11 начина да се справите с бедствието: какво е вашето?

Бегоня Одриозола

Травматичните ситуации променят баланса на живота ни и ни принуждават да реагираме по един или друг начин. Но имаме много ресурси за справяне със стреса и болката.

Никола Йованович- разпръскване

Харесва ни или не, животът ни изпитва много пъти , понякога много интензивно. Внезапна безработица, смърт на любим човек, болест или някаква заплаха за целостта на себе си или на някой близък ни принуждава да вземем страна, да се движим, да действаме, да чувстваме или да виждаме нещата по различен начин.

Начини за справяне с несгоди и растеж с него

Има хора, които се сблъскват директно с трудностите и се фокусират върху намирането на решения - макар че не винаги ги има - и такива, които решават да облекчат емоционалното напрежение, за да се почувстват по-добре. Има такива, които обичат да споделят своите мисли и преживявания, и такива, които трябва да бъдат сами и да са тихи. Други полагат усилия да не мислят или чувстват, да избягат от дискомфорта …

Човешките същества разполагат с множество ресурси, за да се справят с несгоди . Тези стратегии за справяне, както са известни в психологията, показват, че всеки човек преживява ситуацията по най-добрия начин от своите способности или познания. Това, което е полезно за един, не винаги е полезно за друг .

Следователно трябва да се разбере, че всеки момент има своята нужда и всеки човек има свой собствен стил на справяне с извънредни ситуации. Вярно е, че има стратегии, които са по-полезни от другите, въпреки че всички те са полезни в правилната мярка и в точното време.

Нека разгледаме всяка от тези стратегии за справяне с техните предимства и недостатъци :

1. Адресирайте проблема

Има хора, които преди всичко имат нужда да "направят нещо". Който използва тази стратегия, иска да промени ситуацията , да реши проблема или да сведе до минимум неговите последици, ако щетите са непоправими. За да направите това, помислете какво може или не може да се направи, представете си какво ще се случи, предвиждайки сценарии.

Защо тази стратегия е полезна:

• Тя ви позволява да предвидите средствата, за да напреднете , да се защитите или да се справите възможно най-добре.
• Това отношение помага да се чувствате полезни или по-малко безсилни
• Преди всичко помага да се възвърне усещането за контрол в лицето на травмиращо събитие.

Проблемът при злоупотреба:

• Използвана изключително и преувеличено, тази стратегия може да насърчи прекомерно безпокойство или пренебрегване на важни неща, като нуждите на други членове на семейството, работата - източник на доходи - или приятели - източник на помощ.

2. Потърсете социална подкрепа

Споделянето на проблеми ви позволява да се чувствате утвърдени в моменти на дълбока несигурност и промяна. Хората, които се обръщат към другите по време на затруднения, също могат да потърсят информация, съвет, финансова или духовна подкрепа.

Защо тази стратегия е полезна:

• Приятелите и семейството предоставят любяща подкрепа, разбиране и любов .
• Можете също така да получите практическа и логистична помощ , толкова важна, когато става въпрос за облекчаване на стреса.
• Получаването на солидарност ви позволява да се почувствате част от едно по-голямо цяло и призракът на самотата избледнява.
• Приемането на помощта дава възможност на другите да се чувстват полезни и да изразят добрите си чувства .

Тази стратегия не трябва да се злоупотребява поради две причини:

• За да не загубите автономност или самоотговорност.
• За да не злоупотребяват с другите , което в крайна сметка ще ги прогони.

3. Бягайте или избягвайте ситуацията

Чувствайки се претоварен от ситуация, полетът ви позволява да се измъкнете от стреса, болката и средата, която ви напомня .

Избягването се проявява например, когато човекът откаже да приеме случилото се и се държи така, сякаш нищо не се е случило. Или когато тя се разкъсва психически с дейности, които я разсейват (спи, гледа много телевизия …).

Ситуации или дейности, припомнящи травмата, могат да бъдат избегнати; или човекът блокира чувствата си и обяснява нещата така, сякаш не са им се случили , може би прибягвайки до алкохол или наркотици.

Възможно е също да останете погълнати от свят на желанията, ако мислите и мечтите осигуряват повече удовлетворение от реалния живот. Или се приютете в илюзорния оптимизъм, мислейки, че всичко ще се получи щастливо. Друг често срещан път за бягство е да се изхвърлите на работа.

Защо тази стратегия е полезна:

• Отговорите на отказ и избягване са често срещани и нормални в първите няколко момента, след получаване на лоши новини или просто когато току-що се е случило нещо много болезнено или шокиращо. Той е част от защитен механизъм, който дава на мозъка време да се адаптира към новата ситуация.

Проблемът при злоупотреба:

Когато травмиращото обстоятелство се удължи, малките периоди на прекъсване на връзката помагат за възстановяване на силата и осигуряват почивка. Но като цяло бягството влошава проблемите . В дългосрочен план избягването, скриването на чувствата от другите и отричането:

• Изолира хората от околната среда
• Емоционалното страдание се увеличава .
• Не помага да се поемат загубите.

4. Разсейвайте се

Участието в приятни занимания ви помага да си възвърнете силата и да не се вманиачавате. Изправянето пред проблем не означава стремеж по всяко време и места, тъй като няма организъм, който да може да му устои. Прекарването на време с хобита, среща с приятели, разговори по други теми, правене на нещата, които са ви накарали да се чувствате добре … е нещо необходимо при изправяне пред трудна ситуация.

Защо тази стратегия е полезна:

• Оставете в по-добро състояние, за да се изправите пред трудностите.
• Някои дейности, като физически упражнения или рисуване, ви позволяват да насочвате емоции като гняв или безпомощност .

Естествено, тази стратегия ще бъде полезна, стига да осигурява удоволствие и почивка.

Проблемът при злоупотреба:

Единственият проблем с прекъсването на връзката и търсенето на приятни дейности би дошъл от това, че това се преживява като задължение или като форма на бягство .

5. Приоритизирайте положителното

Има хора, които се борят да видят проблема от перспектива . Сякаш имате мисловна лупа, която ви позволява не само да се фокусирате върху положителното, но и да го разширите, за да сведете до минимум дискомфорта. След опасността той го анализира от гледна точка на личностно израстване.

Защо тази стратегия е полезна:

• Тя може да помогне за промяна на приоритетите и да се развие човешки.
• Тя ви кани да откриете скрити способности в себе си .
• Има такива, които по този начин са успели да почувстват семейно единство или солидарност.

Проблемът при злоупотреба:

• Ако се загуби правилната мярка, тази стратегия може да доведе до усещане за уникалност или специалност , подценяване на другите или вярване, че те са неуязвими за бъдещето.

6. Закрепете се отрицателно

Обръщането на негативни мисли многократно оставя човека в капан в кръг на притеснение . Това поведение започва от самоанализ и размисъл за себе си, с особеността, че страхът и несигурността насочват погледа към негативното и тревожно положението и увеличават неговото значение.

Умът е населен с негативни или катастрофални мисли , страх и вина, защото човекът е склонен да поема отговорност за почти всичко.

7. Социално изолирайте

Има такива, които в опит да се справят с болезнената ситуация избират да се изолират от социалната си среда . Това е техният начин да се защитят, като скрият чувствата си и активно пречат на другите да научат за техните проблеми и емоционално състояние.

Тази стратегия обикновено не е много полезна в средносрочен и дългосрочен план . Но за много хора нуждата им от уединение и мълчание трябва да бъдат изслушани и уважавани, тъй като това е жизненоважно, колкото компанията и взаимната подкрепа са за другите.

8. Спокойни емоции

Включва усилието за намаляване на напрежението, изразявайки емоции конструктивно , в точното време и място.

Защо тази стратегия е полезна:

• Човекът се опитва да се успокои и утеши , да се отпусне и да освободи напрежението, така че то да не се изразява неконтролирано. Опитайте се да плачете, да крещите, да говорите с някой, на когото имате доверие, да скриете чувствата си, когато поводът съветва …

9. Борба с нещо

Някои изразяват чувството си на безпомощност чрез конфронтация , гняв, ярост и дори агресия или самонараняване .

В този случай се търси чуждестранен агент, който да бъде виновен за ситуацията или претърпените болести.

10. Използвайте хумор

Хуморът е стратегията, която най-много помага да се дистанцира и де-драматизира ситуацията, за да я направи по-управляема. Като цяло се използва повече за контрол на гнева, отколкото на тъгата или безпокойството, като подчертава забавните или ироничните аспекти на конфликтите.

А чувство за хумор е полезно, когато го Основната дейност на себе си и бяга от сарказъм или ирония, която се фокусира върху други с цената на тях подценяване.

11. Социални действия

Усещането, че последиците от проблема се разпростират върху общността, може да донесе облекчение. Засегнатото лице се грижи да разкрие загрижеността си, търси помощ, като пише петиции или организира дейности и участва в групи или ритуали.

Защо тази стратегия е полезна:

Като цяло се чувстваме утешени, ако нашата болка може да генерира подобрения на социално ниво или да предотврати страданието на други хора.

Бъдете единни и уважавайте различните стратегии

Познаването на тези различни нужди и стратегии помага да се избегнат недоразумения и недоразумения с приятели или семейство, когато са изправени пред критични ситуации.

Тези, които са по-фокусирани върху управлението на тревожността си и успокояването на силните си емоции, може да се почувстват съкрушени от исканията за действие на първите, които в много случаи ще живеят като безполезни, защото „те няма да ни върнат починалия“. Но последните също биха могли да се чувстват виновни, че искат да си починат и да забравят всичко за момент, докато някой страда без четвърт.

Често пъти „човекът за действие“ се ядосва на някой, който просто се нуждае от „малко изключване“, обвинявайки ги, че „не правят нищо и преминават всичко“.

Един член на семейството канализира безпомощността си, като организира протестни демонстрации и иска всички останали да направят същото. Когато ситуацията не е много сериозна, тези различия обикновено не пораждат по-голям конфликт. Но ако проблемът надхвърли всяка прогноза, различията се усилват и могат да действат като искра, която запалва неразбирането.

Точно в тези моменти съюзът е от решаващо значение , защото без него е по-трудно да се намери начин да се продължи напред въпреки болката.

Ако някой трябва да е тих , той трябва да има своето място за това; на лицето на действието трябва да се дават неща, които да прави, колкото и малки да са. Когато ситуацията продължи, всеки ще се нуждае от моменти на почивка и изключване и дори забавление, за да издържи по-дълго и при по-добри условия.

В случай на двойка, която току-що е загубила дете, например, единият родител може да има голяма нужда от социален контакт, а другият - за уединение и тогава и двамата трябва да го обсъдят и да се организират, за да го постигнат.

Състезание на дълги разстояния

Вярно е, че има импулси, които не трябва да се подават, а трябва да се канализират . Гневните реакции, които могат да навредят например на себе си или на другите, трябва да бъдат насочени, за да се избегнат по-големи злини. Разбирането на техния произход - импотентността например - помага да се справим с тях по-спокойно и ефективно.

Всяка стратегия за справяне отговаря на нуждите. Всъщност, въпреки че във всеки човек преобладава определен стил на справяне , по-фокусиран върху действието или върху регулирането на емоцията, дълбоко в себе си всички имаме подобни нужди.

Това означава, че колкото повече ресурси са налични и използвани, толкова по-добре ще сте подготвени. С други думи, никой не се е превърнал в бегач на дълги разстояния с една-единствена стратегия.

Признайте собствените си ресурси

Трудните ситуации тестват способността да се справят със стреса и психологическата устойчивост. Осъзнаването на собствените ресурси помага за изграждането на сила и увереност .

За да постигнете това, добре е да помислите за критична ситуация, която вече сте преживели, и да си спомните как сте се справили с нея: Как преживяхте първите моменти? Как се справихте с тях след това? Какво ти беше полезно? Какво те утеши? Какво ви даде надежда? Какво ви помогна да се съпротивлявате, да упорствате в усилията? Какво ви послужи по време на обезсърчение?

Има неща, които ясно знаете, които не ви помагат в трудни моменти. Но има ли нещо, което не е тествано и което бихме се осмелили да се опитаме да проверим дали е полезно или не?

Когато разговорът влошава нещата

Съществува убеждението, че след травматичен или много стресиращ инцидент да доверите чувствата си на други хора е положително. Но коментирането и преживяването отново и отново това, което се е случило, без да се стига по-нататък , не намалява емоционалното активиране, свързано със спомена за събитието, нито гнева или безпокойството. Нито помага да се правят промени или да се смила това, което е преживяно.

Всъщност някои проучвания разкриват, че простото коментиране на травма може да засили негативните чувства и страдание .
Споделянето на вашите чувства и съжаления с другите помага, когато:

• Правите го, защото се чувствате така, както искате .
• Позволява ви да се чувствате социално интегрирани и ви улеснява да получавате подкрепа и помощ от другите.
• Потвърдено е, че личните реакции са често срещани и споделени, информацията се обменя и вие се чувствате утешени.
• Прави се в правилната мярка , защото многократното и неограничено говорене води до изгаряне и прогонване на приятели и семейство.
• Вие регулирате отрицателните емоции - чрез релаксация, дишане, физически упражнения, визуализация … - за да намалите физиологичното активиране, свързано с остър стрес. Това помага да се избегне интензивното и повтарящо се емоционално разтоварване, което би накарало другите да се оттеглят, за да избегнат афективна зараза.
• Тя е ориентирана към действие или промяна , като избягва жертвите или натрапчивите мисловни кръгове.
• Помага да разберем какво се е случило или се случва и да вземем психологическа дистанция - ако е възстановено чувство за сигурност, което ни позволява да говорим за това.
• Той служи за отчитане на други перспективи, интегриране на емоции, решаване на проблема, ако е възможно, и извличане на уроци за бъдещето.