Не бягай! Избягването на ситуации не винаги е най-доброто

Шрифт за залагане и Víctor Amat

Избягването на определени ситуации, които причиняват страх или безпокойство, може да осигури незабавно облекчение, но не винаги е най-добрият вариант: губим увереност и подхранваме страховете си.

Hannah Busing-Unsplash

Ако има нещо, което наистина отличава човека от другите живи същества, това е вродена способност да усложнява живота . Трудно е да се намери едно животно, което да прави лесното и трудното.

От друга страна, човешкото същество се оказа много креативно, когато става въпрос за генериране на ситуации и психологически лабиринти, които в много случаи в крайна сметка се превръщат в задънени улици. А в човешкото изкуство да огорчава живота може би най-сложната и вредна техника е тази, която се състои в това да не се изправяме пред това, от което се страхуваме , като по този начин избягването на един проблем по този начин създава по-голям.

Всички сме имали опит, в който сме се сблъсквали с малък успех или в който поражението е било толкова болезнено, че решихме да не се справяме отново с тях.

Най-малката дреболия може да мутира в неконтролируем дракон, когато някой свикне да го избягва. Но не винаги сме наясно, че простото избягване на опасната ситуация отново и отново може да доведе до нещастие и загуба на доверие.

Всеки път, когато решим да избягваме , това ни връща представа за себе си ранени и отслабени.

Следователно, когато животът отново ни поставя пред подобни ситуации, не само споменът за миналото ни вреди, но и страхът от провал в бъдещето.

Какво се случва, когато не се изправяме пред страховете си

Типична сцена в страшните филми е тази, в която персонажът чува шум и вместо да избяга, решава да разследва , което обикновено му коства живота. Сцената ни се струва абсурдна, тъй като здравият разум диктува обратното: ако се страхувате от нещо, избягвайте го .

Защо е трудно? Защо да рискувате да не сте на ниво и да откриете, че не сте това, което сте мислили, че сте? Не е приятно да възприемаме, че животът ни се противопоставя, затова се отдръпваме от това, което ни причинява болка, страдание или несигурност .

Проблемът е, че ако продължавате, очевидното спасение е само временно и самочувствието ви е силно наранено. И това, както каза Оноре дьо Балзак : „Оставката е ежедневно самоубийство“.

Или изразено по друг начин, методът на избягване продължава и влошава страха ни , тъй като докато губим доверие в себе си, енергията ни е все по-малка, докато това, което ни плаши, става все по-голямо и по-голямо.

Когато говорим за необходимостта да се изправим пред страха, не е необходимо да прибягваме до грандиозни действия или героични предизвикателства. Достатъчно е да разпознаем броя на решенията, действията и промените, които отлагаме от страх да не успеем да се справим успешно с тях.

Какво ни кара да отлагаме подобряването на диетичните си навици? Или да изясните с някой личен проблем, който ни засяга? Защо е толкова трудно да се учи предварително, вместо да се чака до последната минута? С всичко това не е изненадващо, че ние разработваме теории, за да се успокоим, което може да доведе до най-извратените измами: самоизмама .

Синдромът всичко или нищо

Много от хората, които ни консултират, ни поставят обща дилема, която ги кара да страдат. Ние го наричаме „синдром на всичко или нищо“. Това е подъл начин да избегнете това, от което се страхувате .

"Утре ще започна диетата, ще отида на пилатес, ще бъда по-организиран, ще направя планиране и ще се захвана за работа …". Този подход, който в началото изглежда много рационален, е склонен да скрие мисловния образ на „да си перфектен“ или „да го направиш съвършен“.

Проблемът е, че човекът, изправен пред голямата работа и усилия, с които ще трябва да се сблъска, се оказва обвързан: да бъдеш перфектен ще бъде толкова скъпо, че може да не си струва усилията. И той си мисли: "Защо да започвам? Със сигурност ще се проваля!" . С това, което обеща утре, никога не пристигна.

Отлагането е фина форма на избягване. Ако установим, че отлагаме отново и отново, може да е полезно да спрем и да помислим от какво се страхуваме. Страхът и избягването се засилват взаимно.

Философът и психотерапевт Бернардо Ортин обикновено казва в семинарите си, че страхът е много добре образован призрак. Ако кажем: "Не, не сега, моля", той с уважение чака, само за да изглежда по-голям и по-страшен следващия път. Оставката ни подхранва страха и го кара да расте , понякога до неустойчиви граници. Когато това се случи, човекът може да попадне в ямата на мъката.

Когато помощта не помага

Квадратурата на кръга за избягване идва с добронамерени помощници, върху които ние поемаме част от отговорността за справяне със страховете си. „Карам само ако той ме придружава“ или „Мога да го направя, но пия лекарства, преди да отида“ са фрази, които често се чуват.

Някои хора например напускат къщата само след като се уверят, че имат хапче при себе си . Това улеснява избора на определени ситуации в началото, но бъдете внимателни, защото когато можете да се сблъскате само с това, което е страшно, ако получите тази помощ, може да се храните със собственото си увреждане.

Анксиолитикът помага да се справите със стресова среща. Изглежда работи. Лекарството изпраща директно съобщение до несъзнаваното: „Успокоявам те“. Но той също прошепва: "Ти просто не можеш. Зависиш от мен." Кое от тези две съобщения се задълбочава? „Успокоявам те“ или „Не можеш“?

Любящата съпруга, която винаги придружава съпруга, който се страхува да шофира, тъй като е претърпял злополука, предлага две съобщения. Първото е: „Придружавам те, защото те обичам“; но вторият може да бъде смъртоносен: "Сам, не можеш."

Означава ли това, че не можем да получим помощ или лекарства? Разбира се, можем, стига да е временна, а не постоянна помощ.

Трябва да сте нащрек, за да сте наясно кога тези помощи са единственият начин да се справите с дадена ситуация , защото е налице избягване: човекът се отказва да го прави сам.

Капани, в които лесно се попада

Друг начин да попаднете в капана на избягването е да се опитате да намерите отговори и сигурността на несигурността, която поражда страхът . Когато се съмнява, човек търси колкото се може повече информация, преди да действа, вярвайки, че ако не мисли достатъчно за това, може да направи фатална грешка.

Намерете нещо, което гарантира, че ще бъдете на сто процента в безопасност. Но стремежът към безопасност е най-добрият приятел за избягване . „Ако той знаеше със сигурност това“, обикновено казват онези, които избягват да се сблъскат с дадена ситуация.

Често се опитваме да прогоним страха чрез мисъл . Когато съмненията нараснат, те могат да се развихрят: „Пътуването със самолет е опасно, предпочитам да не летя“; „Хората ме завладяват, така че по-добре да не излизам“. Подслонът у дома може да е решение , но има и дебнат опасности: случайни падания, световъртеж, инфаркти, натрапници … всичко се вписва във въображението, с което човек все повече се отказва от повече неща.

Ако страхът се увеличава с него, нашата беззащитност расте . Можем да изпаднем в абсурдно поведение, за да избегнем болка или това, което смятаме, че ще ни донесе страдание или трудности. За илюстрация Пол Ватцлавик , създател на това, което сега е известно като Кратка терапия , разказваше историята на човека, който изплаши слоновете, като пляскаше с ръце на всеки няколко секунди.

Когато го разпитаха за причината за толкова странно действие, той отговори: „Правя го, за да изплаша слоновете“. "Слонове? Но тук няма такива!"; на което той отговори: "Виждате ли? Работи!" Мъжът в историята вярва, че е в безопасност, защото е успял да избегне нежелана ситуация, без да разбира, че точно този излишък от контрол на избягването прави ситуацията несъстоятелна .

Как да излезем от порочния кръг на избягване

Отказът от определени действия създава сигурност, но може и да ни направи по-бедни. Има по-конструктивни нагласи:

• Осъзнайте, че избягвате . Спираш ли да правиш неща, които преди правеше от страх от нещо? Има ли нещо, което ви интересува, което бихте искали да направите?
• Прегледайте въпроса. Фактът на оставката ви помогна да подобрите този проблем в средносрочен или дългосрочен план? Това избягване увеличава ли или намалява ли самочувствието ви? Направете списък с неща, които избягвате, и го подредете според усилията, необходими за справяне с тях.
• Добра идея е да започнете да правите едно от нещата в този списък всяка седмица , като започнете с най-простото. Целта не е да го направите добре, а просто да го направите. Всъщност да правиш нещо наполовина погрешно е за предпочитане пред това да не го правиш.
• Ние възнаграждаваме опити, а не успехи. Това предполага, че можем да разделим задачата на поредица от малки стъпки. Например, ако искам да подредя хаотична стая, мога да започна с оправяне на леглото. Ако искам да започна да ходя на фитнес, първата стъпка е да подготвя чантата и да се появя пред вратата на сградата, без да се налага да влизам.
• Ако имате много съмнения и не осъзнавате, че дълбоко в себе си те са начин за избягване, можете да изберете един прост въпрос и да решите глави или опашки. Когато има много опции - а темата не е много подходяща - използването на матрица е добро решение: 6-те му лица ви позволяват да номерирате опциите. Просто следвате това, което предполага шансът.
• Не забравяйте, че „никой не се ражда майстор“ , така че само чрез изправяне и учене можете да получите това, което искате. Говори се, че турист попитал нюйоркчанин как да стигне до концертната зала на Карнеги Хол. На което той отговори: "Практикувам!"
• Приемете страха от провал. Както видяхме, зад избягването се крие паниката да не успееш или да не получиш това, което искаш. Във връзките например страхът да не бъдеш отхвърлен или изоставен може да е това, което ти пречи да се сблъскаш с трудности . Зад тази завеса на страха се колебаем и се чудим как да направим нещо, опитвайки се да се уверим, че всичко ще върви добре. Понякога, търсейки идеалния начин да направим нещо, мислим и мислим натрапчиво, което поражда изтощение, което предотвратява напредъка.
  Тази стагнация е сложен начин да продължим да избягваме … което ни отслабва още повече. Зад избягването се крие много проста и човешка логика: „Тъй като няма да го направя добре, по-добре да не го правя“.

Имаме фантазията да можем да направим нещо успешно. Способността да шофирате спокойно, когато човек е нервна катастрофа , да изглеждате спокойни в стресова ситуация , да бъдете смели в ситуация, която инхибира …

• Участието е важното. При всички тези обстоятелства, а и при много други, чувството, че няма да сме на измислената височина, може да ни накара да хвърлим кърпата още преди да започнем , без да осъзнаваме, че понякога, за да постигнем самочувствие, е достатъчно да участваме.

Животът и експериментите ви дават сила

Днес трябва да се научим да печелим; утре ще спечелим. Или както писа писателката Мери Ан Евънс : „Никой не завършва изкуството на живота, без да е пропаднал“. Какво избягваме? Нека веднъж завинаги осъзнаем нещата, с които спираме да се сблъскваме и да осъзнаем какви са нашите духове.

Решението да се сложи край на избягването е работа, която несъмнено ще ни донесе големи ползи. Трябва да помним, че ако кръгът на избягване ни отслаби и намали уважението ни, започването да се изправяме пред страха, дори с много малки стъпки, има обратен ефект.

Правенето на неща, които бяхме спрели да правим, е балсам за самочувствие и опитването на други, които пораждат подозрение, може да се превърне в лечебно изживяване.

Нека се запитаме: какво малко нещо бихте могли да започнете да репетирате днес? Ако това, което води до избягване на определена компания, е страхът да не бъде успешен, терапевтичното предложение ще бъде: „Направете го, не се опитвайте да го направите правилно, не се интересувайте твърде много, ако изобщо не се получи“.

Може би това е да вземете танцов клас и да си дадете разрешение да го правите редовно. Или си позволете да се изправите нервно или без много опит . Мисълта, че за първи път ще направим нещо правилно, е абсурдна илюзия.

Затова нека възприемаме страха като покана да експериментираме и по този начин да разширим начина си на живот, като се наслаждаваме и на ученето, което подобно на необикновени съкровища е скрито зад грешките.