Нека направим хумор: 15 ползи от смеха
Кристина Лопес Конеса
Какви добродетели можем да отдадем на акта на глас? Основана ли е терапията за смях? Науката го обяснява.
Смехът е психофизиологичен отговор, който произхожда от нашите мисли и емоции , след като възприемаме нещо в нашата среда или дори нещо, което си представяме, като смешно.
Това е реакция, която започва в ума ни, но ефектите, които произвежда, в крайна сметка засягат останалата част от тялото ни, както добре знаем от опита. Кой никога не е завършвал със сковани стомаси или дори да плаче (от смях)?
Ценният принос на смеха във вашия живот
Има много ефекти от смеха, които познаваме или може да ни изглеждат интуитивни, но също така ни носи много предимства, за които не знаем и дори могат да ни изненадат. Всъщност това е основата на терапията за смях. По-долу обяснявам някои от тях.
1. Той е страхотен антидепресант
Логично е да мислите, че докато се смеете, не се чувствате тъжни. Но не само това, тъй като чувството за хумор има предимно субективен компонент, тоест в действителност няма нищо, което да е смешно, но ние сме хората, които възприемат нещо като смешно.
Смехът означава способност да се отделят фактите от техния контекст, като се открие несъответствието, което му придава абсурд.
По тази причина научаването да се смеем над нещата ни дава по-широка визия за ежедневните събития, нашата среда и нейните възможности. В този смисъл, в дългосрочен план, навикът да се смеем може да модифицира субективното възприятие, което имаме за света и нещата, маркирайки тенденция към по-голямо отдалечаване на проблемите, като ги драматизира и по този начин ни помага да намерим решение по-лесно. Това от своя страна ни дава по-оптимистично отношение към живота и ни кара да се чувстваме по-способни да се справяме с проблемите.
2. Намалете стреса
Мозъкът е свързан с ендокринната система, която е отговорна за секрецията на хормони. Когато се смеете, един от ефектите, които се случва, е намаляването на хормона кортизол, известен като "хормон на стреса . " Всъщност този хормон се използва като индикатор в аналитиката, за да се знае степента на стрес, на който е изложен човек. Следователно смехът и стресът изглеждат несъвместими.
3. Заместител на медитацията
Смехът, чрез намаляване на стреса, е свързан с освобождаване на енергия, която произвежда релаксиращи ефекти , помага за по-добро заспиване и го прави по-спокоен. Дори 1 минута смях се приравнява на 45 минути медитация, не само за нейните незабавни релаксиращи ефекти, но и за голямото разнообразие от дългосрочни полезни ефекти.
4. Регулира кръвното налягане
Смехът в краткосрочен план намалява безпокойството и реактивността при хората , което понижава кръвното налягане. Тъй като обаче знаем, че смехът е плод на психическо състояние, можем да работим с мислите си, за да отнесем живота по по-оптимистичен начин и че смехът е не само нещо непринудено, но и навик на живот. Това ще ни предпази от много заболявания, включително хипертония, като по този начин ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания като коронарна болест на сърцето.
5. Укрепва имунната система
Всъщност преди няколко години е създадено цяло поле на изследване, за да се изследват връзките между емоциите и физическото здраве, което се нарича „психоневроимунология“. Това произтича от откриването на големия брой връзки, които съществуват между централната нервна система (която е нашият мозък и гръбначен мозък), ендокринната система (отговорна за освобождаването на хормони) и имунната система (която е отговорна за производството на антитела за борба срещу болести). Един от изводите, които са направени, е, че положителното състояние на ума предпазва от болести , дори да бъде изложено на тях, и подобрява прогнозата на заболявания като рак, диабет и астма.
6. Намалява усещането за болка
Когато се смеем, ние отделяме ендорфини, вещества, които са свързани с чувство за благополучие и ефектите от които се приравняват на тези на морфина. Едно от неговите свойства е неговият аналгетичен ефект, намаляващ усещането за болка, с ефекти дори 20 пъти по-мощен от някои лекарства.
7. Това е добро противовъзпалително средство
Същите ендорфини, които ви помагат да понасяте по-добре болката, също имат противовъзпалителен ефект . Ето защо смехът е силно препоръчителен при много хронични заболявания, например при артрит.
8. Подобрява дишането
Когато се смеем, количеството въздух, изпомпвано през белите дробове, се утроява чрез разширяване на белодробните алвеоли три пъти повече, отколкото по време на нормалното дишане . Следователно, когато пием или ядем нещо и изведнъж започнем да се смеем, ние се задавяме. Тъй като въздушният поток се увеличава за секунди и всичко влиза в нас по-бързо, отколкото сме изчислили. Също така, това прави кожата по-кислородна, поради което казват, че смяхът има подмладяващ ефект.
9. Помага за прочистването на тялото
Цялата верига от физиологични ефекти върху тялото включва повишено слюноотделяне, смазване на сълзите, повишена оксигенация и отваряне на дихателните пътища, включително запушване на носа и ушите. Всичко това допринася за пречистване на организма и изхвърляне на токсични вещества .
10. Правите аеробни упражнения
По време на акта на смях, повече от 400 мускула на тялото се мобилизират и се движат периодично чрез контракции и релаксации, нещо като спазъм. Това води до тонизиране на мускулите и заедно с увеличаването на кръвния поток прави смеха чудесно аеробно упражнение.
11. Улеснява храносмилането
По-голямата част от мускулите, участващи в акта на смях, се намират в лицето и в коремната област, всъщност много от тези, които се активират в тази област, когато се смеят, могат да бъдат активирани само по този начин. Това движение на корема масажира и благоприятства чревния транзит, улеснявайки храносмилането .
12. Фалшивият смях предизвиква същите ефекти
Няколко проучвания са идентифицирали много видове смях, но конкретно тези, които са били изучавани най-много, са репетирани и спонтанни. Голямото откритие е, че мозъкът, очевидно, не може да прави разлика между двете. Така че двете са свързани с едни и същи мозъчни модели и произвеждат едни и същи ефекти на психофизиологично ниво. Ето защо се казва, че не е нужно да чакате, за да се радвате, за да започнете да се смеете, можете да решите да се почувствате щастливи, като започнете да се смеете .
13. Подобрете социалните си взаимоотношения
Смехът се възприема като признак на спонтанност, автентичност, динамичност, позитивност и близост , поради което хората, които често се смеят, са по-привлекателни за другите и са склонни да изглеждат по-достъпни. Следователно те привличат повече хора, за по-дълго, а също и хора, които споделят това състояние на ума, така че е по-лесно да поддържате позитивно настроение.
14. Ще разсмивате други хора
Нашият мозък съдържа неврони, известни като „огледални неврони“, които са отговорни за улавянето на нагласите и поведението, които наблюдаваме около нас, активирайки невронните вериги, свързани с това действие в себе си, сякаш и ние го правим. Тези неврони ни дават много важен капацитет у хората, който е съпричастност. Така например, когато видим някой да се смее, ние се активираме мозъчно, сякаш също сме се смели и най-вероятно в крайна сметка го правим.
15. Има ефекти, подобни на оргазма
Смехът поражда поредица от промени в нашето тяло . Например, телесната ни температура се повишава, кожата ни се зачервява, голям брой мускули в тялото се свиват периодично, дишането ни се ускорява, очите ни се овлажняват, когато приключим със смеха, има чувство на безпокойство … И така, какво чакаш да започнеш да се смееш?
Библиографски справки:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Здравна психология. Мадрид: Paraninfo.
- Мартин, RA (2001). Хумор, смях и физическо здраве: методологически въпроси и констатации от изследвания. Психологически бюлетин, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. и García, MC (2008). Терапевтичната стойност на смеха в медицината. Клинична медицина, 131 (18).
- Султанов, SM (2013). Интегриране на хумора в психотерапията: Изследвания, терапия и необходимите условия за наличието на терапевтичен хумор в подпомагане на взаимоотношенията. Хуманистичният психолог, 41, 388-399.
