, да ги обезболите, да ги анализирате, за да ги превърнете в „положителни мисли“ , да заемете максимално време, за да се разсеете и да не мислите, придържайки се към надеждата, че един ден ще можете да живеете без страх, опитайте се да промените обстоятелствата, за да го заобиколите …

Всички тези стратегии, въпреки че са разбираеми, съставляват великия капан, който ни потапя допълнително в опита на страха и който, парадоксално, го засилва.

Как да се справим с пристъп на паника

Не изпадайте в паника! На атаките на паника обикновено възникват неочаквано, придружен от неотложна необходимост да избяга. Соматичните симптоми на паническа атака обикновено са:

• Сърцебиене
• Изпотяване
• Треперене
• Усещане за задушаване, задух
• Усещане за задавяне
• Стягане или дискомфорт в гърдите
• Гадене или дискомфорт в корема
• Нестабилност или замаяност
• Чувство за нереалност или че не сте себе си, за странност
• Ненормални усещания в кожата (изтръпване, изтръпване, парене …)
• Треперещи тръпки
• Задушаване

И от психологическа гледна точка : страх от загуба на контрол или полудяване и страх от смърт. Какво да правя?

1. Дишайте няколко минути. Не забравяйте, че интензивното безпокойство не трае вечно; бъдете готови да изчакате да отслабне, когато му дойде времето. Не се бийте, не бягайте; оставете безпокойството да премине през тялото ви.
2. Изчакайте. Колкото повече се опитвате да избягвате или контролирате тревожността, толкова повече тя пламва. Затова просто изчакайте тялото ви да възстанови баланса от само себе си.
3. Признай го. Разберете, че изпитвате пристъп на тревожност. Прекарвате лошо време, но не умирате или не полудявате за това.
4. Помогне. Ако сте с някого, помолете го да ви стисне ръката и да ви придружава мълчаливо или ви напомня, че интензивното безпокойство може да премине.

Антипаническо дишане

Затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа за броене до две. Задръжте дъха си за осем секунди . Без да губите фокус, започнете да издишвате бавно за броене до четири.

Повторете това упражнение толкова пъти, колкото се чувствате и се чувствате комфортно.

Как да живееш със страх

Става дума за разбирането, че страхът не е нито враг, нито заплаха ; това е част от човешкия опит, дори понякога да се проявява по толкова груби или болезнени начини. Нито е полезно, нито е добре да го отхвърлите или да се предадете.

За предаване на тази идея се използват различни метафори: „станете приятели“, „научете се да живеете заедно“, „поканете страха да отидете с вас“ … Истината е, че най-добрият начин да спечелите почва от страха е да се изправите срещу него без съпротива , да го погледнете директно го посрещнете - както бихте направили с уплашено бебе - задръжте го и го попитайте нежно: "Какво се опитвате да ми кажете?", "С какво ме изправяте?"

И в същото време не забравяйте, че както всички емоции, страхът също възниква и избледнява, докато човек не може да си поеме дъх. Ако е вярно, че страхът не може да изчезне от лозата , не по-малко вярно е, че способността на човека да се справя е още по-мощна.

Силата на хората се крие в способността им да се изправят пред несгоди, когато става въпрос, да разрешават конфликти, да се адаптират към променящите се обстоятелства, да предвиждат и да се подготвят за много опасности, да си сътрудничат с други, за да увеличат индивидуалните ресурси, да наблюдавате собствените си страхове и да решавате как да реагирате на събитията.

Но преди всичко да спре, да се потопи вътре и да открие, че човек вече е завършен в себе си , че не се нуждае от нищо извънземно, за да почувства истинска пълнота, сигурност или стабилност, залегнали в основата на постоянната промяна и трансформация.