Човешки мозък: така работят паметта и забравата
Д-р Игнасио Моргадо Бернал
Ние помним какво е наистина важно, какво е способно да ни движи, защото активира мозъчните области и хормоните в нас, които ще помогнат за запазването на тази памет. Мъдър механизъм, на който можем да помогнем, ако слушаме неврологията.
С напредването на възрастта започваме да се страхуваме от забравата. Когато започнем да забравяме общи неща, най-много се страхуваме, че това е началото на сериозно заболяване, като болестта на Алцхаймер. Но въпреки че всички сме изложени на страдание от някакъв вид деменция, признаците на забрава, които се появяват рано - дори преди 50-годишна възраст, не водят непременно до психични заболявания.
Защо мозъкът ни забравя данни и преживявания?
Забравата има много причини, не винаги патологични, а забравянето не винаги е лошо. Доказателство за това е посланието на история от Хорхе Луис Борхес, Funes el memorioso, която разказва историята на човек с невероятна памет, способен да запомни всички преживявания и събития от миналия си живот, всички хора, които е срещал, всички места, които беше посетил. Далеч от това да бъде благословия, такъв спомен беше ад за Фунес, тъй като пречеше на способността му да мисли и разсъждава, като непрекъснато повдигаше множество и неподходящи спомени в съзнанието му. За щастие човешкият мозък не е толкова мощен, колкото този на Фунес, за съхраняване на спомени.
80-те милиарда неврони в мозъка и многобройните връзки, установени между тях, му дават много по-голям капацитет на паметта, отколкото упражняваме, тъй като, ако го направихме, бихме могли да имаме проблеми с мисленето и разсъжденията нормално, без намеса. Дори когато сме млади и здрави, забравяме много повече, отколкото си спомняме, въпреки че може и да не го оценяваме.
Това е така, защото мозъкът има механизми, които действат като спирачка, за да се предотврати натоварването на паметта с неподходяща информация. Тези механизми се основават на протеини - фосфатазни ензими - които възпрепятстват образуването или укрепването на невронните връзки, които представляват физическата подкрепа на паметта. Но дори и с тази спирачка има много неща, които помним. Как е възможно тогава?
Връзката между емоцията и паметта
Веднъж някой попитал Алберт Айнщайн какво прави, когато има нова идея, дали я е записал на лист хартия или в специална тетрадка. Очевидно мъдрецът отговори насила: „Когато имам нова идея, не я забравям“.
Нищо по-вярно: когато нещо ни вълнува толкова, колкото нова и интересна идея, е почти невъзможно да го забравим. Това, което ни вълнува, не се забравя и няма значение дали са радости или нехаресвания.
Мозъкът запазва тези ситуации, защото емоцията, която ги придружава, активира регионите, участващи в формирането на спомени, като хипокампуса и мозъчната кора. В допълнение, освобождаването на хормони като адреналин помага да се засили паметта за емоционални ситуации. И тъй като това, което ни вълнува, са важни неща, емоциите служат така, че в паметта се регистрира само това, което е важно.
Понякога се случва спомените да са налични, но те не са достъпни, както когато казваме: „Но ако знаех, защо не си спомням?“, Или „Какво съм дошъл да правя тук?“, Или „Имам го в върхът на езика ”… В много от тези случаи невъзможността да се запомни се дължи на факта, че паметта е свързана с физиологичното състояние на тялото или с външната ни ситуация.
Изучаване на забравянето и паметта от неврологията
Ако учим под въздействието на стимулант като кофеина например, често се случва, че най-добрият начин да запомним наученото е да се върнем в същата ситуация, тоест под въздействието на същото вещество. Ако не, можем да отидем празно на изпита.
В този случай забравянето, а не загубата на памет, се състои в невъзможността за достъп до него. Ето защо обикновено си спомняме по-късно това, което не можахме да си спомним по време на тестването.
Освен това паметта може да зависи и от контекста на околната среда, в който се намираме, например когато не разпознаваме човек, ако го видим на място, различно от мястото, където обикновено ги намираме, или когато не помним какво сме отишли да търсим в кухнята и имаме нужда върнете се в трапезарията, за да получите достъп до паметта. Тогава най-добрият начин да улесним паметта е да се поставим в органичен и екологичен контекст, максимално подобен на оригинала, когато придобием информацията.
Да се научим да помним: умение, което може да бъде обучено
И така, как да се научим, за да не забравяме? Свойствата на спомените, които се формират по време на обучението и последващото им извикване, зависят от умствената стратегия, използвана за тяхното генериране.
Някои са навици, несъзнателни, точни и твърди спомени, като например да знаете как да плувате, да пишете без вина, да говорите чужд език или рутинни умствени изчисления. В тези случаи многократната практика е най-добрият начин да придобием сръчността и съвършенството, което търсим.
Но друг път трябва да придобием гъвкави спомени, способни да се изразяват в гъвкави условия, различни от тези на оригиналното обучение. Такъв е случаят с изучаването на научен предмет, със знанието как да се поставим в космоса, независимо от началната точка или да се научим да разсъждаваме и решаваме сложни проблеми.
За да избегнете забравянето, научете се да стимулирате хипокампуса
За да се формират тези спомени, е необходимо да се активират мозъчните региони като хипокампуса, което се постига чрез подканване на умствени ресурси като сравнение, контраст, извод и дедукция.
Ако хипокампусът не се намеси, формираните мозъчни асоциации и спомени имат по-твърд характер и са трудни за запомняне, ако ситуацията, която го изисква, е много различна от първоначалната.
Никоя памет не е пренебрежима, така че когато научим нещо, трябва да възприемем подходящите стратегии, за да развием най-подходящата памет. При математическо изчисление или да говорим чужд език, например, по-добре ни подхожда една негъвкава памет, основана на повторение на опит. Математическите разсъждения или биологията, от своя страна, изискват различна, гъвкава памет, базирана на контраст и сравнение.
Неврохимията на забравянето
За съжаление забравянето може да се състои и от загуба на връзки между невроните . При възрастните хора спомените, най-уязвими към забрава, са най-новите. За да се избегне това, препоръчително е да не пренебрегваме, когато достигнем тези възрасти, поддържането на вече формираните спомени или в хода на формирането, използвайки ресурси като психически преглед на това, което не искаме да забравим, като ни помагате с анотации . По същия начин грижата за здравословните условия, които позволяват на мозъка да получава достатъчно кислород и глюкоза, е много важна.
Те са прости и доказани формули. Както и поддържането на интелектуална дейност от всякакъв вид, без да очакваме чудеса или да се заблуждаваме от химически или компютърни продукти, които, макар и да не ни казват или заглушават рекламата, обикновено имат ограничена ефективност за наистина подобряване на умствения капацитет.
Във всеки случай голяма част от умствения дефицит на старостта може да бъде компенсиран с положителна нагласа, която ни мотивира да положим усилия да поддържаме форма, както физически, така и психически.
Ключове да не забравяме, да помним повече и по-добре
Като се грижите за начина си на живот и правите редовно определени практики, паметта ви ще се подобри. Напредъкът в неврологията през последните години подкрепя това .
1. Практикувайте редовно физически упражнения
Редовно практикувайте физически дейности или спорт. Дори само 30 минути колоездене или бягане могат да бъдат достатъчни за подобряване на времето за реакция и скоростта на обработка на информацията в мозъка. Физическата активност от всякакъв вид генерира един вид смазка в невроните, която улеснява функционирането на мозъчната техника, за да учи, да формира спомени и да запомня.
2. Избягвайте излишните мазнини в диетата
Ограничението на калориите в диетата благоприятства повечето психични процеси, включително паметта.
3. Редовно спете достатъчно
Предвидимият сън подготвя мозъка за учене и когато се случи след учене, той подобрява формирането на спомени, стабилизира ги и по този начин благоприятства паметта. Дори един или два часа дрямка след ядене е добър, въпреки че по-дългите периоди обикновено са по-полезни.
4. Често тренирайте работната памет
Тази памет е това, което използваме, за да мислим, да разсъждаваме, да планираме бъдещето и да вземаме решения . Можем да ви помогнем, ако редовно играем шах, правим кръстословици или судоку, опитваме се да решаваме всякакви проблеми, проследяваме телевизионни сериали, опитвайки се да запомним сюжета и имената на участващите герои …
5. Тренирайте да помните всичко, което ви интересува
Посветете престоя, който имате - докато си почивате, пътувате, разхождате се или по пътя от вкъщи до работа - за да запомните нещата, които са най-важни за вас и които не искате да забравите, като имената на семейството и приятелите, колеги от работа или отдих, важни дати, рождени дни на всеки от тях …
Накратко, помнете често всичко, което ви интересува много . Практикуването на запомняне е това, което укрепва паметта най-вече, особено когато остареем.
6. Приятно четене
Четете списания, вестници или каквото ви интересува най-много. Прочетете . Винаги имайте стартирана книга и друга в списъка на чакащите и то не навреме или по време на празниците, а за цял живот.
За да не ви омръзне, е много важно темите, които избирате, винаги да са от интерес за вас, а не от интереса на тези, които препоръчват книгите, освен, разбира се, че имате сходни вкусове или че техните препоръки са склонни да ударят целта и имате доверие от.
Четенето е най-евтината и достъпна фитнес зала, която трябва да упражняваме ума като цяло и паметта в частност. Не забравяйте, че сме само по-възрастни, но не и стари, докато вярваме, че все още има какво да научим.
7. Практикувайте нови езици
Практикувайте повече от един език или научете нов . По-големият капацитет за изпълнение и умствената гъвкавост на билингвите често се проявява в живота, наблюдава се през всички възрасти и се запазва много повече от едноезичните в напреднала възраст. Многоезичието забавя стареенето.
8. Слушайте музика и свирете на инструмент
Също така практикувайте музика, когато можете . Ако свирите на инструмент, правете го по малко всеки ден. Изучаването и практикуването на музика могат да имат подобен ефект на езика, тъй като той е просто друга негова форма.
9. Пътувайте и откривайте нови места
Променете психическото си състояние и / или място . Извикването на паметта зависи много от ума по определен начин и също така, че сме на място, където има стимули, които ни помагат да запомним. Поради тази причина не помним името на човек, когато го видим на различно място, отколкото сме свикнали. Когато не си спомняте нещо, вместо да се опитвате твърде много, за да го запомните, променете мислите си, а също и мястото си. Той е много по-ефективен.
10. Отидете просто
Прибягвайте до простите неща, не ви трябват повече . Не губете пари за скъпи джаджи за подобряване на паметта. Използвайте книги, вестници или други медии, достъпни за всеки в публичните библиотеки.
На обогатени среди, че е с много стимули, както и всички тези умствени или интелектуални дейности, които включват усилия и предизвикателство са по-полезни за да се образува хубави спомени и не забравяйте, че тези, направени с малко усилия.
Игнасио Моргадо Бернал е професор по психобиология в Института по неврология и във Факултета по психология на Автономния университет в Барселона.
