Гъвкав ли си живот? 6 ключа за прекратяване на умствената твърдост

Кристина Саез

Лесно е да се укрепите в твърди нагласи, за да се опитате да избегнете страданието, но това ни изолира от една вълнуваща част от живота. Като сме гъвкави, можем да се доближим до щастието.

Джошуа Ю-неусплеш

Обикновено живеем живот, привързан към поредица от вярвания и ценности, които изграждат нашите умствени схеми. Когато са твърди, те ни тежат и често ни тласкат към конфликт , пречат ни да се радваме на живота и в крайна сметка не ни позволяват да бъдем щастливи.

Тези ценности представляват механизъм, разработен от еволюцията, за да можем да разберем света, който ни заобикаля и да оцелеем в него. Гълъбовата дупка, съдия или филтър е начин за опростяване на реалността, често твърде сложен, за да бъде напълно уловен със сетивата, които са ограничени. Предвид тази ситуация е препоръчително да отпуснем позицията си. Даваме ви ключовете за постигането му.

1. Спрете да поемате всичко

Емоциите определят начина, по който обработваме информацията, а също и това, което възприемаме. Ако човек е тъжен или съкрушен, той със сигурност ще види всичко много черно , както се казва, и няма да може да обърне нещата. Нашето мислене не избягва този пристрастен начин на виждане и тълкуване на реалността и това води до недоразумения.

Защото не ситуациите определят как се чувства човек, а интерпретациите, които той прави спрямо тях . А поведението действа като мощен защитник на идеите. От известно време Ана е силно стресирана и смазана ; най-добрият й приятел я изслушва, търпеливо, разказва всичките й проблеми и често я съветва да спортува, да се опитва да приема нещата по-спокойно и да забавя работния си ритъм.

Ана обикновено отговаря, че е права и обещава, че ще го направи. Но тя не успява и се страхува, че приятелят й ще се умори от нея. Един ден приятелката е малко по-сериозна от обикновено и това е достатъчно, за да може Ана да потвърди страховете си: на приятеля й е достатъчно , точно както си е представяла. И тъй като се чувства ужасно, решава да не я вижда известно време.

Не й минава през ума, че приятелката й може да има лош ден, да е спорила с партньора си или да са й съобщили лоши новини. Това е един вид самоизпълняващо се пророчество , както казва Джени Моикс, професор по психология в Автономния университет в Барселона и автор на ръководството Felicidad Flexible . Осмелете се да нарушите собствените си схеми .

Ние сме създадени да потвърждаваме нашите схеми, а не да ги депрограмираме. Не можем обаче да бъдем щастливи, ако не сме гъвкави. Със себе си, с другите, а също и с живота.

Можем да се обновяваме, да се усъвършенстваме, да напредваме, да се наслаждаваме, да постигаме щастие, но само ако сме в състояние да скъсаме със своята твърдост и да отхвърлим някои от нашите убеждения.

2. Отървете се от етикетите

За Уолтър Рисо, автор на „Изкуството да бъдеш гъвкав“ , „умствената гъвкавост е много повече от умение или компетентност: това е добродетел, която определя начина на живот и позволява на хората да се адаптират по-добре към натиска на околната среда. open е по-вероятно да генерира конструктивни промени, които водят до по-добро качество на живот и способност да се изправят пред трудни ситуации ".

За да започнете да култивирате по-гъвкав ум, трябва да започнете от себе си . Много хора са склонни да окачват етикети и да казват: „Аз съм разхвърлян“, „срамежлив съм“, „весел съм“, „честен съм“ … Тези етикети обозначават концепцията, която имат за себе си, но също така определят в какво биха могли да се превърнат .

Не е същото да се каже „Имам много лоша памет“, отколкото да се каже „понякога, не помня добре“. Второто изречение е по-малко грубо и оставя вратата отворена за промяна . Точно както могат да навредят положителните етикети. Всеки, който твърди, че е много добър професионалист, рискува да не знае как да приема критиките към работата си и да губи енергия, опитвайки се да защити действията си.

Не става въпрос за непризнаване на собствените качества, а за квалификация: „Обикновено върша работата, която ми е възложено да върша добре“. Ако вярванията относно ролите или функциите, които ще се изпълняват, са много твърди, те също могат да бъдат вредни . Например, много поколения майки са вярвали, че те трябва да се жертват на всяка цена за децата си и че техните интереси трябва винаги да стоят пред техните собствени.

3. Опитайте се да се поставите на мястото на другия

Разбирането с другия със сигурност е едно от най-сложните неща в света. Склонни сме да мислим, че сме прави и че нашата истина е абсолютна , когато в действителност всеки човек е преживял различни неща, обуславящи различни вярвания.

Опитът да наложиш собствената си визия на друг е като да му кажеш, че това, което сме живели, е по-реално и по-добро от това, което той е живял. Някои хора се правят, че други мислят, чувстват и се държат като тях.

Те изхождат от норми, които считат за справедливи, логични, последователни и дълбоко в себе си искат другите да се държат по същия начин. "Не е логично Мария да се чувства толкова зле от това." Но разбира се, въз основа на какви критерии? На нашите? Може би по-добър стандарт от този на Мария за оценка на ситуацията?

Правенето на отношенията ви с другите по-гъвкави е свързано с разбирането и чувството, че сте разбрани . Става въпрос за това да влезете в обувките на другия, да оставите собствените си убеждения временно паркирани и да слушате, опитвайки се да разберете, поставяйки се в емоциите на другия.

Тогава можем да обясним нашата гледна точка и да се опитаме да постигнем споразумение , еластична формула, в която и двамата печелим. И ако не можем да дойдем да разберем другите, винаги имаме уважение.

За Джени Моикс „една от основните грешки, когато спорим с някого, е да разглеждаме дискусията като битка, в която има победител и победител . Трябва да разглеждаме дискусията като възможност за изграждане. Имам тази гледна точка, вие имате този. Как бихме могли да ги съберем заедно? "

4. Наблюдавайте се в мълчание

По-осъзнаването на мислите, които ни управляват, позволява достъп до друго по-дълбоко ниво на идентичност.

  • Наблюдавайте мисълта . Със сигурност, ако се приближим да съзерцаваме картина на няколко сантиметра от платното, няма да можем да оценим цялата й красота или да видим какво е нарисувано. Същото важи и за нашите мисли. Ако сме твърде привързани към тях, ще бъде невъзможно да ги чуем, да ги видим ясно. Както обяснява Джени Моикс в книгата си Гъвкаво щастие, имаме нужда от известно разстояние и да активираме нашето наблюдаващо себе си. Имаме две „аз“: едната, съставена от вярвания, ценности и схеми, които поради своята твърдост ни водят до страдание и които се хранят с думи като „трябва“, „трябва“, „логично е“, „винаги“, "никога" … Това "аз" е обусловено от това, което се случва. И тогава има още едно "аз"по-дълбоки и по-автентични, наблюдателни.
  • Отвъд изпитанията . „Наблюдението не е просто да виждаш, а малко по-далеч от„ да си наясно “. Това предполага пълно внимание, без преценки или оправдания за себе си или връзките. Какво чувствам при това или онова обстоятелство? Какви мисли Изключват ли се? Как се чувства тялото ми? ", Призовава ни психологът Констанца Гонсалес.
  • Тишина за достъп. За да наблюдаваме и откриваме по-дълбокото „аз“, трябва да установим тишина сред мърморенето на мислите . И добър начин да постигнете това мълчание е чрез медитация или внимателност. Можем например да практикуваме внимателност, докато закусваме, когато си мием зъбите, когато вървим по улицата … Става въпрос за свързване с усещанията , с най-основното, отдалечаване от разума, за да можем да кацнем в настоящето.

5. Представете си други житейски сценарии

Понякога имаме толкова ясен образ за това какъв трябва да бъде животът ни, че когато нещо не върви по начина, по който сме очаквали, потъваме. "Сякаш е река. Ние сме с нашата малка лодка в един момент и искаме реката да мине оттам, за да можем да плаваме. Опитваме се да плъзгаме коритото на реката към малката лодка, правим титанични усилия и нищо. Не е ли повече Колко лесно е да вземем лодката, да се преместим там, където тече реката, и да отидем да плаваме, като се адаптираме към меандрите? ", Пита клиничният психолог Констанца Гонсалес.

Много хора се принуждават да следват претоварени графици и да тичат от едно място на друго, предполагайки, че ще имат повече време да завършат това, което предлагат. Но, както обяснява Джени Моикс, „удобно е да се преосмислят рутините, когато те са твърде твърди, тъй като ако ни пречат да се наслаждаваме на момента, в който могат да се превърнат в затвор“.

В определени моменти е необходимо да се преосмисли животът, който човек води , програмата, която човек налага. Затова е препоръчително да спрем да стъпваме на вътрешния ускорител и да преразгледаме социалните норми, заложени в нашите действия. Малките промени могат да ви помогнат да се насладите повече на настоящето.

6. Дръзки да живеят

Дълбоко в себе си всички тези вярвания и ценности функционират като стени, които несъзнателно са създадени, за да предпазват от страдание. Може да е по-удобно да се впуснете в познати нагласи и начини на мислене, отколкото да пуснете баласт и да промените местоположението си, ъгъла си, за да откриете нови перспективи.

Но да живееш гъвкаво е точно това . Когато страхът от страдание държи човек да се придържа към своите вярвания, ригидността може да вземе връх. След това попадате в капана на така наречения комфорт и по този начин е невъзможно да се насладите на промените, които животът носи.

"Трябва да си позволим да експериментираме, да правим грешки, стига грешката ни да не причинява големи щети на другия. Опитайте се да се промените. Да слушаме нова музика, да опитваме нова храна, да посещаваме места, да нарушаваме предразсъдъците . В крайна сметка става въпрос за взаимодействайте с реалността, за да я познаете от друга гледна точка “, съветва Алекс Ровира, експерт по лидерска психология.

А това изисква търпение и най-вече честност към себе си . Слушайте се искрено: за какво копнеем, от какво се страхуваме …

„Гъвкавостта включва да ви изслушаме и да го поставим в услуга на другите, с вашите таланти и способности - добавя Ровира. - Често сме склонни да се игнорираме и дори да прикриваме това, което чувстваме от страх. направете промяна в живота … И така в крайна сметка ние сме това, което не сме. Да бъдем гъвкави означава да бъдем себе си с честност. "

Популярни Публикации