9 начина за възвръщане на сексуалното желание като двойка

Мирея Дардер и Силвия Диес

Сексуалното желание в двойката изисква грижи, отдаденост, време и пространство, което често не му отделяме. За да избягаме от рутината, която го изключва, е необходимо да се свържем с тялото, усещанията и да повишим информираността колко важни са удоволствието и сексуалността в живота ни.

Разпръскване

Липсата на желание е един от най-честите проблеми, с които се сблъскват двойките, които са били заедно от дълго време, а той е още по-често срещан и се препоръчва от жените. Между 40% и 50% от тях усещат липсата на сексуално желание в даден момент от живота си. Според Националния статистически институт (INE) обаче 80% от жените на възраст до 65 години редовно се занимават със сексуални практики.

Разберете какво стои зад вашата липса на сексуален апетит

Можем да подходим към проблема от терапевтична гледна точка, опитвайки се да разберем какви са причините за тази липса на желание и да отидем при терапевт - сам или като двойка - който ще ни помогне да намерим решение. Сексуалността не е отделена от останалата част от живота ни и от събитията, които двойката е живяла или преживява.

Задаването на някои въпроси също може да ви помогне: Откога се появява тази липса на желание? Можете ли да го свържете със събитие, което се е случило с вашия партньор: раждане на дете, търсене на бременност, изневяра, смяна на ролята, силен аргумент, смърт на член на семейството, загуба на работа, дуел в като цяло, икономическа промяна или работна ситуация …? Какви първопричини според вас може да са свързани с тази липса на сексуално желание? Причините за сексуална загуба на апетит могат да бъдат множество:

Психически причини

Трябва да се има предвид, че сексуалността често е огледало и е пряко свързана с жизненоважния момент на двойката. Фрустрацията, стресът, бременността, раждането, отглеждането на деца, менопаузата, възрастовите кризи и др., Също определят възхода или спада на сексуалното желание, както при мъжете, така и при жените. жени и това е нещо, което трябва да вземем предвид, когато гледаме на своята сексуалност, за да подходим с внимание, търпение и без натиск.

Физически причини

Причините за липсата на желание могат да бъдат свързани и с приема на определени лекарства (ановулаторни, антидепресанти …), диета, заболявания като диабет, хипертония, хронична умора, рак … Тези физически фактори от първи ред биха били това, което първо, което трябва да се изключи след консултация със специалист.

Социални, културни и образователни каузи

Тъй като липсата на желание е толкова често срещана сред жените, струва си да се чудим до каква степен тя надхвърля индивидуалния проблем и е свързана с получената култура и образование. Години наред не се вижда добре жените да проявяват сексуално желание и ако го правят, лесно биха били маркирани като нимфоманка или проститутка, нещо, което вместо това беше положителен знак в случая на мъж. Нямаше и дума за женска мастурбация, докато Сатисфайър не пристигна.

Въпреки освобождаването от обичаите и живота в свръхсексуализирано общество, където достъпът до порно е отворен за почти всички, сексът продължава да бъде табу. Няма добро сексуално възпитание, нито сексуалността се обсъжда в семействата. Това затруднява връзката със сексуалното желание, особено когато порнографията и филмите като цяло дават идеализирана визия за секса, която генерира изисквания, които изключват либидото.

Защо искате да възвърнете сексуалното си желание?

Следващият въпрос, който трябва да си зададете, е: Наистина ли искаме да си възвърнем желанието или го правим просто защото трябва да „чувстваме желание“ в двойката? Правим ли го за нас или за себе си, или за „исканията“ на двойката? Важността на сексуалността е различна за всеки човек и не всеки трябва да бъде хиперсексуален.

Става въпрос за това да бъдем максимално честни със себе си, за да определим как е индивидуално нашето сексуално желание. Нямаме ли желание? Привличаме ли се от други хора (жени и мъже), които не са наш партньор? Дали типът сексуалност, който имате с партньора си, наистина събужда вашата страст?

За да отговорим на тези въпроси, първото нещо, което трябва да направим, е да се свържем с нашето сексуално удоволствие, нещо, което не се прави редовно с ускорен живот, твърде умствено и откъснато от тялото. Какво желаете или желаете да направите, за да възвърнете вкуса си към секса?

Ако имаме добра комуникация като двойка, която ни позволява да изразим трудностите, в които се намираме и какво чувстваме, това ще ни позволи по-лесно да осъществим желанието си.

Например, ако сме станали жертва на изневяра и можем да извадим целия гняв, говоренето за нашата болка и несигурност ще ни улесни да възстановим връзката и сексуалното желание. Или ако икономически проблем ни събуди несигурност.

Що се отнася до изразяването на това, което чувстваме, начинът, по който го правим, е от решаващо значение, така че те да ни изслушат, да ни разберат и да отговорят на нашите нужди. Без да хвърляме упреци или преценки на другия, става дума за говорене от „чувствам“, „случва ми се, че …“, „имам нужда от това …“ Не трябва обаче да забравяме какво ни казва Естер Перел за това което събужда любовта и това, което поражда желание.

Сексуалното желание се увеличава с някой непознат и неопитомен, с пространство за завладяване, а не със сигурността, която някой познат и ежедневен може да ни даде и с когото живеем ежедневно. Следователно можем да бъдем много приятели с партньора си, да имаме добро съжителство, нежност и добра комуникация и въпреки това да нямаме сексуално желание.

От тази гледна точка се препоръчва всеки член на двойката да поддържа индивидуални и лични пространства, в които не се отчита всичко. А новостта, приключенията и тайната могат да бъдат добри афродизиаци. Всъщност научните експерименти като ефекта на Кулидж се отнасят до естествената тенденция да се предпочитат нови сексуални стимули. Намирането им е въпрос на въображение, отдаденост, грижа за връзката, а също и за себе си.

Свържете се отново със способността си да изпитвате удоволствие

Ако не се погрижим за връзката с тялото - въпреки че може да има и сексуално желание, което идва само от ума - и усещанията, е трудно да си възвърнем либидото. За това предлагаме различни начини: масаж, релаксиращи вани, упражнения за възвръщане на тонуса на тазовото дъно, танци, практикуване на тантра, йога, дихателни упражнения …

Всичко това ще постигне по-спокойно и спокойно тяло, където се активира парасимпатиковата система; по този начин се улеснява чувството за желание. Следователно е необходимо да запазите място в графика си - дори ако е стегнато - само за удоволствие, дори ако това предполага промяна на навиците ви в начина на живот. Готови ли сте да запазите това пространство за радост в живота си? Изходът е да модифицираме убеждението, че „дългът винаги идва преди удоволствието“. Това е основната вяра в нашата култура.

Намирането на моменти, за да спрем и да правим това, което ни харесва, само за удоволствие и от срещата с нашето желание, ще ни позволи да пренесем този начин на функциониране на двойката и сексуалността. Както каза психотерапевтът Естер Перел, едно от нещата, които най-много пораждат желание, е да видят другия да прави това, което им харесва, а следващото нещо, което също поражда голямо привличане, е да съзерцаваме другия като пространство за завладяване. Така че, ако се посветите на удоволствието си, по-вероятно е вашият партньор или партньор да събудят желанието за вас.

По този начин събуждате сексуалното си желание

Прегледайте несъзнаваните вярвания за сексуалността. Има дълъг списък от съобщения, които сме получавали през целия си живот за секса, които обикновено са репресивни и за които не сме наясно. Те обаче могат да бъдат в основата на липсата ни на либидо, тъй като ни обуславят. По същия начин може да сме претърпели травма, която ни затруднява да се свържем със своята сексуалност, а също и с тялото си, защото травмата ни разединява от нашите усещания. Примери за това могат да бъдат претърпели сексуално насилие в детството, жертва на изнасилване, малтретиране, насилие по пола … За да може да се измъкнем от него, първата стъпка е да ги осъзнаем и след това да изразим болката в рамките на връзката емпатичен, който ни позволява да го интегрираме.
Подобрете самочувствието си. Различни изследвания тясно свързват оценката, която правим за нашето тяло, със сексуалната активност. Колкото повече самочувствие - особено телесното самочувствие - толкова по-често в сексуалните отношения. Освен това това се връща обратно, защото колкото повече се радваме на секса, толкова повече се повишава самочувствието ни. Обичайте тялото си и ценете всичко, което то ви дава всеки ден.
Играйте, експериментирайте, научете се. Сексът е постоянно учене. Затова не бива да спираме да играем - тоест да практикуваме без изисквания и очаквания - да експериментираме, да бъдем любопитни и любопитни и да изследваме нови преживявания. Всичко това ще ни позволи да знаем какво ни харесва, какво не и по този начин да можем да искаме това, от което се нуждаем.
Потърсете нови стимули. В тази игра и постоянно изследване можем да въведем нови стимули, които помагат да се запази желанието живо или да се събуди. Можем да четем еротични романи с двойката, да представяме секс играчки, да опитваме нови позиции, да сменяме ролите, да променяме мястото, където да правим секс, да играем с цялото тяло и не само да имаме генитална сексуалност, да правим масажи като двойка, да посещаваме сесии на тантра … В момента има много широк спектър от възможности, които не са съществували преди. Ще назовем няколко такива като изпробване на киберсекс, свингър интервали, робство и други практики.
Подобрете сексуалната комуникация. Това ще помогне да запазите желанието си живо и да го възвърнете, говорейки открито с партньора си за това, което най-много ни харесва или не, за нашите сексуални фантазии, от какво имаме нужда по всяко време по време на полов акт, винаги без табу или ограничения, например, мастурбираме пред нашия партньор или гледаме заедно еротични и уважаващи сериали (Masters of Sex е един от тях) и филми. Може да е добро упражнение да обсъдите с партньора си какво мислите за този TED Talk от психотерапевта Естер Перел: https://bit.ly/2UtQNnh
Правете афродизиачни дейности. Проучванията показват, че бягането повишава нивата на тестостерон. Танците без установени насоки, получаването на масажи за освобождаване на напрежението, практикуването на ориенталски и африкански танци, упражненията за тазово дъно или тантра са добри съюзници за повишаване на либидото. Отделяйте време за тях всеки ден.
Проучете какво увеличава желанието ви. Независимо кой ви привлича най-много, можете да разследвате кои ситуации са най-еротични за вас.
Например: Обичате ли повече красотата на голото тяло и контакта с кожата или предпочитате изтънчеността на еротичното бельо? Вълнува ли ви близостта до плажа и жегата или близостта на сексуалните отношения пред камина? Харесвате ли луксозна обстановка или ежедневна ситуация повече? Чувствате ли се по-сексуални, ако ви говорят шепнешком, че се задъхват или задъхват, предпочитате ли слаба светлина или обратно, да са тихи, дискретни и ярки?
Практикувайте пълно дишане и сексуалност. Сексуалното желание може да се събуди чрез дишане. За да направите това, дишането трябва да бъде непрекъснато и кръгово, тоест няма интервал между вдъхновение и изпускане на въздух. Въздишките също могат да повишат нашето либидо. Важно е да деблокирате диафрагмата, шията и таза с упражнения за дишане и гъвкавост.