5 шейка, за да се почувствате силни през пролетта

Карла заплана

В средата на пролетта може да се окажете малко уморени: тези шейкове ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу деня.

Пролетна душа, освежаващо лакомство

На сливи са сладки, месест плод, с едно докосване киселина. Сезонността му е кратка, така че е удобно да ги консумирате сега и да се възползвате от всичките им свойства. Оранжевият им цвят вече показва, че те съдържат каротини, заедно с витамини С и група В.

Локутите са интересни и с минералите си: калий, фосфор, калций, магнезий, натрий, желязо, цинк, йод и селен. Те имат диуретичен ефект и подобряват функционирането на бъбреците. Освен това те допринасят за доброто състояние на здравето на косата и кожата, благодарение на съдържанието на антиоксиданти с каротини и витамин С.

Противовъзпалителни, кардиопротективни и почистващи съставки

В босилек има високо съдържание на етерични масла, богати на фенолни съединения и други полифеноли, които също помага за намаляване на възпалението. Освен това има антиоксидантни и антибактериални свойства.

На кашу осигуряват мекота и кардиопротективни свойства за техните ненаситени мастни киселини. Високото му съдържание на мед подобрява метаболизма на желязото, елиминирането на свободните радикали, развитието на костите и съединителната връзка и производството на мелатонин.

В спанак добавете допълнително влакно и антиоксидантни пигменти като хлорофил, и растително мляко е течна основа, за да се подготви тази вкусна смес.

Съставки

350 мл растително мляко без добавена захар
2 локума
40 г спанак
30 г ядки кашу
10 г листа босилек

Подготовка

Измийте листата спанак и босилек.
Обелете локумите и ги обезкостете.
Изсипете млякото в блендера и добавете спанака и босилека.
Разбийте 5 секунди; Добавете локутите и кашуто и бийте още 10 секунди или докато изчезнат всички бучки.

Свеж лимон, смутито, за да се почувствате сияйно

Според аюрведичната медицина , с наближаването на топлите месеци е препоръчително да се елиминира излишъкът на капха доша , защитната храчка. Така че сега е подходящ момент да изхвърлите онези токсини и запаси, изградени през зимата.

Освежаваща напитка, която да ви подготви за настъпването на хубаво време

Всяка от съставките на тази напитка има свойства, които се добавят, за да се получи освежаващ богат шейк, който помага да се елиминират токсините :

В мандарина е богат на витамин С (участва в образуването на колаген и възстановяването на тъканите), флавоноиди, фолати, витамин А и калий, комбинация с анти - възпалителни и антиоксидантни свойства.
На ягоди осигуряват фибри и витамин С. не отвращавайте короните бити 4-6 зелени листа, след което се концентрира антиоксиданти.
В краставица и целина има диуретични свойства, защото на тяхното високо съдържание на вода и калиев, което допринася за отстраняването на задържани течности.
В кале е богат на калций и витамин С, насърчава евакуация на изпражненията и допринася за почистване на дебелото черво. Той осигурява аминокиселини (3 g протеин на 100 g), а високото му съдържание на хлорофил улеснява оксигенирането на кръвта.
Във всяка порция орехи (седем) има 2500 mg здравословни омега-3 мазнини. Те също така добавят фибри към смутито.

Съставки

350 мл кокосова вода
½ краставица
1 стрък целина
1 мандарина
100g ягоди
50 g стрък кейл
100 г орехи
Топинги: нарязани ядки

Подготовка

Измийте съставките.
Накълцайте целината и краставицата (с кожа, ако е органична) и отлепете мандарината.
Поставете кокосовата вода, листата от зеле, целина и краставица в блендера.
Разбийте 5 секунди; Добавете ягодите, мандарината и орехите и разбийте още 5 секунди или повече, ако предпочитате фина текстура.
Украсете купата с парченца орех. Орехите добавят омега-3 и енергия към антиоксидант и витаминен шейк.

Изключете зеленото смути, за да си починете

Защо този шейк може да ви помогне да се чувствате по-спокойни? Отговорът, разбира се, се крие в съставките, които имат седативен ефект, който ще ви накара да се почувствате по-добре и да подготвите тялото си за почивка.

На канони са изненадващо близки на валериан и като такъв съдържа фитохимикал -called valepotriato- с успокоително имоти, които да помогнат да се отпуснете на централната нервна система . Освен това те са хранително съкровище, с минерали като желязо и витамини А, С, Е и фолиева киселина.
В канелата е подправка сладък и крем аромат, който е бил използван за по- дълъг период от време, както е по- лек, за да се освободите от стреса релаксиращ ефект . В допълнение, проучванията върху неговите свойства показват, че той допринася за регулирането на нивата на кръвната захар, което ни пречи да страдаме от безпокойство за някаква храна, глад …
На овес може също да помогне за подобряване на настроението и ни помага да спя, защото съдържа бета - глюкан, полизахарид все изучава поради имунната и лечебни свойства, а също и релаксиращи и стрес.

Съставки

4 листа маруля ромен
1 ябълка
Шепа агнешка салата, листата трябва да са гладки и с интензивен цвят
½ чаена лъжичка смляна канела
½ чаши овесено мляко
Топинги: Канелена пръчица, резенчета ябълка и агнешка салата

Подготовка

Измийте агнешката салата, маруля и ябълка.
Не е нужно да белите ябълката, ако е органично отгледана, но я нарежете на осми и отстранете сърцевината.
Изсипете овесеното мляко в блендера заедно с агнешката маруля и маруля и разбийте за 3 секунди.
Добавете останалите съставки и ги разбийте още 5 секунди или докато получите по-фина консистенция.
Украсете го с топингите, които ви харесват най-много.

Açai и плодово смути

В Acai има голям капацитет за укрепване на тялото ни и забавят влошаването на възрастта. Това се дължи на богатството му на антиоксиданти, особено феноли и антоцианини. Обикновено се консумира като прах, готов за добавяне към десерти, барове или смутита.

Съставки за смутито

120 мл бадемово мляко
1 банан
5 ягоди
4 с.л. açaí прах

Съставки за топингите

1 банан, нарязан
Ламинирани ягоди
Ламинирано киви
Конопени семена
Нарязани бадеми

Подготовка

Разбийте всички съставки на шейка, докато стане хомогенна маса.
Разделете смутито на две кани и гарнирайте с топингите.

Цитрусово смути с годжи бери и куркума

С цитрусовото смути с годжи бери и куркума получавате множество предимства. На портокали предоставят витамин С богат лициум са антиоксидант супер. Куркумата е противовъзпалително, антиоксидантно и противораково. А джинджифилът е добро противовъзпалително и антисептично средство.

Съставки

2 портокала
1 малко парче корен от куркума (като миниатюра)
3 супени лъжици годжи плодове
1 парче джинджифил (едно миниатюра, по избор)
Половин чаша вода (повече, ако искате по-течна)

Подготовка

Поставете всички съставки в блендера.
Разбийте всичко, докато получите хомогенна текстура и сте готови за консумация.
Ако искате по-хладно, добавете кубчета лед към блендера и разбийте по-късно.