Вземете обратно радостта си всеки ден
Франческо Миралес
Има моменти в живота, когато радостта е трудна за намиране. Във вашите ръце обаче е да намерите начин да я направите спътник и да не я оставите да избяга.
Въпреки че всички се раждаме с тази емоция, нашият ежедневен живот унищожава радостта, особено когато преживяваме трудни обстоятелства като сегашната, в разгара на пандемията на COVID-19. Можем ли да си го върнем? Да, това е мускул, който може да се тренира. Не става въпрос винаги да бъдете щастливи, а за да държите бойкотарите далеч от радостта, да активирате вашите „спусъци“ и да сте отворени за изживяване на нещата, които наистина придават смисъл на живота.
Ако наблюдаваме бебе, освен ако нещо не боли, ще го открием, че се усмихва и се възхищава на заобикалящата го среда, същото отношение, което животните имат, когато играят в контакт с природата.
Всичко е повод за празник и радост. Марио Сац, експерт по терапия на смеха, потвърди, че „бебето се смее повече от дете, дете от млад мъж, младеж от възрастен, възрастен от възрастен човек“.
Губим радост несъзнателно
Защо през годините погребваме първоначалния си източник на емоции, който кара мозъка и тялото ни да се чувстват добре?
По принцип защото не сме наясно до каква степен бойкотрите на радостта доминират в живота ни. Те са задачи, работни места и рутинни дейности, които изпълняваме по чиста инерция, без да се чудим дали има друг по-жив и истински начин на живот.
Бойкот на нашата радост
Не по-малко важни са бойкотрите на нашата радост, хора, които не ни носят благополучие, оптимизъм или мъдрост, но които продължават да опитват, вместо да търсят по-ярки компании, които ни пълнят.
Също така сме бойкотирани от програмите, пълни с ангажименти , които поемаме, защото „трябва да бъдем“ или защото се страхуваме да останем сами. А също и свободно време, базирано на „разсейване“ вместо „вдъхновение“.
В тази първа и депресираща категория ще влязат дейности, които „заемат“ времето, но не го изпълват със смисъл, като гледане на телевизия без причина или сърфиране в социалните мрежи до скука.
Врагът вътре
Най-лошото при тези унищожители на радост е, че често не сме наясно с ролята, която те играят в нашия емоционален климат. И още по-трудно е да идентифицираме „врага у дома“, когато нашият собствен начин на мислене обработва реалността по негативен начин.
В този смисъл методът, очертан от Байрон Кейти в книгата му „Обичаме това, което е (Уран)“ е много полезен. След като претърпя дълга депресия, той осъзна, че това, което разрушава способността му да се наслаждава на живота, не е това, което се случва с него, а реакциите му към света.
Как да изчистя ума
За да изясни това, Кейти проектира „Работата“, просто и ефективно упражнение за изчистване на съзнанието от тъмни облаци. Всеки път, когато се чувствате тъжни, измъчени или стресирани, запишете мислите, които ви причиняват дискомфорт.
Произходът на вашата болка е в някаква идея в съзнанието ви и тя може да бъде идентифицирана и разчленена, за да я трансформира. За да се постигне това, има четири основни въпроса, според Кейти:
- Вярно ли е това според вас? (Ако отговорът е отрицателен, трябва да преминете директно към третия въпрос).
- Можете ли абсолютно да знаете, че това е истина? (Да или не).
- Как реагирате, когато вярвате на тази мисъл?
- Кой би бил без тази мисъл?
Ако се променя, всичко се променя
Отговорът на четвъртия въпрос е ключът към освобождението. Радостта е дар, с който се раждаме, като прозрачна чаша, която пропуска слънчевите лъчи: когато не виждаме „светлината в края на кладенеца“, първото нещо е да почистим това стъкло - нашия начин на гледане на света - от слепвания това е определило хода на времето, нашите интерпретации на случващото се, нашите прогнози за това колко лошо може да се случи, за това какво другите - може би - мислят за нас …
Ако пуснем всичко това, светлината ще се върне и ще можем да видим света по различен начин. Както каза Балзак: "Въпреки че нищо не се променя, ако се променя, всичко се променя."
Очаква ни радост
Изложени, тъй като сме на постоянен прилив на напрежение и лоши новини от медиите, понякога може да изглежда трудно да възвърнем радостта на децата, но все още е там, очаква ни и е толкова изобилно, че го намираме навсякъде.
Виждането и усвояването му е въпрос на практика. И можем да започнем с упражнение, толкова просто, колкото да направим „най-големите хитове“ от простите неща, които знаем, че ни доставят радост.
Списък на удовлетворенията
Писателят Бертолт Брехт изготви списък на удовлетворенията, които донесоха радост в ежедневието му: първият поглед през прозореца, когато се събуди, старата книга отново намерена, развълнувани лица, сняг, смяната на сезоните, вестникът, кучето , душ, плуване, стара музика, удобни обувки, разбиране на нова музика, писане, засаждане, пътуване, пеене, приятно …
Като съставяме списъка си, тонизираме мускула на радостта, тъй като разпознавайки нещата, които ни позволяват да се наслаждаваме на съществуването, ние ги оценяваме още повече и ще се стремим да ги повторим, с което вътрешният ни източник само ще се запълни.
Светлина в тъмнината
Особено във фазите на бедствие или тъга, спомняйки си моменти, в които сме се чувствали пълни и щастливи, хвърля светлина върху сенките, тъй като това ни връща във време, когато сме имали най-чистото стъкло и ще помним, че имаме способността да се върнем към създайте онзи външен вид, който някога сме имали.
Емоционален случай е този на Стив Джобс. Преди да умре, той искаше да отпразнува заедно със съпругата си двадесетата годишнина от сватбата им в същия хотел и стая, където бяха женени, в ложа Ahwahnee в националния парк Йосемити.
След като се върна в тази стая, Джобс излезе и остави на жена си кутия, пълна със снимки от сватбата и следната бележка: "Преди двадесет години не знаехме много един за друг. Нашата интуиция ни водеше; ти ме накара да полетя. Когато сключихме брак в Ahwahnee, валеше сняг. Минаха години, дойдоха деца и сме имали добри и тежки времена, но никога лоши времена. Любовта и уважението са устояли и са нараснали (…). Сега знаем, радостта, страданията и чудесата на живота и ние все още сме тук заедно. Краката ми никога повече не са докосвали земята. "
Празнувайте живота във всеки един момент
Основателят на Apple беше наясно с красотата на живота си точно когато той изчезваше, но не е нужно да сме толкова близо до смъртта, за да сме наясно с чудесата около нас.
Нека празнуваме живота сега, защото никой не може да ви увери, че можете да бъдете на света още един ден. Тайната е да не очакваме друго щастие освен това, което ни дава моментът и да се научим да го споделяме с правилните хора. Всъщност, ако се обградим с позитивни и весели партньори в живота, ще отворим пътя към хубавото време в сърцата си.
Сеячи на радост
Ключът е да знаете как да избирате. Има хора, които сеят съмнения и песимизъм, докато други сеят добри чувства. Как да разпознаем „сеячите на радост“?
По всяка вероятност те ще имат някои от тези характеристики: те знаят как да слушат, без да правят безплатни преценки, и задават правилните въпроси, за да се задълбочат в темата, тъй като имат искрен интерес към човека пред тях.
Неговият начин на живот е мотивиращ пример, който ви кани да правите нещата по-добре, с повече информираност. Споделяйки пространство с тези хора, ние веднага се чувстваме по-добри, по-оптимистични и готови за действие, те ни дават допълнителна жизненост. Неговото чувство за хумор ни помага да релативизираме проблемите и да не попадаме в капан в негативни ментални вериги.
Разкриващо проучване
Когато се обградим с хора с тези качества, радостта се превръща в отборен спорт.
В този смисъл проучване за споделеното щастие, разработено от университетите в Харвард и Сан Диего от лекарите Никълъс Кристакис и Джеймс Фаулър, заключава, че който има добър приятел на по-малко от 1,6 километра от дома увеличава с 25% вероятността да бъдете щастливи в сравнение с тези, чиито приятели живеят много по-далеч; близнаците се радват средно с 14% повече щастие от останалата част от населението; и хората със стабилен партньор надвишават нивото на щастие на тези, които живеят сами средно с 8%.
Сборът от малките радости
Ние говорим за процентите на щастие като сбор от малките радости, които бележат нашия жизнен пулс. Знанието, че има хора, заради които си струва да живеем, ни доставя радост, както и да има неща, които си струва, защото ни доставят удоволствие, позволяват ни да се развиваме като хора и да бъдем полезни на света.
Самият факт, че можем да бъдем тук, сам по себе си трябва да е повод за радост, макар че това е нещо, което обикновено си спомняме само след погребения …
Нека тогава празнуваме, както подаръкът на всеки нов ден заслужава, защото, подобно на бебето, което избухва в смях или на кученцето, което играе сред природата, всеки момент е уникална възможност да тренирате мускула на радостта, всеки момент на света е отвореното училище на радостта.
