Работа от разстояние: как да се избегнат свързани визуални проблеми
Жауме Пауне (оптометрист)
За да започнете да се грижите за очите си, не чакайте да се чувствате уморени или болни. Правилните навици и прости ежедневни упражнения помагат да ги поддържате здрави и да избягвате най-често срещаните състояния.
Апостолос Вамвурас-разпръскване
Нашата визия е адаптирана към откритите пространства, за да оцелее в естествена среда, а не в съвременния свят. Проблемът днес е, че средата се е променила съществено. Движим се в затворени пространства с изкуствена светлина и изпълняваме работа, при която зрението се използва почти изключително на къси разстояния и които изискват умствени усилия.
Зрителните условия могат драстично да намалят качеството на живот на хората.
Тези, които живеят в града, също обвиняват замърсяването. Ако към това се добавят неподходящи навици, това се подчертава. Следователно е необходимо да осъзнаете, да промените навиците и да извършвате прости ежедневни упражнения, за да поддържате зрението в добро състояние.
Как да се борим със сухото око
Клепачите, миглите и слъзната жлеза и канал са важни, тъй като предпазват окото от прах, вятър, микроорганизми и вредни вещества. Примигването е рефлекторно движение, което поддържа очната повърхност хидратирана. Сълзата не само поддържа роговицата чиста, но тя улавя и пренася частици, които влизат в окото и в същото време е богата на антитела.
Съдържа и мастна част, секретирана от мейбомиевите жлези, разположени във вътрешния край на ръба на капака. Когато те са запушени, мастният слой намалява, сълзата се изпарява и окото изсъхва. Масажирането и почистването на ръба на капака възстановява неговата функционалност и намалява симптомите.
В окото на сухо -habitual ако контактни лещи се използват в по-възрастните хора, особено жените, може да предизвика парене, смъдене и сърбеж. Тези симптоми могат да бъдат облекчени с изкуствени сълзи, овлажнители, разположени близо до работното място, и добра хигиена на клепачите.
В този смисъл блефаритът или възпалението на свободния ръб на клепачите е често срещано явление . Краят на клепача става червен и раздразнен, причинявайки парене или сърбеж. Хигиената на клепачите е от съществено значение за избягването му. От друга страна, увеличаването на консумацията на омега-3 и 6 мастни киселини подобрява симптомите.
Избягвайте конюнктивит
По същество конюнктивит е възпаление на очната повърхност: конюнктивата. Самозащитата на очната лигавица се състои в увеличаване на много големите защитни протеини на сълзата ; Така се получават вискозни остатъци, легани, които биха били като слуз в носа.
На признаци на конюнктивит са червени очи и болки в очите, и най-честите симптоми, усещането за триене, сърбеж, парене или тежест, в зависимост от причината и интензивността. Лечението варира във всеки отделен случай.
Причините варират от сухота в очите и временни раздразнения до по-интензивни или продължителни процеси, като инфекциозен конюнктивит. Те, произведени от бактерии или вируси, обикновено са остри, с различна интензивност и лесно се разпространяват, въпреки че преминават за дни или няколко седмици. Има и такива от алергичен тип, при които трябва да елиминирате алергените .
За да се предотврати конюнктивит, е важно да се лекуват причините. По този начин е основно:
- Лична хигиена, особено на ръцете.
- Кърпите не трябва да се споделят с хора, които имат конюнктивит и трябва да се сушат с хартиени кърпи за еднократна употреба.
- Ако очите са много зачервени и със силна болка или конюнктивитът се влоши след два дни, трябва да посетите офталмолог.
- При дразнене на очите или лек конюнктивит се препоръчва да се измиват очите два или три пъти на ден с инфузия от метличина и очна светлина (една чаена лъжичка от сместа на чаша минерална вода), с малко сол.
Съвети за уморени очи
Основното оплакване за очите обикновено е зрителната умора , която произтича както от вида на задачата, така и от начина, по който се изпълнява. Психичното напрежение се отразява в очите и ключът към тяхното по-малко умора е изпълнението на задачи с максимална релаксация.
Ето няколко съвета, ако работите дистанционно:
- За да четете , например, е удобно да седите в спокойна и изправена поза , с книгата или списанието на 40 см от очите си, и да мигате веднъж или два пъти на ред. Трябва да концентрирате очите си върху текста, но в същото време да активирате периферното си зрение.
- Светлината трябва да е подходяща , с източника на една страна и зад рамото. В зрителното поле не трябва да има отражения или горящи лампи.
- Четенето уморява очите ви, така че трябва да отпускате очите си от време на време . Златните правила са: мигайте често и съзнателно и на всеки десет минути вдигайте поглед и фиксирайте върху възможно най-отдалечен обект за пет или десет секунди.
От друга страна, пресбиопията - често наричана „уморено зрение“ - е трудността да се види отблизо, тъй като лещата губи силата да се настройва поради възрастта. Този проблем обикновено става очевиден от 40 до 45 години. Терапията със зрението може да забави нуждата от очила, но не и да я предотврати.
Главоболие от напрежение на очите
Хората, които прекарват много часове пред екрана на компютъра, са склонни да страдат от главоболие , дразнене на очите, замъглено зрение … Фронталното главоболие, което е свързано със зрението, обикновено се дължи на затрудненото задържане на обект на фокус - например текст или екран - поради недостатъчно стимулиране на цилиарния мускул по незабележим, но постоянен начин.
Тази трудност изисква допълнителни усилия и концентрация, което в дългосрочен план поражда главоболието. Изпълнението на прости фокус упражнения не само ви позволява да бъдете по-ефективни, но също така предотвратява главоболие. Оптометристът може да посочи подходящата зрителна терапия.
Понякога коригирането на зрението може да смекчи или реши проблема . Във всеки случай се препоръчва:
- Подобрете осветлението, като избягвате отражения на екрана
- Пазете с него минимално разстояние от 50 см
- Приемете правилна стойка, без да натоварвате врата или гърба
- Правейки паузи, за да се фокусирате върху отдалечен обект за няколко секунди, докато правите пълно вдъхновение и издишване
Добър метод е например, когато обръщаме книга, не забравяме да погледнем далечен обект или плакат, който преди това е бил проверен, че изглежда добре. Това трябва да се разглежда като в началото и след като се фокусирате, можете да продължите. Ако не го вижда добре, той почива няколко минути, гледайки възможно най-далеч.
Късогледство, най-честият зрителен дефект
По принцип това е придобит дефект на пречупване, свързан с визуални задачи отблизо. Големият проблем е, че то има тенденция да се увеличава, което прави късогледството с по-голям риск да страда от очни заболявания.
Връзката между късогледството и близкото зрение е ясна и се изчислява, че хората с късогледство го използват два пъти по-дълго от хората с не късогледство. Работното разстояние също влияе, така че е много важно да следвате съветите по-горе.
Най-препоръчителната корекционна система е ортокератология или орто-k и, в очила, бифокални. Ortho-k е програмирана модификация на формата на роговицата - първата леща на окото - с цел намаляване или коригиране на късогледството.
Прави се със специални лещи, които се използват по време на сън и които позволяват ясно и свободно зрение през деня. Тъй като роговицата е формовъчна и частично еластична, лещите трябва да се носят всяка вечер, за да се поддържа ефектът; в противен случай роговицата винаги се връща в първоначалната си форма.
Това гарантира безопасността на техниката, тъй като всички ефекти са обратими. Проучванията показват 50% забавяне на прогресията , което го прави най-ефективният метод за корекция.
